俯卧撑能锻炼胸肌和腹肌吗（仰卧起坐可以练出胸肌吗）

网友提问：

靠俯卧撑和仰卧起坐就能练出胸肌和腹肌吗？

优质回答：

俯卧撑和仰卧起坐是徒手锻炼最基础的动作了，也是锻炼胸部和腹部很好的动作。但如果单纯靠这两个动作，健身效果会够了，但增肌，尤其是完美的胸腹肌肉，还是差点意思。尤其是俯卧撑，虽然能练出胸部的肌肉，但无论是块头还是清晰度，都不如增加器械练习的。

现在很多人在做仰卧起坐的时候还停留在上学时老师教的方法来进行锻炼：找人压着腿，双手抱头的方式。其实那种方式首先对腰部、颈部都有较大的伤害。其次大腿借力很多，腹肌受到的刺激反而很低。对于男性来说，最好能把仰卧起坐改成“仰卧卷腹”：双腿屈曲自然放平，双手扶在耳朵边上，腹部用力把上身一点一点的“卷起来”，这样的动作对腹部的肌肉更有针对性，而且大腿和腰部的用力更少。女士在开始做时会有困难，那么可以把手平放在身体两侧，降低动作的难度。同样的做仰卧举腿的时候也是要把腹部的肌肉“单出来”进行锻炼，要知道下腹部的肌肉收缩，并不会带来很大的肢体动作，所以大幅度的动作只能说明身体的其他部位的肌肉更多的参与用力了。当然了，那样的动作对减肥会有帮助。

作为胸部锻炼的常用徒手动作，俯卧撑是最好的选择。但到一定程度后，身体就会适应，再进行锻炼效果也会受到限制了。所以在没有器械进行辅助锻炼胸部的情况下，要改变俯卧撑的动作模式，比如双手之间的距离、双脚的位置等，通过不同的方式来刺激胸大肌，尽量的增加俯卧撑的锻炼效果。

但无论怎样，这两个动作在刺激肌肉的效果方面都比较的基础，对于追求大肌肉的健美运动来说是非常的不够的。但对于一般的健身，就看自己的想法了。

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一直以来只靠俯卧撑和仰卧起坐。

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我自己来吧，俯卧撑，现在每次练的时候360个，宽距，钻石，标准都做，仰卧起坐我是不做的，一半是去在单杠上练举腿，只练胸和腹部是不行的，练出来会很难看，练了一段时间我发现我有圆肩和脖子前倾的情况，后来，开始加上了引体和双港币支撑，形体上也有了改善，锻炼了小半年，我开始喝蛋白粉，因为锻炼量有点大，身体吃不消，恢复慢，去年九月开始徒手，中间因为不少事情断断续续停过，但效果还是很明显的，只要坚持，没问题，只是纬度不可能太大的，看看国外的街健大神就知道，但这样的形体，才是很符合审美的吧，快一年了，一路坚持下来确实不易，，管住嘴，，最后i一张是前天拍的，体脂还是很高，继续努力吧

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可以的。俯卧撑设计原理:阻力向下抗阻力向上，抗阻力向上时肩关节做水平屈的动作，由于胸大肌在向心收缩有使大臂在肩关节水平屈的功能。此动作与胸大肌的功能一致，所以可以训练到胸大肌。

仰卧起坐的设计原理:阻力向下抗阻力向上，抗阻力向上时脊柱做屈的动作，由于腹直肌在向心收缩时由使脊柱屈的功能，此动作与腹直肌的功能一致，所以可以锻炼到腹直肌。