腹肌练多长时间有效果（腹肌训练要多久才有很明显的效果）

网友提问：

练腹肌最快多长时间能看出训练效果？

优质回答：

请记住:练腹肌，提高核心力量是内在关键，让腹肌明显好看是外在表现。

如果是提高核心力量，那么基本上一个月就能看到很好的效果。而如果想让腹肌变得明显好看，则需要腹部表层脂肪足够少才可以。

题主目前在训练仰卧卷腹，却得到腰疼的结果。一方面说明核心力量基础差，另一方面体现了动作不够标准。

请注意！任何腹肌的核心训练动作都需要腹肌全程收缩发力，否则腰椎会承受动作压力而疼痛。

建议初学者训练平板支撑打基础则更好一些。一方面是静力训练提高力量较快，另一方面动作的要点较少，易于学习。动作注意核心发力，从头到脚一条直线，保持张力即可。

每次训练三到五组，每组坚持到接近自身力竭时间。每天训练或者隔天训练，根据个人能力调节。

当自身的力量提高以后，就可以进阶举腿动作。举腿练习有地面和悬吊，有曲腿和直腿（后者更难）。

循序渐进地提高，核心力量就会有很大的改变。但想让腹肌明显的看出来，还需要降低腹部体脂（低于12%体脂率则分块明显），途径是:良好的控制饮食，适当的有氧运动＋肌力训练。总之，控制+努力+持之以恒=成功！

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其他网友回答

第一张是去年10月份。第二张是今年5月份。最后一张是今年9月份。基本上每天5公里，控制饮食。戒烟，限酒。在做一下力量。

其他网友回答

多久能练出来？答案反正不是马上。

哪些说马上能锻炼出腹肌的，多半是小学时，眼保健美没好好做。

那要多久能够锻炼出腹肌，这还要看个人的体质，锻炼的强度，持续的时间，来决定，不能以个人的锻炼标准来肯定别人的锻炼时间。

首先如果你想炫腹，你就得动，如果一个人腰部没有多余的肉，并且体脂率达到了方面15%以下的话，那么他的腹肌肌肉差不多一个月就能有明显的变化，相反如果多出这些值，你就要比常人多要花几倍的时来锻炼，因为，你首先得要刷脂，然后再增肌。

其次，什么是腹肌

有的人做仰卧起坐每天都在做，可是就是没有形状，这是为什么？因为你没认清楚肌肉啊！说白了，就是你们认识到每块肌肉到底是在那里，你瘦的是哪里。方法没对。

认识腹部

1、腹横肌

腹横肌是腹部肌肉最里面的一层，起到的作用是包裹内脏，稳定内脏的作用，其中也是囤积脂肪最好且最不易瘦下去的地方，这个建议体内脂肪要是比较多的话，建议以下动作。

先拉伸

在做分解运动

2，腹直肌

说白了就是腹部竖着的那条线，这个在首先锻炼时，要做到把腹直肌拉伸一下，在开始运动，才是正确的方法，动作建议。

3、腹内外斜肌

这两块肌肉，分别作用于8快肌肉上，在更多的时候，在8快腹肌成型的肌肉上，除开划开8快肌肉的肌腱，其余都都是腹部的内外斜肌，这应该做一些卷腹动作，着重锻炼肌肉。

最后，中和锻炼。一味做这些单方面的运动是不行的，我们最最重要的要靠不同的运动训练方式和强度结合起来，让细胞找不到记忆，从而就可以很好的在减肥过程中达到不很容易减脂的效果。

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半年吧，你需要不断的坚持，还的需要低的体脂

其他网友回答

坚持，训练中痛苦和累是很正常的，不要放弃，坚持3个月有点效果，但想达到腹肌明显效果，至少半年的磨练，早晚坚持。除了仰卧卷腹外，你还可以加强吊杠上收腹，练10-15个一组，练6组。在就是双手撑地做两腿挺膝轮换，做40-50个一组，练6组。最后做平板撑，练3分钟一组，练6组。只要按以上三种方法，每天早晚练习，半年后效果非常明显，那时候你会觉得自己的汗水没白流。加油吧！