健身之前的热身和拉伸 热身完要拉伸吗

网友提问：

请问：健身前热了身需要拉伸吗？

优质回答：

这个不需要，健身前的一个简单热身是帮你把身体的机制给舒展开，以防在锻炼时出现损伤，拉伸是锻炼后的一个肌肉的强制短时间静止的舒展

其他网友回答

从我健身的经验看健身前热完身后拉伸是非常必要的。

下面通过我受伤的经验说明一下

我曾经受过两次伤，一次是脚踝受伤，一次是腰肌拉伤，都是拉伸不充分导致的，这两次都做了充分的热身，但是没有拉伸，在做动作是却受伤了，我反思后总结经验如下：

1.健身时会用到的肌肉都要拉伸到。虽然热身可以使肌肉韧带得到预热，但是却没给肌肉韧带可能要做什么运动的信号，它们并没有做好准备，所以拉伸就是给它们一个准备运动的信号。

2.拉伸使各个关节更灵活，受冲击能力更强。健身时身体各部位的关节会承受很大的力量，而且力量也会随着关节的变化而转化，如果没有拉伸，力量在转化的过程中非常容易使关节周围的韧带拉伤，甚至使关节内部受伤，而健身前的拉伸可以使关节周围的韧带得到充分的拉伸，使关节更加灵活。

希望我的回答能给你一定要的帮助。

其他网友回答

锻练后拉伸好

训练后的肌肉做拉伸的作用：

促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。

肌肉训练后不拉伸的不良反应：

1、训练结束后一般肌肉都会比较紧张，如果不及时放松，长期积累下来就会导致肌肉僵硬，影响技术动作的发力，这也就是有些健友所说的死肌肉。

2、要对训练后的肌肉进行拉伸的另外一个原因是，让肌肉的张力和收缩力相等。

换句话说，如果胸肌的收缩力过大，背部肌肉的张力太大的话，那么很有可能会引起驼背。

很多人斜方肌疼痛的原因就是因为胸背肌肉力量不平衡所导致的。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。

3、人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。

肌肉训练后拉伸的建议：

如果一次训练是1小时的话，那么这1小时中至少有15分钟应该是处于肌肉的拉伸状态，有10分钟是组间休息，而真正的训练时间并不需要很长。

其他网友回答

可以是动态拉伸，防止运动过程中关节受伤。

静态拉伸适合在常规训练以后，当然在训练中拉伸也是必不可少的，如果你没有好好拉伸就会遇到这些问题。

1、减脂效果变小运动减脂的朋友，训练过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果最佳化，减脂效果将会更好。

2、不利于肌肉线条和身材塑形运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻、有活力的肉体。

3、小腿等部位越来越粗运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿越来越粗，或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美。

4、引发身体疼痛长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续训练，还会造成身体伤害。所以，拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键，还是避免受伤的重要保障。

5、影响身体健康长期不拉伸，肌肉失去弹性，则很容易导致驼背、部分部位粗、后等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环产生。