在家自制力不够，学不进去怎么办？(自己在家学习，没有自制力怎么办？)

网友提问：

自己在家学习，没有自制力怎么办？

优质回答：

自己在家学习，没有自制力怎么办？

你好，我猜你应该是位中学生吧，而且高中生的可能性更大，因为小学生、初中生被家长监管要严一些，没机会发问答。

自制力这个东西，有的人真是天生就有，你看看孔子、欧阳修、范仲淹、欧阳修的童年经历，人家打小就有，可是我们一般人，都是缺失的。

苏轼说，古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。这个志，不就是自制力吗？所以说，有志走遍天下，无志寸步难行。

自制力是可以培养的，不是拿着手机在网上转转，问个问题，就有灵丹妙药了对吧。这就是它为什么叫自制力而不是他制力，他制力的话就好了，我们网友随时治你，可是是自制力，你只能自己控制自己。

手机拿着只干正事，想着以后要干什么，现在透支，以后惨兮兮，如此而已。

只要这些问题想明白了，我想你马上就有自制力了。

祝你成功。

其他网友回答

看到这个题目，就羞愧难当。自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。我制订了许许多多的学习计划，总是这个提起那个放下，什么都想学，什么也学不好，没有长期的计划性。一个有制力的人，应该是按部就班，严格按学习计划进行的。在家学习，制订学习计划，并让家人监督，与学习伙伴定期交流，互相促进，效果会更好。

其他网友回答

那就要靠别人监督。可以制定一套家庭监督管理办法，用硬性管理来规范学习时间和内容。通常这样做二十多天不放松，就容易形成习惯，习惯成自然，就等于有了自制力。

其他网友回答

很多人有个误区，以为在家学习效率低，主要问题是自律性低，家里的环境不适合学习等。

仅仅这么简单吗？你要是这么想可就上当了。如果你曾经尝试过将这些环境因素都解决掉，你就会发现，即便不玩手机、不看小说了，效率依然还是无法像学校里那么高！

为了揭晓其中的秘密，我写了这篇这篇超级干货文章，建议先收藏再看，建议仔细品。

一

原本就不愿意学习的学生先不说。对于原本愿意学习的学生来说，在家学习低效，核心原因是你容易失去系统性，遗落重要的学习环节。

很多学生缺乏一种宏观视野，没有意识到学习的整体框架是这样的：

我们之所以缺失这样的宏观视野，是因为在学校里，其中的大部分内容学校和老师们都已经帮我们做好了，根本就不需要我们管。

制定学习计划是件比较复杂的事情，学校帮你搞定了；执行学习计划，虽然是你来进行的，但学校派了老师来带着你做，算是帮你搞定了一部分；检测与反馈（就是作业和考试）学校也搞定了；修补漏洞（改错题、评讲错题、布置额外练习）环节，学校也帮你搞定了其中大部分。

你看，当你在学校学习时，学习的整个框架里，需要学生动手做的只有执行计划，而做计划、检测反馈、修补漏洞等多数环节全都是学校在做。平时是不是没有意识到，其实学校的作用还是蛮大的？

一旦你回到家里，情况就不一样了。从第一步，制定计划这个步骤就没有人帮你做了，而大部分人甚至没有意识到这一步需要存在！于是学习行为就变得很随机。今天起床坐在书桌前，想，作业都做完了，空余时间该干嘛呢？啊，这次期末数学考得不好，不如多练几道数学题吧。明天坐在书桌前又想，咦，英语单词会不会忘记了，要不要复习一下？这种随机学习的方式，效率能高吗？

更严重的在于，你有时候并不是轻松的随机决策，而是在反复的纠结和犹豫。读过我之前文章的同学知道，反复纠结和犹豫一个东西，会急剧的消耗你的意志力，进而导致你更有可能放弃学习，转而投向手机和娱乐的怀抱。我们来做个对比：

一个有学习计划的人，吃完早餐后看了一眼自己的计划表，哦，今早前一个小时要先学数学，于是他去学数学了——整个过程中他几乎没有消耗任何脑力和能量，大脑里也很清静。如果此时他不小心产生了一点想去玩游戏的念头，那个念头就很突兀的，如同一颗石子投入平静的湖水，激起巨大的震动。这个震动会让他很警觉，心想，不能那么堕落。他就更可能比较轻松的调动了自己的意志力把这个欲望压制下去了。

而一个没有学习计划的人，吃完早餐后坐在书桌前发了两分钟的呆，反复犹豫，我到底是要学语文还是要学数学？又或者要看一看英语的语法？在犹豫的过程中，他的大脑消耗能量，念头变得杂乱。此时大脑突然产生了一个想玩游戏的念头，那个念头混杂在各种犹豫的思想里，如同在奔腾的河流里丢进石头，波纹被浪花淹没而未引起警觉。他更容易神不知鬼不觉的就去捡起手机玩一玩了，而不太容易调动意志力让自己去学习。

