人的小腿经常处在弓起的状态，后侧肌肉隆起，很容易从皮肤表面凸显出来，而且对于皮下脂肪较薄的人来说更加明显，如果我们长期保持一个动作，对小腿内外侧的肌肉就会起一个引导作用，使得一侧的弧线感更加严重，长期下来自然会影响到我们的腿型，有时候甚至会觉得自己的腿“又粗又短”，想想看，自己是不是这样？
不过话说回来，美腿还真不是那么好练的，需要我们不断坚持下去，保证小腿的机体活力，塑造优美曲线感！为此，快来看看吧，以下的瑜伽体式，哪个是你想要pick 的呢？
金刚坐
双腿膝盖弯曲并着地，小腿向着身体两侧往回收，双脚脚背接触地面，同时上身尽量挺直，手臂自然下垂，双手放在对应的大腿位置，做“莲花指”状。动作持续3-5分钟，练习6-8组
下犬式
双腿合拢并伸直，头部朝下，臀部尽量抬高，整个身体靠着四肢的支撑弓起来，双脚踮起，脚尖着地，手臂往前伸，头部朝下，腹部微微缩起来，调整好呼吸。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
斜板式
双腿尽量并合在一起并伸直，脚尖点地，同时手臂伸直，双手托地，支撑在身体下方，腹部微缩，整个身体尽量绷直，降低身体重心，把握身体核心力。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
侧板式
双腿并拢在一起，整个身体斜着立起来，以右脚斜侧面以及伸直的右手臂为支撑点，维持好身形，左手臂和右手臂成同一平面打开，五指舒展，头部微抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
肘板支撑
手肘处弯曲，小手臂贴在瑜伽垫上，作为支撑，同时双腿并拢，脚尖点地，整个身体尽量绷直，做类似于平板支撑的动作，面部朝上微抬，调整好呼吸。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
单腿海豚式
双腿尽可能地打开，右腿伸直并脚尖着地，左腿向上抬，脚尖绷直，同时小手臂弯曲，支撑在瑜伽垫上，维持平衡，腹部微缩，身体尽量往上抬。动作持续5-7分钟，练习4-6组
半神猴
左腿膝盖弯曲，小腿跪在瑜伽垫上，右腿朝前伸直，右脚后跟点地，同时上身沿着右腿位置下压，调整呼吸，手臂支撑在右腿两侧，双手分别托地，维持好身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.小腿训练见效慢，我们要一直坚持才可以。
2.每次做完腿部动作的时候，都要及时按摩小腿，放松肌肉。
拥有一双美腿是每一个女孩子梦寐以求的事情，如果我们能够天天坚持以上的瑜伽体式，多做训练，那就可以消减腿部赘肉，塑造出完美的腿型，这样的身形它不香吗？而且女人不管是20岁、30岁，乃至40岁、50岁，只要身材管理得当，你就是最耀眼的姐姐，赶紧来试试吧！
