慢跑也要热身吗 慢跑本身就是热身

网友提问：

我只是慢跑，还需要热身吗？

优质回答：

不管是什么运动，都需要热身。笔者经常认为慢跑就是热身，其实只能说是半热身，有时候会伤身体。

之前在网上看过，跑步一个月且不进行热身，身体不会出现很大的变化。跑步三个月不进行热身，膝关节和肌肉就会出现轻微的问题。跑不一年且不热身，膝关节和肌肉严重受损。

无论是慢跑还是快跑，都要进行充足热身（5分钟左右）。

跑步前，一定要进行充足的热身。

跑前热身和拉伸，跑后拉伸，这是每一位跑者都熟知的跑步知识。

之前，笔者一直认为慢跑能够替代热身。结果有几次刚跑，脚踝处和膝盖处会出现阵痛。现在是非常注重跑步前热身，不会跟之前一样，觉得慢跑速度慢，可以替代热身。

热身的重要性。

每一位跑者都知道热身能够防止内伤（让心肺功能热开），拉伸能够防止外伤（脚踝、膝盖、髂胫束等关节）。

笔者从一位不注重热身和拉伸的跑者，慢慢地成为非常注重热身和拉伸的跑者。

其他网友回答

这个根据你自身情况来，如果目标是全速练无氧心肺最好是热身后再跑。但是如果只是堆个跑量的话前面比比赛速度慢二三十秒也可以是热身，但是热身效果肯定比专门的拉伸对身体肌肉的刺激要小得多！

其他网友回答

热身是为了让我们在运动的时候更好的保护自己，不至于在运动的时候拉伤自己，不管是剧烈运动还是缓慢运动，都需要热身，拉拉韧带，唤活身体。