所以第一步，在漫长的假期里，你需要给自己制作一个学习计划，类似于学校里的课程表。

二

学习的环节我就不说了，大家正常的自学就好。再来看看检测的环节。学完之后要检测，检测出了问题再去修正和补充——检测环节像是一个指路灯，告诉你后面该往哪个方向努力学习。如果没有检测环节，那么你可能长期处于低效学习状态而不自知，容易持续犯大方向上的错误。

在学校里我们靠老师进行考试来检测，在家里学习的时候，我们该如何给自己检测呢？

最容易想到的方法就是自己给自己做模拟考试。比如，当你自学了几天的数学中的立体几何一章以后，效果如何呢？你既然在立体几何这个章节又花费了十几个小时的时间，那总该有点长进吧？比如正确率从80%提高到90%以上，或者完成一章试卷的速度加快了？你就该去做一张该章节的试卷，检测结果。

如果成绩确实提高了，说明你的自学是没问题的，继续学就好了。如果没有任何长进，那就要进入修正补漏的环节了。你要分析，为什么没有长进？

是还有陌生题型没有见过吗？如果是这样，你还需要继续增加练习量。

是已经见过的同类题，现在又不会了吗？如果是这样，说明你对这类题目的研究太肤浅，已经不是增加题量的问题了，你需要对那个题型进行更深入的思考和研究，抓住其核心。当然，想要挖掘题目的本质，你可能需要一些高阶的思维方法，比如“条件核检法”，可以仔细研究下。除此之外，还可以使用一种叫做费曼技巧的方法。这个方法由一位叫做费曼的物理学家发明，他是一位诺贝尔物理学奖获得者。

当你用常规方法学习完某个概念后，就可以通过费曼技巧检验自己的学习情况。操作方法如下：

1、准备一张白纸；2、在白纸顶部写上你想理解的概念；3、用你自己的话解释它，就像你在教给别人一样；4、遇到解释不了的地方，就通过查课本、问老师或上网搜寻答案；5、1-4反复循环。

所谓费曼技巧，简单来说，就是在大脑中模拟教授别人。模拟教授的过程能够快速找出概念中你模糊的地方，完善你的学习。同时，反复的解释思考，也能加深你对概念的记忆和理解。

如果你把某个概念讲解的非常流畅，所有要点都讲解到位，那么说明你对这些概念已经掌握透彻了。如果讲解时有卡顿、模糊或者讲不下去了，那么说明你对这些概念的掌握还不够；对于这些模糊、卡顿以及讲不下去的部分，你就需要重新学习；重复循环这个过程，直到你能够流畅讲述这个概念，就说明你完全掌握了。

要注意的是，并非每个地方都需要用费曼技巧检验，那会占用过多的时间。对于比较基础的、很好理解的内容，一般不需要用；对于较复杂的、可能产生模糊、卡点的内容，就要通过费曼技巧检验一下。从思维能力上来看，逻辑思维特别严密、有良好思维习惯的同学，需要用到费曼技巧检验的情况较少；而对思维能力较弱，做题做的迷迷糊糊、听课一知半解的同学，费曼技巧就能起到较大作用了。

这种方法也能帮助你了解自己是否真正掌握了某个知识点或题型，避免进入“以为自己懂，其实没懂”的尴尬境地，建议大家尝试一下。

三

这里我们小结一下。在家学习的效率低下，一个重要的原因是学习的框架不齐全，缺失了制定计划、检测反馈、修正补漏这三个环节。当我们通过种种方法补齐了之后，效率就会有所提升。

当然，那个最明显的原因——环境更松散了，不容易自律——也需要解决，所以在文章的最后一部分，我还是对此给几个简单的建议。

显然，在学校的环境里，我们天然更容易专注，这是保证我们高效学习的基础。学校的环境很简单——书桌、试卷、在写试卷的同学、在讲课的老师，就这么几样，而每一样都能够让你联想到现在该学习了。在这样的环境里，你自然容易专注于学习。

而在家里环境可就复杂了。你一般在卧室里学习，而卧室里堆满了各种生活气息的东西。你的手机就在旁边充电，边上有零食和水果，某个柜子里可能还有小说漫画。一堵墙之外就是客厅，有舒服的沙发，还有电视。甚至就在你书桌上，可能就有很多与学习无关的东西。我见过一个学生，书桌上摆了十几本课外阅读休闲书籍，还有两三个机器人组装玩具，两三张NBA球星海报，以及一些奇奇怪怪的装饰。

假设你在学校里学习，做完一道题，伸了个懒腰，你的视线稍微从桌面往上抬高了一点，你看到了什么呢？前桌在埋头做题，老师在讲台上改试卷——非常的单一的信息。你的大脑会做出什么反应呢？没反应，几秒钟之后继续回过神去做题了。

