引体向上练到的肌肉群（引体向上练什么肌群）

网友提问：

引体向上能练到哪些肌肉群？

优质回答：

引体向上锻炼哪些肌肉？引体向上锻炼的肌肉主要有背阔肌、肱二头肌，其次还有斜方肌、大圆肌、三角肌等肌肉部位。

正握引体向上（手心朝外），锻炼背部肌群为主，并影响到三角肌、前臂肌群。就正握颈前引体向上而言，宽握引体向上刺激背阔肌中、上部，中握引体向上刺激斜方肌；窄握引体向上刺激背阔肌上部、大圆肌。

就正握颈后引体向上而言，可以刺激到背阔肌中、上部，以及大圆肌、小圆肌、冈下肌、菱形肌等背部肌肉，也可以刺激到背部深层的肌肉，以及肱三头肌。

反握引体向上（手心朝里），更多的是肱二头肌、前臂肌群参与发力，也会刺激到胸肌、三角肌。相对正握引体向上而言，反握引体向上容易一些；训练肱二头肌，更适合窄距训练。附：背部肌肉/正（反）握引体向上训练肌肉图示（来自网络/仅作参考）----

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引体向上主要锻炼的背部肌肉群，背阔肌是人体覆盖面积最大的肌肉群，从腋窝向下遍布后背，虽然其它大部分背部肌肉群也在工作，比如肩胛骨周围的斜方肌、三角肌后束以及圆肌和菱形肌，但是背阔肌是工作最多的。

其余的肌肉群，比如胸肌、前臂屈肌、腹肌和髋部也会得到锻炼。

注意事项：①手臂微微弯曲：肘部微微弯曲可以避免肘部过度伸展，减少肘部承受的压力；可以帮助你稳住上身。②收紧肩部：身体处于悬空时，如果肩部放松球窝关节就会被完全拉伸，只靠弹性不足的韧带来稳定会使韧带受力过大。

抓握姿势的分别：一般会有正握(指根关节朝向自己)和反握(指尖朝向自己)两种。正握主要锻炼背的宽度，而反握(窄)主要锻炼下背部和肱二头肌。

抓握距离的分别：标准距离或者略宽主要锻炼上背部，而窄距引体向上可以很好的强化肱二头肌和下背部，这也是强化引体向上必须的肌肉力量。

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背部肌肉群的 背阔肌，大圆肌、菱形肌、岗下肌、肩胛下肌、小圆肌，

肱二头肌、肱桡肌、腕屈肌，

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背部肌肉肱二头肌

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谢邀，引体向上是锻炼背部的最有效的运动之一，必然会需要背部的力量。在正手时主要用背部的大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部发力，反手时是背部的大圆肌、背阔肌发力。此外手臂的肱二头肌以及小臂肌群也会受到有效的锻炼。