初中生一个引体向上也做不了怎么办（一个引体向上也做不了，该怎么办）

网友提问：

中学生一个引体向上都做不了该怎么办？

优质回答：

中学生一个引体向上都做不了该怎么办？中学生一个引体向上做不了，需要做的是坚持相应的锻炼。

正握引体向上（手心朝外）是中学生男生的体测项目，引体向上做不了，说明之前缺少相应的锻炼，或者相应部位的肌力较差。要做的是坚持常规的锻炼，比如每周三到五次，每次四组，每组做到接近力竭。

刚开始一个引体向上做不了，可以从悬垂锻炼开始，一段时间的适应后，可以让锻炼伙伴托一把，也可以借助弹力带上拉。锻炼的能力和锻炼的效果，在于坚持锻炼，只要坚持锻炼，拉上去或者拉的次数多，是早晚的事。

引体向上是完全自重的锻炼，体重偏大的男生，相对而言，拉引体向上难度要大一些，建议坚持常规锻炼的同时，多做慢跑之类的有氧锻炼减脂，也可以做宽距直腿硬拉、高位下拉、坐姿绳索划船、单臂哑铃划船等背部肌肉的锻炼，以提高相应的能力。

其他网友回答

咋办！体育课多开一节，练啊！

其他网友回答

弯举，哑铃划船，澳式引体，可以练成