可是在家里就不一样了。昨晚一道题，伸了个懒腰，你的视线稍微从桌面往上抬高了一点，你看到了书桌边上有一本小说，于是大脑开始自动思考——唉，要不要读一会儿小说休息下？这是第一个诱惑。假设你意志力很强，没被诱惑到，扭动脖子的一瞬间，你又不小心瞟到墙上的一张球星海报，于是大脑开始自动思考——咦，好久没看球了，不知道现在东西部排名怎么样了？得分榜第一是谁？这是第二个诱惑。

你书房里的环境越杂乱，与学习无关的东西越多，你面临的诱惑就越多，你就一个个的去和这些诱惑战斗吧，打完一个再来一个，打完第二个再来第三个……你就是叶问能打十个，也总会有打输的一次吧？

你看，由于环境太杂、诱惑太多，你给自己的学习制造了很多不必要的障碍。

最简单的解决方法是，急剧的简化自己的学习环境，把无关内容减到最少，包括：

1、手机和电脑最好不要出现在书房，搬到客厅或者其它地方去，锁起来；2、书桌上和面前的墙上不要堆放装饰品、无关书籍（小说漫画等）、贴海报和堆放其它杂物；3、书桌上可以保留水，但是不建议保留食物。

总之，越简单越好。

良好的环境，加上完整的学习框架，你在家学习的效率就不会比学校低多少了。在疫情还未得到控制、被迫在家自学的特殊寒假里，希望各位同学都能够高效利用时间，学有进步！

其他网友回答

习最怕的是没有自制力。缺乏自制力的同学往往会因贪玩而把学习的事情忘得一干二净，尤其是写作业。所以说，培养自制力至关重要。但是，自制力的培养绝非一朝一夕的事情，要首先从点滴小事做起。

一、永远不给自己找借口

制订合理的学习计划，并严格遵守作息时间，适当地放松是非常有必要的，但是，在放松之前务必给自己一个时间限制，不要为了延长玩耍的时间而找出各种理由。倘若一开始就控制不了自己，则可以采用拖延法。也就是说，当你原本计划在某时预习明天的功课，而恰好你又想起你所痴迷的NBA球赛正在直播，这时，不要急不可待地冲到电视机前，而要努力克制自己，拖延八九分钟再去看电视。久而久之，就会养成严格按照计划行事的习惯。高尔基说：“哪怕是对自己小小的克制，也会使人变得更加坚强。”陈毅元帅戒烟的事例对我们中学生来说一定会有很大的启发。陈毅元帅原来烟瘾很大，几乎是一支接一支地抽。后来，当医生发现吸烟已严重危害他的健康并劝他戒烟时，陈毅他真的就此戒掉了几十年养成的吸烟习惯。我们从中可以看到这需要多么大的毅力和勇气。

二、不要拖拉，马上行动

把一切阻碍你学习的理由全部清除掉，到了学习的时间，马上行动。倘若你一时半会儿还做不到这一点，就先想想不按时完成作业的后果吧，多想想这些，有助于刺激你马上主动去做作业。另外，也可以用一种自我奖励的办法来激励自己马上行动。比如写作业前，你可以想着做完作业就能去轻松地踢一场球，可以放开地看一部电影，可以愉快地逛一逛街……甚至你可以给自己规定做完几道题后去吃一个你爱吃的冰激凌，作业全部完成后再去上一会儿网等。这样，会提高你马上行动的主动性和积极性。因为在你积极主动以后会得到某种满足感和成就感，而这种满足感和成就感是从你自己的行动中获得的，这会为你自觉主动地学习提供动力，从此不会只顾玩耍了。

三、抵制诱惑，培养自制力

青少年朋友一定要有约束自己的意识，并懂得在适当的时候对自己进行约束，培养自制的能力。面对诱惑，要用实际行动应对，别轻易就放纵了自己。一旦学习的时间到了，即使是玩游戏玩到兴趣正浓时，也要做到果断决绝，立刻将你正在玩的游戏抛开，稍事调整后，转入学习中。要知道，学习本身是可以给我们带来乐趣和成就感的，坚持的时间久了，习惯就会形成。

四、自我反省，自我谴责

所谓自责，就是自我责备，甚至是自我惩罚。如当你在困难面前想退却时，不妨马上责备自己这种思想，责备自己的无用和没出息。又比如，有的同学上课喜欢讲话，做小动作，这个时候不妨冷静地想想，为什么我总是这样，为什么我就不能集中心思听老师讲课？在家里，可以惩罚自己不完成作业就不吃饭，不完成学习任务就不看电视，不上床睡觉等等。这样就能维护自己的自尊心，从而战胜自己，管住自己。

总之，培养坚强的自制能力，不是一时半会就能形成的，而是要经过长期的艰苦努力，在平时的学习、工作和生活中逐步形成。只要自觉的养成了这种自己控制自己、自己管住自己的良好习惯，那就不会再因贪玩而把学习的事情忘得一干二净了。

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