10天引体向上提高多少（每天做20个引体向上有效果吗）

网友提问：

单杠引体向上20天可以从4-5个提高到11个吗，有没有办法？

优质回答：

可以啊，增加频率，每次拉5个，拉5组，中间每次歇1-2分钟，每周拉两回，这样三周后拉11个应该没问题，毕竟有能拉4-5个的基础。

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大家好！引体向上运动在20天内能提高多多（即11个），我个人认为这是不可能的。因为我，50岁，高中体育老师，个人健身进入第六个年头，如（正握+悬垂举腿）引体向上运动～每周两练，每次是一个小时，350个/60分钟，每组5至10个，组间隔15秒左右。如图所示：

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对单杠引体向上在20天的时间里要以4-5个提升到11个的描述，可否怎么办？以我做引体向上运动已有10来年了，至于能否可以，以下谈些自己看法。这个问题要从几个方面来讲:①.看是什么年龄段，如果是40岁以上年龄，要提高到11个会有些难度，要练的时间更长些是可以的。②.看身体的体重是否超重，如超重做起来会很吃力，做11个有些难度。③.要在20天内能做11个引体向上，在一天中起码要做3组(指年轻人)，其业余时间还要做俯卧撑、双杠上下伸臂、仰卧起坐等练引体向上的辅助运动。④.做引体向上要标准，要手臂往上拉，头嘴过扛，不要前后摆动上去。做正握上拉靠背肌力量，做反握上拉要容易些。

总之，练引体向上一个人的体重关系到拉的次数多少，做到保持好身体标准体重。想要拉得多就

要坚持每天多练几组，做引体向上手臂和腹肌的力量也是拉得多的主要因素。平时多练哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、慢跑、吊环、游泳等项体育运动都会对练好引体向上起到很好效果。

(此文属原创)

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不可能的，单杠两年了一直十五个没突破

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如果你有一定的锻炼基础，20天内有可能提升到11个。用增加训练容积的方式，第一天开始拉50个，每一组拉到力竭，直至完成目标个数。每一天增加5到10个训练个数，直到20天。当然这个训练方法强度对于一般锻炼基础的人来说有点难，但是只要能坚持，肯定会有效果的。其次还要看个人身体的承受能力，如果锻炼完肌肉酸痛程度较大，恢复不过来，那还是休息到肌肉只有弱痛感再练比较好。注重蛋白质和碳水的摄入，休息好，会很有帮助。