心里想的嘴上表达不出来 心里有话但是嘴上表达不出来怎么办

网友提问：

心里有事嘴上表达不出来通常用什么方式发泄？

优质回答：

平时遇到抑郁症和情绪反应过激的患者比较多，一般都属于负面情绪，或者过于夸大的负面行为……

就拿一个朋友来说，她酷爱吃煎饺，不太喜欢吃蒸的饺子或者煮的饺子，因为一次就餐，与情侣发生了一些情绪失常的怒吼。因为情绪激发到她的痛点，她认为这三年的感情还会忽略这样简单的细节，就是不够爱不够重视的表现，而这种痛点的本质行为其实是属于强迫性格的范畴...

但无论是怎样的症状，情绪的爆发都会影响生活，但是在许多事情上，我们的情绪反应，很多人都不会理解，就连最亲的家人也不能理解，就更不要说工作上的伙伴了。所以，你也会觉得自己很尴尬，所以就需要一个定期定量的方法来进行情绪的宣泄...

我们现在的身边朋友，有太多习惯将自己的情绪积压在底部，在人群中隐藏起来，当遇到挫折没有人同情我们的时候，那些积压已久的情绪，就会在某一刻不被控制的爆发出来，从而影响到你的生活，那如何在日常缓解呢？

首先，我们要学会更好的表达情绪，而不是囤积负面情绪，这就需要对情绪的耐受力，我们也称情绪的弹性。例如当你生气的时候，我们可以笑着或者温和的，坚定的去表达，也可以用幽默的方式去表达。将某一点不满的情绪，透过别人理解的方式传达出去，就可以有效的缓解情绪积压的难题。

其次是找到自己在近阶段可以适应的情绪释放的方式，比如看电影，瑜伽，跑步运动，撸猫，玩游戏等，这些仅仅是满足一段时间的情绪释放，都会出现适应与疲惫期……

但在整个的适应阶段，我们要尝试接纳自己，我们要清楚的知道，负面情绪大部分都来源于我们对他人对自己的挑剔，比如认为你爱的人不够爱你，工作学业遇到了瓶颈和问题，身体在某一阶段出现了病变等等……只有接纳自己的缺点，看到问题的本质才有可能去改变，从而将生活调整到我们最佳的生活状态。

也希望大家能够和负面情绪say goodbye，透过简单的情绪训练调整自我认知，抛弃掉那些让我们容易产生矛盾的固化信念……最后，祝你好运……

其他网友回答

人生不如意十有八九，遇到不顺心，不痛快的事也很平常。有的人很容易把这些不如意排解掉，有的人却总是深深地埋在心里，不愿意和别人提起，久而久之，心里藏的多了，压力也就越来越大，身体会承受不了的，就必须释放出来，不然身体就会出毛病，心理也会不健康。

有的人性格使然，无论什么事，不愿意说出来，你可以试着用以下方法解压释放。

一、运动。比如跑跑步，到健身房上上力量。筋疲力尽的感觉可以释放压力。

二、大喊大叫。

我有个同事就是这样释放压力的，我们在办公室各自忙碌着，他毫无征兆的就突然吼两声，吓人一跳。这种释放方法固然好，但要注意场合，尽量在无人空旷的地方。

三、痛快的大哭一场。对于男人来说好像抹不开面子，但却是一种很好的宣泄方法。

四、找人倾诉，比如朋友、老师、父母只要你信得过的人都可以，还可以向网友和陌生人倾诉，把自己心中的委屈、想法和不痛快都讲出来。有一天听到楼下小公园一位阿姨特别激动，委屈地说着什么，旁边有几个同龄看孩子的老太太听着，不时劝两句，那位阿姨边哭边说，相信他说完心里应该会好受一些。

五、用笔来发泄。比如写诗，写文章，写日记，甚至写歌。总之，把自己想说的都写出来。

六、唱歌，弹奏乐器。有时，唱歌会很好的释放自己，起到意想不到的效果。

七、走进大自然，旅旅游，散散心，换个环境也会减轻压力，释放情感。

所以，朋友，没有解决不了的问题，要学会正确释放和宣泄。你要把一切事情，不论好的坏的，都当成人生的体验和历练，每一次经历都会成长一点，成熟一点，人生有了酸甜苦辣才会更精彩！

其他网友回答

谢谢邀请！

一个人发泄情绪有很多种方式，因人而异，我的方式就是约上几个好友，找个茶馆，喝上一下午的茶，把自己最近心中的不满发泄个痛快，有些自己关乎到自己隐私，不方便说出来的，就含沙射影的一点点的发泄。

还有一种方式就是干活，把自己家从里到外打扫一遍，把家里的杂物清理一下，看到自己家变干净了，心情也就跟着变好了。

我的另一种方式就是打篮球，让自己出很多的汗那种，等累了就回家洗个澡然后躺在沙发上发呆。