跑完马拉松要休息多久 跑完马拉松休息多久才能继续锻炼

网友提问：

跑完马拉松后，休息多久比较好？

优质回答：

跑完马拉松休息多久比较好，用一个科学的解释是每跑1英里就需要休息一天，那完成42.195的距离大约是26天，当然这个休息我个人理解是距离下一场马拉松中间的休息时间，而不表示这个期间你不能跑步，不能运动，相反适当的运动能够保证马拉松之后的更快恢复，下面就是个人关于马拉松赛后的恢复建议。

1、洗冷热水澡，跑完马拉松后当天最好洗一个冷热交替的澡，让血管处于不断收缩不断舒展的状态能够比较快的排除深层的乳酸，大部分跑马的人赛后腿部都会出现不同程度的酸痛，但是做到这一步能够有效的缓解这个程度。

2、多睡，一场马拉松基本上动用了我们各个器官以及损耗了大部分细胞，对于前者来说恢复是可以明显感受到的，但是损伤的细胞自己是没法体会的，这时候睡眠就能起到很大的恢复作用。

3、放松，跑完马拉松的第一周要完全的放松自己的肌肉，个人意见是最好不要进行什么跑步、骑车运动，可以进行轻柔的伸展运动，活动自己筋骨，游泳在休息5天后没啥问题可以进行，不要相信所谓的排酸跑，大部分的人腿部肌肉没有那么好的耐力以及恢复能力，排酸跑虽然让你看起来很厉害，但实际上只会让你更累。

能够进行排酸跑的人是因为他们在此之前已经有足够的练习以及跑量支撑自己的肌肉，而这个跑量不是你我普通人所能承受的，第二周可以尝试慢跑恢复，然后控制量的基础上，第三周开始慢慢增加，当然还是以慢跑恢复为主，第四周没啥问题就可以初步回到跑步的状态。

后面这段是个人感受，前面几次跑马的时候隔天基本跑不了什么步，当我连续几个月月跑量在250KM以上后，跑完马拉松隔天的确是可以去慢跑10公里，但是很累很伤很虚弱，对于普通人着实没有这个必要，然后有中间相隔不到一个月的马拉松，我基本就是按照这样的恢复节奏进行的。

4、多吃，跑完马拉松消耗的能量大概是一天以内身体吸收能量的1.5倍，超出吸收的那部分就是消耗你的肌肉，你的脂肪，你身体的各种组成成分所来的，跑完马拉松，这些消耗的你就需要把它补充回来，而且有趣的是你的身体知道你需要吃什么而你不知道你需要吃什么，这时候感觉很重要了，感觉脑子里面想吃什么的时候就去吃，个人感觉跑完马拉松特别喜欢吃鱼。

对于题主描述，不要说天天20公里，天天30公里的人都有，相信使用悦跑圈的人都知道月跑量排名，那些每个月超1000KM跑量的人大有人在，只是我们跑步的本质是追求健康，不依靠跑步吃饭着实不用这么拼，而对于马拉松赛后恢复时间，一旦我们成为了跑步老鸟，成绩更好的同时，我们恢复时间会不断缩减的，不过一切都是跑量堆积起来的，以上就是个人看法，有兴趣了解更多跑步知识，欢迎看我其它答案。

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没有固定多久 这个问题就像吃多少能饱 小孩子两口 就得 有的人吃两碗也不饱 所以应该看看平时的基础再说

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从没跑过全程。每周六跑个半程三年多了。一年前跑了半程，总觉得第二天还恢复不过来，要好睡两个晚上才能彻底消除疲劳。现在的体会是早上跑了，下午还是要出去走个6000步，不然不过瘾，好睡一晚第二天就好了，当然第二天是不再跑步的，力量锻炼一个小时。

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生理和心理恢复时间因人而异

一般人跑马拉松之后的生理疲劳会在10-15天之后恢复。

但是顶尖的运动员每年不会选择参加太多场次的比赛，因为过多参赛会带来心理疲劳影响重要比赛中的表现。

专业运动员的训练量都是很大的，基本上平均每天都会超过20k，但是课表会调整