有没有什么好的减肥食谱（有没有减肥的食谱啊）

网友提问：

有没有什么好的减肥食谱？

优质回答：

现在生活条件好了，吃的东西品种繁多，要想尝遍美食，岂能不胖！

所以身边的胖子很多，减肥话题得到大家的关注。

怎样的减肥食谱比较科学？

最靠谱的减肥方法是：1.节食！让自己有饥饿感。2.运动！

早晨、中午吃七分饱，主食少吃。不是不吃。早晨吃一个鸡蛋，一杯牛奶。中午少吃饭多吃菜。晚上吃五分饱，喝点粥，睡觉前可以喝点酸奶。保证健康减肥。

每天适量吃两次水果，其中黄瓜可以多吃，它是可以减肥的水果。

早晚适当锻炼身体。只要自己喜欢的运动就可以。

上班簇往往晚上吃的很丰盛，减肥的人就要忍住口，少吃！

记住零食也不能吃，那样也达不到预期效果的。

以上是我的体会，这样减肥人不受罪，每天有饥饿感很舒服。我一个月减去五、六斤，假以时日会达到自己目标。以后可以放松一点，容易保持体重不反弹。

有一种减肥方法也比较科学，每天不吃主食，三顿饭都只吃一个鸡蛋，红薯，半个玉米，坚持一个月，减肥效果很好。但我觉得人比较受屈。

有的人为什么不容易减肥，关键是不能坚持。遇到美食，遇到酒席就肥吃浪喝。就会前功尽弃。

所以想减肥的朋友们，减肥的科学就是要管住嘴，迈动腿。节食加运动。

我是仙子，请多指教评价，支持，关注！谢谢头友们！

原创作品

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减肥还是要靠长期坚持，总的就是管住嘴，迈开腿这是真理，早餐必须要吃，必须吃，很重要的，7点到9点前就餐，一杯牛奶泡即食燕麦片加水煮蛋一个(全蛋）或两个蛋(蛋黄只吃一个)，要觉得不够饱加两个核桃，中午吃饱，晚上吃少，一餐主食可用红，紫薯，玉米150g代替米饭，瘦肉50克，或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。青菜多吃不能断，少吃油炸，热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次，再配合运动，那就更好了，坚持才是硬道理喔！

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五天清肠减肥低卡低脂餐? 摆脱油腻外卖，简单易做。

5? 天减肥食谱:

Mon.

早餐:两片全麦面包? 一杯脱脂牛奶? 一个苹果

中餐:炒虾仁芦笋? 炒胡萝卜鸡蛋? 一根玉米? 杂粮饭

晚餐:代餐棒? 蔬菜半碗

Tues.

早餐:一杯酸奶? 半把坚果? 一个紫薯

中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜? 一个鸡蛋? 半根玉米? 杂粮饭? 橙子? 提子

晚餐:代餐棒?半个紫薯

Wed.

早餐:一杯鲜榨果汁? 两片全麦面包? 一个香蕉

中餐:豌豆鸡胸肉? 一根玉米? 杂粮饭? 橙子

晚餐:代餐棒? 半块玉米

注意点:

每个人饭量不同，可以按情况提高蔬菜的含量

所有菜都不要添加糖? ? 糖是长痘痘、长皱纹、长胖的主要原因所有菜都遵循底油少盐的做法，坚持一个月，皮肤变好人变好看整个人健康不少，超棒 ！

多喝水，一天至少2000ml，感觉身体的废物都能排除来，身体更轻松

大家一起变瘦变美吧

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首先要搞清楚。为什么会肥胖？造成肥胖的原因是什么？减肥是单纯的减肥吗？减肥的背后是什么？肥胖会带来什么样的恶果？知道所以然，知其所以然，才能做到所以然。

肥胖是代谢问题，代谢失衡，代谢率低下，我们的身体健康就会出现问题，肥胖就是其中一种。

吃错食物，不规律的生活方式，过多摄入热量高的食物，透支代谢负荷，打破代谢平衡，就会造成肥胖。

减肥不仅仅是体型优美的事儿，减掉的是灾难，减掉的是烦恼。肥胖会带来多种隐形疾病，常见的心脑血管疾病，糖尿病，癌症等等慢性疾病，这些疾病得一种大多数人就会伴随终身，尤其是心脑血管疾病，真的不知道死亡和明天谁先到来，给个人和家庭带来极大的忧患[流泪][流泪]，要规避这些疾病，就要学会好的、健康的生活方式，养成好习惯，肥胖就会远离咱们，咱们将拥有健康的体魄，优美的身材，幸福快乐的活着[呲牙][呲牙]。

