正常人能练出几块腹肌 人最多可以练出几块腹肌

网友提问：

正常人通过努力锻炼可以练出几块腹肌？

优质回答：

正常人通过腹肌动作的锻炼能练出几块？这个完全由基因决定 有的人6块 有的人8块 有的人10块 当然 10块腹肌的人是极少的 大多人都是6块或者8块 还有一点是 腹肌对不对称也是由基因决定的 不是你练的好坏 这里以我自己的身材和李小龙的身材为例为大家展示

我和李小龙都是6块腹肌 并且都很对称 感谢老天

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很高兴尚形君来解答这道问题。

我们一般所说的腹肌都是指的腹直肌，而一般人都拥有8块腹直肌腹，那么为什大部分人都没有腹肌呢，因为被脂肪盖住了，看不到腹肌，所以要想能够看到腹肌就需要将脂肪减少，也就是需要减脂，但是没有经过锻炼的腹肌，需要减到几乎非人的体脂才会显现出来，所以这时候训练就显得尤为重要，能够让你拥有一定的体脂还能够显现出腹肌来，那么有哪些锻炼方法能够锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐几个训练腹肌的方法。

1.卷腹，这是一个非常有效的训练上腹部的动作，首先平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚踩实地面，保持后腰不要弓起，要紧贴地面，然后双手放置在头部两侧，下颚微收，使用腹肌发力，同时呼气，将上半身和肩胛骨逐渐卷起，感受腹肌收紧，在最顶端停顿1秒，挤压腹部，然后以较慢速度还原，同时吸气回到初始位置，当你卷到一定程度的时候，不要腰部发力将身体坐起，这样是浪费力气的，只需要将上背部卷曲到无法卷动的位置即可，想象在卷毛巾一样即可。

2.反向卷腹，平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，同时呼气，将后腰离开地面，腿部与地面垂直，并且双腿想象向上延伸的感觉，在最顶点时停顿1秒，然后缓慢下放，同时吸气，回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果。

3.登山者，采用直臂平板支撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直。

4.俄罗斯转体，这个动作在保持腹肌持续收缩的时候，侧重锻炼两侧的刻度。首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。

以上就是训练出腹肌的方法，通过上部加上下部再加上两侧的形状塑造，最后饮食控制减脂，就能够训练出8块腹肌了。

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腹肌是基因决定的，不是你想几块就几块

其他网友回答

一般不都是八块吗？

其他网友回答

看个人身体结构构造