跑步心率不能超过170 跑步心率达到170有危险吗

网友提问：

跑步时心率超过了170处于极限心率该如何采取措施？

优质回答：

作为一个八年的马拉松爱好者，我根据自己的跑步经历来回答这个问题。

第一个方面，跑步时的正常心率应该是多少？跑步是增强心肺功能的唯一办法，跑步健身，要注意跑步时心率的控制不要超过运动时最大心率，从理论上讲，最大心率等于220减去年龄，如果楼主是50岁左右，170的心率就是跑步的最大心率。

第二方面，知道了最大心率，也是我们需要注意的安全上限，在科学跑步健身的实践中，一般在跑步应该把心率控制在最大心率的65%至85%之间，在这个心率范围内进行跑步锻炼，这种有氧运动，对于心脏既能够达到锻炼作用，也不会因为运动过度导致心脏受到损伤。

第三方面，出现了170的高心率怎么办？调整跑步的节奏，放慢配速，加深呼吸，让心率保持在一个正常、安全的范围内，只有这样，跑步才能防范风险，起到强身健体的作用。

其他网友回答

实际上170不是极限心率，稍微快点都差不多到170了，我给自己设置的告警心率是190。 170这个数字肯定是心率带或运动手表显示给你的，那首先你得确认你配带是否正确，只有正确配带了才能提供准确的数字。 另外，如果当前显示170，实际上早就到170了，因为运动手表和心率带的检测是有个过程的，比实际发生的时间是滞后的，遇到这种情况，放慢速度，注意是放慢，不是停下来，让自己慢慢缓过来。 其实跑步过程中心率只是参考，重点是自我对身体的感觉，只要感觉不舒服就要自我调整，不管心率是多少，否则可能会出现意外。

其他网友回答

跑慢一点 让心率降低下来不要给心脏太多压力。

另外注意跑步姿势，呼吸频次，一般我会用鼻子吸，跑三四步再用嘴呼出