怎样练肺活量（增加肺活量的锻炼方法，每天15分钟）

人体每时每刻都需要通过肺进行呼吸，这样能够及时的排出二氧化碳，进而吸进去氧气，这样才能很好的维持体内的气体交换的，但是很多人由于各种因素的影响，导致自己的肺活量出现下降的情况，这样往往就会影响到人们呼吸的，那么究竟怎样才能增大肺活量呢？下面看看具体的介绍。

中医上讲，“肺朝百脉，主治节”也就是说全身的血液都通过人体众多的血脉流经于肺，再经肺的呼吸，进行体内外清浊之气的交换，然后再通过肺气宣降作用，将富有清气的血液通过众多的血脉输送到全身。可见肺的功能有多么强大。在我国“肺活量测试”也是衡量青少年身体发育是否达标的指准之一。肺活量太少，人体自然就会很差。那么怎样才能增大肺活量呢？下面就为大家来解答这个问题。

练习的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼气呼尽，吸三呼一，吸气吸足，气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的气，呼气至最后要用力收腹，以使肺内的空气全部排出；第一次吸气至不能再吸时，屏息3秒，这时会感觉气往小腹下沉，接着再做第二次吸气，然后再屏息3秒，再进行第三次吸气，至吸足不能再吸为止，再慢慢呼气。

这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来，从而相对增加肺活量。“气沉丹田”，是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度，初练时可能肚脐以上鼓起，经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起，这时肺的空气吸入量已经达到最大，中国古人称此为“气沉丹田”。

这个练习每天练习1次，每次练习36个呼吸，用时大约15分钟。可以在练声时间同时练，也可以随便抽时间练。这个练习大约需要进行一个月左右，一般即可满足要求。以后也可以经常练习，以巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫，经常练习不仅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促进血液循环，因而可以增强体力。

在平时大家需要通过不同的方式进行肺活量锻炼的，遮掩才能让自己拥有更好的肺功能的，而上述讲的主要就是有关“怎样才能增大肺活量呢”的知识，大家对此也是比较了解了，以后大家不妨按照上述的方式去积极的锻炼的，这样才能让自己的身体更为健康的。