如何练胸肌最快最有效在家里(胸肌拉伤怎么办)

胸肌拉伤怎么办呢？

胸部肌肉拉伤是一个肌肉软组织的损伤，这个只要是肌肉没有断裂的话，一般肌肉自身可以逐渐的修复的，但是在受伤后可以在局部进行一些个处理的，刚受伤的时候是建议局部使用冰块冷敷的，因为这样利于减轻出血和肿胀，一般建议一周后开始对局部进行热敷治疗。

26周岁 82公斤 163公分如何在家锻炼，最好练出胸肌和腹肌

• 如题，而且肚子比较大，也可以适当的买点器材，但是不要太贵的，仰卧起坐做不了几个，俯卧撑更别提！我就是想问一下，怎么从我现在的体质练到有胸肌和腹肌，身材好看一些。我体质太差了，和老婆爱爱时间都短，靠，我很痛苦！去健身房管用吗？年卡好贵
• 总共两步:1减脂2增肌。控制饮食，吃低热量食物，做有氧运动，建议先快步走或者慢跑一次30分钟以上，坚持很重要。

如何练得李钟硕一样的胸肌

• 去健身房

如何练胸肌

• 我想练胸肌，开始在做俯卧撑，做了好久没什么效果，听盆友说扩胸器效果不错，真的吗，怎样做效果明显点
• 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果 2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。 3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 二，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 三。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作 1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大……余下全文

如何练胸肌？

• 随便练了下 感觉很不好 明显的感到两块的受力点不一样也看得出已经不对称了左胸下部练不到,力量集中在上面右胸下轮廓有怎么办！！！！！！求帮助！！！问题补充： 照片是反着的
• 练习哑铃，做引体向上。贵在坚持。

在家里如何专门专门专门练胸肌下沿？

• 不要提俯卧撑，家里有哑铃
• 可以做哑铃卧推，可以将双腿抬起大腿和小腿的夹角成90°，将小腿放到沙发上，这样可以让腰部紧贴地面，此时做卧推可以让胸部充分的孤立发力。也可以做哑铃环绕夹胸的动作。跟正常的嘉兴方法有所不同。需要将双手持哑铃长根儿相对。在胸下亚尔的位置顶端进行收缩。然后打开重复此动作

我有家居的一套举重床，如何有层次的训练出腹肌和胸肌？

• 有一套举重床，没有飞鸟跟高拉，我现在只能举起40斤的杠铃，谁能给我提供一套具体的有层次的训练方案，能够锻炼出胸肌跟腹肌，最好有专业的人士来帮帮我！急等！！谢谢大家了！本人QQ 174289580
• 我加了你，我把计划发你。

如何练出腹肌 和胸肌 有图 专家请建议

• 这就是一整块腹肌啊

男生胸部有赘肉总感觉肉肉的,经常练习胸肌，胸肌个人感觉练得还不错了,但是胸部还是肉肉的如何解决啊?

• 主要就是乳头那里有点不均衡肉肉的，如何能去掉这些赘肉啊？做飞鸟或者卧推会有效果吗？
• 个人浅见，飞鸟或者卧推能够极大增加胸大肌强度和线条，不过你说的赘肉，我觉得还是必须配合有氧运动消除，可以考虑慢跑时手持轻量哑铃，让手臂带动哑铃做半幅摆臂运动。小重量多频次才能更好的消减赘肉。看来你哥们营养和睡眠跟的很好。

如何练成腹肌与胸肌(请给我多种方法) 也请给我一个快速练成的计划清单(最好是那种不需

• 如何练成腹肌与胸肌(请给我多种方法) 也请给我一个快速练成的计划清单(最好是那种不需要什么器材，能随时随地的锻炼。。。) 谢谢，给好评。。。。
• 胸肌锻炼有俯卧撑，俯卧撑有几十种，你想锻炼胸肌可以这样锻炼‘宽距离俯卧撑25个一组’中距离俯卧撑20个一组，窄距离俯卧撑15个一组，每组休息一分钟，三种俯卧撑每种做三组，做的时候慢慢做，不能贪快！腹肌锻炼有仰卧起坐，卷腹，抬脚，许多锻炼腹肌方法，仰卧起坐40一组，卷腹30一组，抬脚30一组，每组休息一分钟，俯卧撑和仰卧起坐锻炼完后补充蛋白质让肌肉修复，第二天休息让肌肉休息，锻炼前先热身运动，锻炼后就放松运动！肌肉速成不了的，需要时间积累！

如何减掉肚子赘肉并且练出胸肌

• 我今年16岁，身高1.70，我的体型唯一不足的就是胸肌较小和肚子有一点赘肉，家里有哑铃（12磅），我只有晚上有半个小时的时间训练，请问我该如何减掉赘肉和锻炼胸肌？以及饮食的控制和注意事项。
• 额就在家里吗？俯卧撑+腹肌撕裂者。晚7点后不宜进食，尤其是中午晚上饭后30分钟，千万不能坐着。