引体向上不能训练到的肌肉是 引体向上能练到胸部吗

网友提问：

做引体向上时胸口无法触杆，应该加强哪部分训练，有哪些动作？

优质回答：

我是Johnny，今天和小伙伴分析引体向上的问题：做引体向上时胸口无法触杆，应该加强哪部分训练，有哪些动作？

引体向上，我认为是练背部非常好的训练动作。无论你觉得自己有多强壮，深蹲多少重量，卧推多少重量，但是如果你没有办法轻松的负担自己的体重，完成引体向上的话，都谈不上什么强壮。

引体向上是一个衡量上肢力量非常基本的一个动作，我觉得甚至比卧推的实用性更强一点。体操选手都拥有非常漂亮的上肢肌肉。

首先，引体向上不一定每一个都要拉到碰到胸口，没有这个规定。一般合格的引体向上，下巴超过那个横杠就可以了。做引体向上的时候，主要有几个关节在运动。

一个是肘关节区域的运动，参与的肌肉主要是肱二头肌等；还有肩胛骨区域，在往上拉的时候，有个往下旋转的过程，这个会刺激到菱形肌等。

引体向上的主要目的是为了刺激背阔肌，是背部重要的训练动作。

所有的训练动作都有主动肌和协同肌扮演不同的角色。那么这个动作中主动肌即背阔肌。协同肌，就是手臂的肱二头肌。如果手臂的力量不够，会造成主动肌没有得到充分刺激之前，协同肌就已经乏力了。

引体向上拉的不好的，大多数都是协同肌手臂的力量不够。我建议除了背部训练以外，需要多做一些弯举的动作来提高手臂的力量，也就是协同肌的力量。这样才能够达到主动肌和协同肌之间力量的平衡，这个时候，你背部训练的时候会感觉更好。

家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

其他网友回答

谢邀！

胸口无法触杆，说明咱们欠缺背部肌肉及臂力

背部肌肉很炫，

好像是我们穿在上身的一件铠甲，

又宛如一双展开的翅膀！

强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感，

走起路来整体更挺拔，

气质更超群。

9个不同方式的引体向上动作，

给肌肉带来全方位的刺激，

初学者每个动作先坚持做3个，

然后等身体适应之后每个周期固定加量，

健身锻炼不能操之过急要循环渐进，

先把每个动作都熟悉了做标准，

这样后面锻炼就容易了。

动作.1

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动作.2

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动作.3

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动作.4

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动作.5

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动作.6

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动作.7

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动作.8

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动作.9

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今天的辛苦锻炼

明天的肌肉疼痛

只为后天的帅气

挨个儿轮一遍

不信啃不下来引体这个硬骨头！

其他网友回答

引体向上如果做不标准不要硬练，效果不好不说而且容易让你信心减退，1可以先练水平引体，如果水平引体能做标准能达到3组30，之后胜利到半引体向上，如果能完成2组20之后在升级到标准引体向上就应该能轻松很多了，不要用高位下拉代替，完全不是一回事。可以用高位下拉找找背阔肌发力的感觉，但不能完全用它代替。