规避肥胖就要长期拒绝世界公认的十大垃圾食品。

一，油炸类

油炸类食物毫无疑问是最容易长胖的，大家平时喜欢吃的薯条、炸鸡腮、油条、麻花、麻团等等都是，里面含有大量的油脂和氧化物质，吃完之后是很难消化的，所以容易造成肥胖问题。

二，蜜饯类

甜甜的蜜饯大多数人都是喜欢吃的，这是因为这些食物在制作的过程中添加了大量的白砂糖，破坏粘膜组织，热量板高，转化成脂肪积存在体内，长期吃这样的零食长胖成为自然。

三，烧烤类

烧烤的香味没有多少人是可以抵抗的，但是这些食物的热量高，而且会添加大量的食用佐料，对身体很不利，不仅吃了容易造成肥胖，还影响身体健康。

四，腌制类

腌制类食物在制作的时候会加入大量的食盐，比如酸菜、泡菜、榨菜等等，如果大量食用这些食物会加速胰岛素的分泌，让身体中的糖分转化成脂肪，从而导致身体发胖。另外盐还加速了血管的硬化，直接带来的就是心脑血管的疾病。

五，罐头类

罐头类的食物虽然吃起来方便，但是它里面的添加剂是非常多的，热量又高，吃多了就容易变胖。

六，饼干类

平时工作繁忙许多人都会选择饼干作为主食，虽然能够补充能量填饱肚子，但是这类食物中的脂肪和糖含量是非常高的，长期吃下去脂肪就会不知觉的堆积起来。

七，方便类

方便类就是我们平时生活中常见的泡面、薯片，快餐等等，这些食物高盐、高脂肪没有营养价值，吃多了不仅会肥胖，还会影响身体健康和新陈代谢。

八，饮料、酒类

碳酸饮料中所含的糖分基本上都是单糖，所以它们能够直接进入人体的血液之中，让血糖升高，让后促进胰岛素过多，加重了胰脏和肝脏的负担，导致身体出现肥胖问题。

啤酒，直接转换成脂肪，造成脂肪肝。过多饮酒，酒中的酒精直接伤肝，给肝脏带来代谢问题，造成肥胖。

九，加工类

加工过的食品建议少吃，因为添加了色素和调味剂，让人胃口大开，虽然看起来美味，但对身体的危害是很大的，尤其是肉类，很容易造成肥胖。

十，冷冻类

炎炎夏季怎么少得了冰淇淋和雪糕的陪伴呢？但是一定要少吃，它里面有大量的糖分和奶油，热量是很高的，吃多了容易长胖。

以上十类食品，都会严重地摧毁我们的代谢系统，造成各种各样的疾病，调整修复代谢功能，建立健全好的健康观念，远离疾病就会远离肥胖。

什么是减肥食谱？

1，学习建立正确的健康观念，学会健康的生活方式。

做好代谢调整计划。

2，喝好水呼吸好空气。

3，尽量做到有规律的生活，该进餐时要进餐，该休息时就休息。

4，切忌暴饮暴食，熬夜宵夜。

5，远离十大垃圾食品。

6，根据身体情况做一份健康运动计划。

7，减少高热量、高油脂的摄入，增加植物蛋白和纤维素、维生素的摄入。

只要做到以上7点，肯定就能自然健康减肥。

祝福各位减肥成功，拥有健康幸福快乐的生活。[玫瑰][微笑]

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减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，不挨饿又能享受美食，是多好的一个减肥方法啊，可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗？在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢，那小编在这里就跟大家分享一个一周减肥食物，为你科学的安排三餐。

早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）

中餐： 米饭200克 （熟重） 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种） 拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品） 清炒蔬菜200克 下午加餐：水果200克（应季）

晚餐： 米饭130克 （熟重） 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种） 凉拌蔬菜150克 菌类100克 （注：选择一种） 每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好； 注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议： 17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚； 晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了； 晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

减肥还的少吃，多运动才行，上下班走着去，回家一边看电视一边运动，这样又节省时间，又锻炼身体。