吃什么快速通宿便（早上吃什么通宿便）

网友提问：

吃什么马上通宿便？

优质回答：

说起宿便，很多人的被灌输了这样一种观念，好像自己身体中有很多宿便，这些宿便中含有大量的毒素，需要及时排泄出去。其实，宿便这个名词，是商家做出来的噱头，在医学专业书籍中，并没有这个名词。所谓的排出宿便，也不过是您排便更为顺畅一些。

对于大多数人来说，每天定时排便已经养成了习惯。如果您排出的粪便干燥，无法做到每天定时排便，就说明排便出现了问题。粪便在肠道中积累，粪便中的一些物质继续被肠粘膜吸收，就会引起便秘，增加结肠癌的发病风险。

吃什么可以通便，减少便秘的发生？答案是增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维是人体所需的七大营养素之一，膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，吸水后膨胀会让粪便变得更加松软有利于粪便排出。既然膳食纤维有这么好的作用，哪些食物含有膳食纤维？

膳食纤维主要存在于植物性食物中，蔬菜、水果和粗杂粮中含量较高。叶菜类的蔬菜中膳食纤维含量高于根茎类蔬菜，粗杂粮加工度较低能够保留较多的膳食纤维。水果中所含有的膳食纤维主要是集中在水果的果皮中，果皮中膳食纤维的含量高于果肉。

蔬菜可以多吃，但是水果要适量吃。水果中普遍含糖，过量吃水果也会造成糖的摄入量增加，可能会引起肥胖等问题出现。而且在吃水果的时候不能把水果做成果汁来饮用，水果在做成果汁的过程中损失量最大的就是膳食纤维，可以吃水果但是不能碰果汁。

每天吃上一斤菜，八两水果，主食用粗杂粮来代替，基本上就可以满足身体对于膳食纤维的需要量。同时也要注意多喝水，喝水量少也会增加便秘的发生。

其他网友回答

番泻叶泡水喝。药店有买。

其他网友回答

核桃加山楂，效果显著

其他网友回答

凡事用药，里面必然放番泻叶。其实最好的方法是喝香油。无害，立竿见影。

其他网友回答

海带汤，海带丝，海带结，海带片，绝对好用又好吃安全，大量松子也可以，建议平时多吃粗粮为主，棒子面，或者直接煮玉米棒子吃