中年人如何科学减脂 如何科学减脂肪最快最有效

网友提问：

如何科学减脂？

优质回答：

嗨，你好，您的问题是如何减肥，我认为减肥主要有以下两个方面：一、七分吃吃对于减肥来说是非常重要的，吃得不对，怎么样都不会瘦的。1.碳水化合物：多吃粗粮，如玉米，紫薯，糙米等少吃精粮，如米饭，馒头，面条等2.蛋白质：一定要摄入足够的蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼类等3.脂肪：脂肪不能完全不摄入，但是要注意不要吃高油脂的食物，要从坚果这些地方摄入优质的脂肪二、三分练一周最好保证三到四次的无氧加有氧的训练。具体做法都在视频里啦，码字不易，帮忙点个关注啦，感谢

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得看你什么体型啊，没有体型状况怎么给你安排训练啊，也没有办法安排饮食，得有你各方面的数据，才能给你制定一套计划

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您好，非常高兴能为您解答，关于如何科学减脂？

首先我们得清晰的了解自己的身体成分、体脂百分比、肌肉含量、基础代谢、腰臀比、三高情况等详细内容。

其次根据我们的身体情况做一份科学的训练计划和饮食计划，第一个阶段我们主要做为适应性训练（一个星期左右），训练强度不宜过大，这个阶段主要让我们的身体适应，提高心肺功能，增加的肌肉力量与耐力；

第二个阶段我们主要与我们设定的目标减脂为主（一般3-4个星期），根据我们制定好的训练计划和饮食计划，严格按照计划进行训练。

第三个阶段为强化阶段（1-2个星期），主要针对我们比较弱的地方去进行强化、提高。

最后我们需要循序渐进的坚持，养成良好的生活习惯，饮食要绿色健康，坚持运动锻炼，一段时间后你会发现自己和以前有很大的改变。

希望我的建议对您有所帮助！

谢谢。

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1.先明白自己到底胖不胖，经常发现有些90斤的，一米六几的女孩哭着喊着要减肥，也有一些女孩看着就胖，但不觉得自己胖的，因为体重刚过百，大部分人群都可以用BMI

：身高(cm)除以体重（kg）的平方，18～23属于正常范围

2.任何不能长期执行的饮食方法，都是不好的方法，网上有太大的饮食方法，先不管有没有用，可能有适合的人群，但不一定适合你，如果你想一个长期有效饮食计划，首先你需要重新去评估的饮食，碳水，蛋白质，脂肪的比例

3.增加肌肉，不管女性和男性，大部分人都需要肌肉，肌肉越多越好，永远不用担心练成施瓦星格和所谓的金刚芭比，就像没人一个奥运冠军都不是随便成功的，肌肉是骨架之外唯一能支撑你体型的，同时肌肉越多，相同的体重你会越瘦，也会增加基础代谢率，让你在正常休息着依然比别人更减脂

4.不要过分关注体重，经常会有很多人跟我说，我的体重又涨了一斤，或者我今天比昨天轻了两斤，其实这些都是没意义的，因为人的体重就跟海水一样，有潮涨潮落的变化，这是自然规律，建议每半个月测量即可，如果你非要一周测一次，建议前五天的平均值为参考

5.不是只有跑步，只有出汗了，就是减肥了，跑步只是有氧运动的其中一种，大部分运动都可以消耗热量，热量的来源主要还是由碳水化合物分解成糖提供的，脂肪会因运动时长而参与比例上升，如果有氧运动建议在30分钟以上比较好！出汗的多少不能说明你消耗热量的多少，更不是减脂的表现，最多只能说明你排水分了

6.瑜伽和拉伸几乎没有直接减肥效果

瑜伽拉伸，可以增加关节的活动度，释放乳酸堆积，因尔提高运动表现，降低运动受伤的风险，所以瑜伽拉伸是运动不可或缺的一部分，但就减肥直接效果几乎是没有的

7.只有零碎时间该如何减肥

其实减肥不一定说要一个小时半个时，而是你只要想练就行，4分钟推荐tabata，10分钟可以练keep上一些动作，也可以随时随地做些俯卧撑

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遵循四大原则。