140斤减肥到100斤食谱（130斤减肥食谱）

网友提问：

有没有140斤的减肥食谱推荐？

优质回答：

从来没有什么科学有效的减肥食谱，减肥前先清楚自己为什么要减肥，是怎么长到这么胖的，爱吃零食？还是宵夜？食量大？做息不规律？还是不爱运动？然后在对症下手。对减肥我真的很有发言权，最胖的时候130多斤，155cm，那时候我才18岁，又矮又胖，还满脸痘痘，主要是便秘，肚子真的跟怀孕几个月似的，后面用了最简单粗暴的减肥方法，不到半年就从130瘦到90斤了，而且10多年了一直没胖过，怀孕生孩子都是只长肚子不长肉那种。方法就是把自己爱吃的，又特别容易发胖的东西买很多，当宵夜或正餐吃，可劲吃，吃的吐了就不吃了。晚点觉得饿了就吃点苹果，喝点粥，牛奶什么的。减肥主要是控制食量，杜绝含糖高的，油炸类的，如果实在控制不住想吃就按我上面说的方法来。作息时间要规律，适量运动吧。本来我这个人就懒，叫我去运动减肥那是不可能的了，本来还有挺多想说的，不过现在有点困了就不多写了

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早餐 煮鸡蛋一个 豆浆一杯 馒头大半个 青菜一盘 少放盐。

午餐 鸡肉 或鱼肉 牛肉选一样 吃六分饱 在吃一盘青菜 主食一点 共计九分饱。

晚餐 豆浆一杯 或菜汁一杯。保证快速减肥。

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看到楼上都有自己的经历，我也来说说我的经历吧！

减肥路上，我才是那个逆袭的girl!

我叫静娴，结婚前90斤，怀孕后190斤，生了孩子后170斤。

从此我在长胖的道路上一去不复返，因为在孕期，需要激素保胎，在月子期，为了补充母乳营养，天天变着法儿吃，结果孩子瘦的猴似我胖成了球。上班后每天工作，回家还要哄娃带娃，一不小心过劳肥又让我加重。

减肥对我来说是一个扎心的事实，我是做旅游行业的，少女感是通行证，一般小姐姐都活蹦乱跳的，但是我170斤走路都喘气，怎么能蹦得起来？

作为导游，三餐不规律是常有的事，半夜三四点带游客看日出，不规律的作息，导致我开始失眠，那阵子我开始抑郁。

终于决定我要开始减肥，找回少女感

怎么减呢？下载了好几个减肥的APP，看了内容之后，不吃米饭，不吃水果，不吃肉，天天吃草，想着这样我肯定能瘦，三天下来我饿得头昏眼花，这让我知道节食并不能减肥

后来听说针灸可以减肥，老公找了一个老中医，那阵子扎的全身都是眼，瘦了几斤之后再也受不了。

痛定思痛，我决定运动减肥，瑜伽，普拉提，健身卡，私教，跑步机，最后全都没有坚持下来

我放弃了减肥，但是到医院一体检血压，血脂，血糖全部亮红灯，全世界都开始关心我减肥，后来一个闺密推荐我一个营养餐，刚开始我是很不屑的，但是没有其他办法，只能死马当活马医

我决定再给自己一次机会，终于在健康管理师的指导下，结束了42天的减脂周期，我瘦了18斤

然后又开始了第二个周期，两个周期下来整整瘦了38斤

毫不夸张的说，我觉得我获得了第二次生命，我现在是134斤，没有反弹，这种欣喜，只有减肥路上的人才深有体会

今天把自己的经历写在这里

一是分享自己的减肥历程

二是为了记录，但女儿长大可以给她元气满满的影响

最后祝愿所有的宝妈和正胖着的人找回自信和健康

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您好，只是通过饮食减肥效果真的很一般，大体重人群是可以，比如刚开始我减肥170斤属于大体重，前期3个月主要通过饮食调整方式进行，其实每周在忙拿出3天时间进行快走运动，没吃30-40分钟。

你要问我有什么科学减肥食谱吗？

我只能说没有确定食谱，都是根据热量进行搭配，毕竟每个人的口味，还有忌口的食物都不一样，我个人减肥或者朋友减肥我都会根据他的身高、体重、基础代谢等数据进行搭配，比如我现在基础代谢1500左右，所以我们每天摄入热量在1500-1700之间进行搭配。

早餐：鸡蛋、全麦面包、红薯、馒头、牛奶进行搭配。比如：两个鸡蛋、一杯200ml牛奶、2片全麦面包100克、半个苹果100克总热量350-500大卡左右。

午餐：上班在公司以外卖为主，我会选择肉类多一些，油很大会用水涮一下食用，主食会减半，所以中午热量大概400-600大卡左右

晚餐：多以蔬菜为主，水果为辅，一般喜欢生吃，或者清炒，比如生菜、菜花、西兰花都是清炒不错选择，生吃：生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、干豆腐皮、豆腐都是不错的选着，特别豆制品还可以补充一定蛋白质。

所以在饮食方面，做到早上优质蛋白质和碳水补充，中午蛋白质补充时间，晚餐主要蔬菜，热量低多吃一点没事。日常可以摄入一些坚果作为加餐或者零食，但是一定控制量，毕竟脂肪含量不低，少量摄入帮助减肥，因为坚果中含有优质脂肪，水果尽量选择含量低的，比如苹果、香蕉等都不错，每天控制在350克左右，不要摄入过多。

以上就是减肥期间饮食方面需要注意和搭配方式，如果不了解食物的卡路里，现在很多手机APP都可以查询和记录。

减肥永远绕不过运动：

想要减肥、消耗身体内的脂肪必须要运动，但是只为减重，运不运动都可以，但是通过运动减肥以后身材会更加匀称，更加变好，而且运动可以增肌肉含量，肌肉含量变多，你的基础代谢也会增加，也就变成易瘦体质。所以运动是减肥特别关键地位，当你通过饮食调整你的体重到一定数值就不会减低，其实运动并不会暂用你太多时间，比如上班时利用碎片化进行运动也是可以的，每周拿出3个小时进行运动就够了，毕竟我们只是为了减肥，每周3-4次，每次30分钟，很容易在百忙之中挤出来的。

减肥其他注意事项：

减肥过程就是养成良好生活习惯的过程，保证每天八杯水，每餐前一杯水，每天起床一杯温水，这些好习惯都会有助于你减肥的。

拒绝熬夜，现代人喜欢熬夜，其实熬夜也会影响你减肥效果的，每天保证充足睡眠时间，成人每年7-8小时。

改掉吃零食与夜宵的习惯，其实每天晚上8点以后不在吃任何食物，饿了多喝水。