健身前吃什么补剂比较好 健身前喝什么补剂最好

网友提问：

健身前吃什么补剂比较好？

优质回答：

健身前吃什么补剂好？健身前，不用吃补剂。健身，首先应根据健身目的，坚持有效的锻炼，然后才是根据锻炼情况，注意饮食营养，或者适当补充蛋白质。

一般性的健身锻炼，不需要任何补剂，只需正常饮食即可。高强度的锻练，可以根据减脂或者增肌的健身目的，饮食要有所偏倚或适当补充蛋白质粉等。

就力量训练而言，如果平时训练强度大，可以在平时饮食时，多吃牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等含高蛋白的饮食；如果不喜欢吃肉食，可以购买蛋白粉等适当摄入。

就每次的健身锻炼而言，可以在锻炼半小时之前，适当补给能量。减脂健身者，可以吃少量含糖低的蔬菜、水果，增肌健身者和一般锻炼者可以适当补充碳水化合物，只是不宜多吃。

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健身前吃什么补剂最好

训练前可以补充适量的补剂

1.蛋白粉:有研究表明蛋白粉有助于肌肉过程中的肌肉供能

2.肌酸:增肌期训练前后都要补充肌酸

运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足引起运动能力下降

3.氮泵:提高兴奋度 专注度 提高肌肉泵感

4.支链氨基酸:训练中防止肌肉流失

5.左旋肉碱:左旋肉碱不一定要在有氧前喝，在训练前喝可以针对高强度力量训练后不做有氧的人群来达到脂肪供能的效果

只是举例 实际情况还需要根据自己的情况搭配，谢谢！

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拒绝智商税，使用健身补剂你必须知道这点

从几年前的可能很多人会谈补剂色变，到现在网上已经存在非常多可靠的补剂科普乃至测评文章帮助大家去挑选最适合自己的产品，越来越多的专业运动营养品牌进入市场，乃至不少健身爱好者都走上了补剂销售的道路，显然，目前运动营养品/补剂开始成为健身乃至普通人群都可能会谈论的话题，这样在大的角度当然是一种进步，但是这不代表在这样一个相对更透明的市场，你就可以作出最合理的选择，毕竟你接收到的信息很多，也就更需要能力去甄选。

在一个理智人的角度，发生购买行为之前，你得知道自己需要的到底是什么，谁都不希望钱花了，却没有看到效果，或只是拿来当安慰剂。你不能跟随着其他人的经验或是网上说的，即便是任何一个你觉得很厉害的运动员或者博主告诉你该吃这个，该吃那个，我也建议你不要一拍脑袋就决定去购买使用某一款产品，（这对于我自己所说的内容也一样完全成立）这不单单是你对钱包的不负责，同时也可能给你的健身效果跟健康带来反效果。

忘了那些教条性的内容，别管任何的神奇产品或神奇使用时间，去想一想你的真实需要是什么，去考虑你的饮食，你目前的健身目的，还有你的预算跟当下的具体情况，让补剂真正发挥它膳食营养补充剂的作用吧。

对差不多就是这样，当作可以在超市选购一样看待补剂

比如说在减脂的时候，一般人都会认为当自己减脂不顺利了，或者开始减脂了，就得使用减脂补剂才可以。但实质来说在我看来，当你减脂的进程是顺利的，是持续的能看到进步，或是已经初有成效的时候，你才有必要考虑使用减脂补剂。（这个必要指的不是你就是需要它，而是如果你想用，那么放在这个时候用更合理）

因为当你减脂遇到困难的时候，最主要的原因都会是出在你的饮食上，热量计算不够准确，没有达到合适的热量窗口，营养比例分配不合理等等；次要的原因出在你的训练安排不合理上，比如力量训练安排过于少，过于依赖有氧，强度不达标等等；还有一部分的原因在于你的压力过大或是睡眠质量不佳影响了你身体内部的激素调节。

相信我，你的体脂无法下降基本都是因为这些真正会产生影响的原因，而基本不可能是因为你没有使用任何一款的减脂补剂，你不能舍本逐末，把补剂当作良方而忽视了你自身的努力才是让改变发生的最重要因素，更不要去说大部分减脂补剂在实际功用上的无效性。

（拿我自身举例，不管是小白时期的胡乱减脂到能看到腹肌，还是后期的多次有计划的减脂，我都没有使用任何的减脂补剂，就是靠着饮食的管理跟合理的进行力量训练配合适当有氧，我也并没有遇到什么真正的瓶颈）

至于蛋白粉，增肌粉等等，也并非只是健身，或是瘦子或是增肌时专属的产品。比如你需要外出出差，或者去到一个没有优质蛋白质来源（比如没有新鲜的肉，鱼虾等食材）的地方，为了你的身体健康跟营养均衡，选择蛋白粉来当作你的蛋白质来源就是明智之选，而这跟你想不想长肌肉，有没有训练并没有任何关系。

同样的对于增肌粉，即使是在减脂期，就一定不能使用吗？假设你在训练后明明能量消耗巨大，胃也排空了，却又没有食欲去进食，那在这个时候泡上一杯增肌粉，不单对你的肠胃更友善而且及时的营养补充也能促进训练后的恢复（只要你做好热量管理把增肌粉的热量算在今日的摄入中即可）。真的当你认真去思考这背后的逻辑，你就能作出明智的选择，而如果你不愿意思考，这不一定就是问题，但是难免要进一些没必要的坑。

补剂行业的市场不小，进去门槛也并不是那么高，因为激烈的竞争就带来了很多夸张的宣传攻势。

用了促睾也不代表睾酮能够有效提升，用了增肌粉不代表肌肉就会增长，用了燃脂天使也不能让你腹肌马上显现。撕下贴在产品名字跟包装上的各种宣传标签，说得简单粗暴一点，从普通训练者的实用角度来看：

蛋白粉就是蛋白质含量更高的奶粉，增肌粉就是蛋白粉+简单碳水的组合，促睾就是各种具有安慰效应的产品的组合，BCAA就是乳清蛋白粉跟全麦，肉类，鱼类，豆类等食物中都有的一种氨基酸，肌酸就是能更好的帮助人体在训练中供能的氨基酸组合...

当你知道这些产品实际含有的成分跟产生的作用之后，你就不会去神话它们，而这只需要你动动手指用号内搜找一下我之前做过的内容，花上几分钟浏览一下，就能让你省上几百块钱，或是让你花得钱更值，这笔买卖我想应该不亏吧？

当然对于普通人而言，即使不使用任何的补剂，你也是能够练得好，获得不错的身材跟健康的生活状态。但如果你想要让自己的饮食准备变得更加的简单，从而把多余的精力放在更好的进行恢复跟训练，进行其他日常活动的话，适当的使用符合你当下需求的补剂会是更有利的做法。（当然这都是建立在你对它的正确认识，对于具体使用产品所含有成分有足够了解的基础上）

而如果你还是抱着不试试怎么知道会怎么样的想法，也愿意花这个钱，那么在遵循建议摄入量的基础上，基本上市面上的所有补剂产品你都是可以买来尝试的。（注意我上面说的每一个字，只要你愿意，在安全前提下当然都可以尝试，但是这并不是我看来合理/有必要/好的做法）但如果你不想拿自己当小白鼠，那么我希望今天讲的内容能够帮助到你。

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增肌粉之类的不要吃，多吃鸡胸肉，牛肉

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增肌训练后如何全面的补充营养？这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂。

不过蛋白粉选的好，增肌更有料，子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特100%分离乳清蛋白，蛋白质含量高达92％的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。零乳糖零脂肪的。