坚持健身一个月会有什么变化（健身一个月会有什么变化）

网友提问：

健身一个月会有什么变化？

优质回答：

健身一个月会有什么变化？健身带给人的变化是方方面面的，只是一个月的健身变化是有限的。

先来说一个月的健身会带给健身者哪些变化？坚持健身一个月，会带来一些初步的效果，行动会比一个月前敏捷了，人显得有精神了。减脂减重者，如果训练合理，注意控制饮食，体重会减去三到五斤，增肌者，如果有人指导，会掌握一些力量训练的方式、方法。

一个月的健身，是一个开端，要获得更多的、更大的效果，需要立足于这一个月的训练，继续健身下去。任何习惯都在于迈开第一步，健身也是如此，能坚持一个月，说明有一个好的开端。

就减肥来说，获得初步的、稳定的效果，至少需要坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练半年以上，获得深入的效果，需要一年以上。

就增肌塑形来说，熟悉和掌握卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等不同力量训练的方式、方法，需要三个月以上；训练出稍微有形的身材，需要一年以上；练出像样的肌肉来，需要三年以上；拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的效果，至少需要五年左右。

“千里之行，始于足下”，一个月的健身意义，在于迈出健身生活的第一步。坚持健身，可以带来更健康的身体，减少和避免各种疾病的侵袭；坚持健身，可以拥有好看的身材，女生打造马甲线、翘臀，拥有曲线美的身材，男生打造胸肌、背阔肌，拥有倒三角身材；坚持健身，可以带来更充实，更加积极、热情的生活。坚持健身的意义很多，这一切都需要坚持健身下去！

其他网友回答

我是邱计东，健身10年，很高兴回答你的问题！

你想知道健身一个月会发生什么变化？

健身是个长期的事情，也需要时间累积才能见效果的，如果你想一个月对于身体的改变有多大，你恐怕会失望了，但是如果你能好好的坚持健身一个月，也会有非常大的收获！

1.体能会提升，坚持运动一个月身体素质会比之前有大大的提升。

2.幸福感会提升，人会更加乐观。运动会分泌多巴胺，让人觉得幸福。

3.健身会提升你的身体摄氧量，精神状态会大大的提升，注意力会更加集中。

4.人会变的更加积极自信，愿意接受挑战。

5.睡眠质量会改善，运动后会让你更加容易入睡。

6.如果是增肌的，一个月时间不会有什么明显的变化，肌肉看起来会紧实点而已。

7.减脂的同学一个月也不会有太多的变化，身体会感觉小了一圈，体重可以会下降几斤，也可能不下降反而上升，因为刚开始运动你身体的存储碳水的能力提升，身体水份增加，体重也会上升。

希望我的回答对你有帮助。

爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的完美身材。

其他网友回答

看你自己有没有运动史，没有运动过的人，刚开始心肺功能和体能进步很快，还有力量和耐力，有锻炼基本的人一个月只是恢复之前的水平。运动是一个长期累计的过程，只坚持一段时间就像一天只吃早餐一样，解饥不解饿！

其他网友回答

一个月前，我不能做引体；

一个月后，我可以做引体；

一个月前，我有肚子；

一个月后，肚子下去了；

一个月前，跑不了2公里；

一个月后，可以跑4公里，并且还能跑；

一个月前，跳操跟不上50%；

一个月后，可以跟80%了；

一个月前，他们都说我胖；

一个月后，他们说真的瘦了；

一个月前，我体重85KG；

一个月后，我体重83KG；

我想说的是：

力量有增长，心肺有提高，

体重变化有点小，光看是瘦了不老少。

我健身的频率较高，一周3-5练，

周一、二、三晚上还加了跳操的有氧运动。

照片做了漫画处理，身体做了战术后仰，

180cm，83KG：