高血压多运动有用吗（高血压运动好不好）

网友提问：

高血压多运动，真的好吗？

优质回答：

对于运动降压我深有体会。我隔天游泳，每次1500米，运动后神清气爽，浑身舒服，头脑清楚，基本24小时内血压稳定。听一偏方，苹果醋能软化血管并降压，本人每天早晚两次，各毫升兑开水喝，试了试，连续喝了一个月，感觉不错，推荐大家试一试。我估计是苹果醋能软化血管，结合运动扩张血管，使血管有弹性，自然血压上不去了。

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首先要说明的是高血压患者适当运动对血压、心脏、心血管都有很好的影响作用。主要体现在以下三个方面：

1、 适当运动对血压的积极影响

适当运动可降低安静时的收缩压和舒张压，还可减少运动中血压收缩的幅度和运动中的血压波动。一次运动10分钟以上，中等强度的有氧运动就可以使运动后血压降低10-20/6-10mmHg，且一次运动的降压效果可以维持10-22个小时，所以建议高血压患者要每天进行运动。

2、 适当运动改善心脏功能

适当运动可以使安静时和同等负荷运动中的心率明显下降，并显著提高心肺耐力水平。

3、 适当运动减少心血管疾病的危险因素

适当运动对糖、脂代谢紊乱的高血压患者的血糖、血脂都有良好的调节作用，还可明显降低高血压患者的脂肪体重，且瘦体重保持不变，从而使体脂百分率下降。

运动不仅对于已经确诊高血压的患者有积极作用，对于处在高血压前期的人群来说，运动可预防高血压的发生，缓解轻度高血压。

当然了，只有安静时可以将血压控制的很好的人才能进行运动干预，且合并有关节炎的患者也应该避免运动。在运动强度上，高血压患者应选择中低强度的运动，研究表明，中低强度的运动在降低血压上更有效，且引起心脏并发症的危险性更低。中等强度的运动能使你心跳加快，有点累，呼吸增加，微微喘，微微出汗，可以交谈但不能唱歌，每分钟控制在120步左右。