养成类小游戏(想要孩子身姿挺拔？这些小游戏，帮ta轻松养成！)

养成类小游戏

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在上周的文章中（点击查看：这个影响孩子身心健康的“疾病”，父母千万别大意！否则后果很严重！），我们介绍了儿童脊柱侧弯的检测、治疗及预防等注意事项。

脊柱侧弯，不仅影响孩子的形象，也会对其心理造成负担，使其产生自卑感。

因此，父母平时不仅要注意观察孩子的发育状况，更重要的是帮助孩子养成良好的体态，让孩子从小就拥有良好的身姿。

下面就为大家介绍一下不同年龄段的身姿养成小游戏，简单易学，但效果很棒哦！

01 
简单的坐、站、跑、跳游戏
年龄：1-3岁

坐着玩的游戏
可以提高孩子腰、腹、背肌肉的控制能力，帮助孩子建立正确坐姿的肌肉感觉。

席地滚球
让孩子两腿分开坐在地上，家长以同样的姿势坐在孩子对面2～3米远的地方

将球从两腿间滚向孩子，边滚边说：“球滚过去了，快接住！”

孩子接住球之后，再告诉他：“把球滚到我这儿来！”

站着玩的游戏
可以提高孩子腿部肌肉的力量，促进平衡能力的发展，为孩子基本运动能力的建立打下良好的基础。

我们都是木头人
和孩子面对面站着，告诉他，我们来玩个木头人的游戏。

家长先两脚分开、手臂分开站直，然后放下手臂，两脚并拢，收腹挺胸站好。

接着再重复第一个动作，机械动作像木头人一样，让孩子跟着一起做。

熟练以后，可以和孩子反着来，家长手臂分开的时候，孩子手臂放下；孩子手臂分开的时候，家长手臂放下，以增加游戏的趣味性。

看谁单腿站得稳
教孩子两脚前后站立，躯干与头直立，然后微微抬起一只脚，单脚站立，双臂侧平举或叉腰来辅助平衡。

家长也可以和孩子一起比赛，看谁站得稳。

各种走的游戏
可以锻炼孩子身体的基本协调性和平衡感，对孩子良好姿态的培养和日后生活中各种身体活动的发展有着重要作用。

倒拉车
给孩子示范倒退着拉玩具车，引导孩子模仿。

熟练掌握后，可以让孩子试着不拉小车倒退走几步。

跑的游戏
可以培养孩子正确的跑步姿势，提高跑步的速度，使孩子的身体更灵活，身姿更挺拔。

运送玩具
找几个玩具放在一起，不远处放一个纸盒，让孩子送这些玩具“回家”。

让孩子拿着玩具跑向纸盒，将玩具放入盒内，再跑回来拿另一个玩具，直到将5个以上的玩具都放入纸盒里。

跳的游戏
经常玩跳的游戏，可以发展孩子的腿部力量，提高孩子控制身体的能力和身体各部位协调用力的能力。

跳小沟
选一个开阔的地方，在地面上放一条绳子、棍子或管子当作小沟，给孩子示范如何双脚跳过这些物体，然后牵着孩子的手，让他和你一起跳。

爬的游戏
可以丰富孩子感官系统的体验，提高孩子身体运动的整体协调能力。

钻隧道，爬山峰
用你的身体建造一个隧道，鼓励孩子从隧道中爬过去；

用你的身体构造一座山峰，在做好保护措施的前提下，鼓励孩子从上面爬过去。

然后，鼓励孩子用自己的身体建造一个隧道，拿一个他喜欢的玩具从这个隧道滚过去，讨论玩具是如何滚过去的。

让孩子用自己的身体构造一座山峰，然后推动一个玩具在这座山峰上面滚动。

02 
坐、站、跑、跳运动升级
年龄：4-6岁

坐的游戏
增加腹部肌肉的力量。

跷跷板
让孩子仰卧，膝关节微屈，脚踩在地面上。家长也躺在地面上，与孩子脚尖对脚尖。

两个人抓住一条绳子，交替将对方拉起至坐位，像玩跷跷板游戏一样。

站的游戏
培养孩子正确的站位，发展良好的身体姿态，促进平衡能力的发展。

芭蕾站
跳芭蕾舞的小姐姐都是踮着脚尖跳舞的呢，我们也来学学吧。

教孩子两脚并拢，双手举过头，脚后跟抬起，脚尖站立。逐渐从双脚过渡到单脚。

走的游戏
不同形式的走让孩子的身体更灵活，也能增加运动的趣味性，让孩子更乐于参与。

正反走直线
在地上画一条线，或找一处有直线的地面，让孩子双脚沿着直线向前走，刚开始时脚跟不需要碰脚尖，逐渐过渡到脚跟碰脚尖走直线。

孩子熟练之后，再让他倒着走直线。先在有直线的地面给孩子演示怎样倒退走直线，然后让孩子模仿着走。

学学螃蟹走
先给孩子示范，以同一只脚引导，向侧方迈一步，另一只脚接着迈一步，让孩子跟着一起走，然后再朝另一个方向走。

孩子掌握同一只脚引导侧着走后，开始教他两只脚交叉向同一方向移动、即前交叉侧向移动、后交叉侧向移动，前后交叉侧向移动。

跑的游戏
提高孩子跑的运动能力和身体的灵活性。

听口令，跑和停
告诉孩子，听到口令“1”向前跑，听到口令“2”马上停下来。

这种跑停练习可以锻炼孩子的反应能力以及跑和停的运动能力。

跳的游戏
增加腿部力量，丰富跳的能力。

交替单脚跳
一只脚向前跳5下，然后另一只脚向前跳5下，依次交换。

家长可以和孩子一起跳，边跳边和孩子数：“左边1、2、3、4、5，右边1、2、3、4、5……”

跳跃障碍
在地面上放一些物品，如两本书、一个玩具，也可以拉一根绳子，让孩子尝试跳跃，可以扶着他的小手，帮助他跳跃。

以后可以逐渐将物品的高度提高，增加运动的难度。

侧向跳
在地面上放一根绳子，给孩子示范怎样从绳子的一侧向侧前方跳到绳子的另一侧（类似“之”字跳），如此反复。

可以放一些小动物标记或脚印标记，引导孩子向侧前方跳，还可以放一些欢快的音乐，让孩子跟着节奏左右连续跳。

地面运动游戏
帮助脊柱放松，缓解脊柱的压力，锻炼身体的平衡能力。

滚过来，滚过去
让孩子选一本喜欢的故事书，然后让他趴在地板上听故事，和他约定好：家长每翻一页书，他就在地面上翻滚半圈（从肚子贴地翻滚到后背贴地，再从后背贴地翻滚到肚子贴地）。

这些游戏，是为了帮助孩子从小养成正确的姿势和良好的运动习惯。

所以不要强迫孩子，要在轻松愉快的氛围中进行。

同时爸爸妈妈也可以在和孩子的游戏中让自己的身姿更健美。

坚持下来，全家人都会有收获。

本文知识内容刊于《父母必读》2021年第1期
作者 |马鸿韬         编辑 | 覃静

组稿排版 | 宋宇      视觉设计| 宫颖
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