匹兹堡睡眠质量指数(世界睡眠日 | 《匹兹堡权威测试睡眠指数》（PSQI），测测您的睡眠质量)

匹兹堡睡眠质量指数

今天是3.21 世界睡眠日哦~

这五日，你是否如约早睡一小时？
是否感受到睡眠的改善？
给自己的睡眠交个答卷
一起来测测吧

（PSQI测试在文末）

世界睡眠日

送你一首晚安曲

当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放 晚安曲 陈珊妮 - I Love You, John -->

随着生活节奏地加快，睡眠不足已经是很多人面临的严峻问题。

晚上睡不着，早上起不来的现象可能是由以下之N个情况造成：
之一：睡前刷刷微博，聊聊Q；
之二：总是控制不住去玩两把小游戏；
之三：和对象煲电话粥；
之四：对着设备发呆，来来回回划屏幕不知道玩什么
……不知不觉就过午夜了。

每天早晨痛定思痛，恨下决心今天晚上一定早早睡觉。然并卵……就这样在这种无限的循环中不能自拔！

而人到中年，大多睡眠不足是由于环境和心理因素而使全身发僵、紧张，放松不下来从而导致惯性失眠。

当你久久不能入眠时，不妨躺成“大”字，使全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于你全身的肌肉、神经放松。

高质量的睡眠是一种真实的人生享受，躺在柔软的睡床就好像置身于缠绵的云朵群。

VISPRING：获得更好的睡眠，从这3方面入手

舒适的床：
高质量舒适的床垫会帮助提高你的睡眠质量，具备良好透气性能帮你提供一个整洁、清新和卫生的睡眠环境；良好支撑力的床垫会令你的身体整夜都有完美的承托，享受更加宁静和安详的睡眠。
VISPRING保证100%英国进口选用白金级认证的英国羊毛、纯设得兰羊毛、真丝、温暖的克什米尔羊绒、充满弹性的马毛、坚韧的椰壳纤维和柔韧的竹纤维等天然填料。每张床垫至少有两圈手工缝纫护边，长期使用绝不变形，也确保内部独立袋装弹簧与外部材质的紧密结合，可以提升35%的深度睡眠。

安静的空间：
卧室环境应以安静 、 昏暗为宜并确保室内温度在16-18摄氏度既可 ， 这样就只需盖一层羽绒被就会感觉非常温暖舒服了。另外请不要在床上及其周边放任何电子产品，如手机、电脑等，即使是在待机状态下，这些电子产品都会影响您的睡眠。最后，房间不应该是封闭不透气的，试着稍微开一点窗户，保证室内空气流通。

规律的作息：
入睡前一个小时可以做一些常识性的入睡准备以确保身心都慢慢平静下来 。 不要饿着肚子上床，但也要避免饮用让中枢神经兴奋的药物 ， 以及咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的饮料 。“饮酒助眠”更不可取，酒后大脑活动并未休息 ，甚至比不睡时还要活跃得多，因而人在饮酒后醒来时常会有头昏脑涨、头痛等不适症状。
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给自己的生活留白
晚安，你和世界

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