减肥晚上不想吃饭可以吃什么 晚饭只吃什么能减肥

网友提问：

想瘦身的人晚餐应该吃什么？可以不吃饭吗？

优质回答：

不吃晚餐确实很简单，但是其实就是变相节食了。而想依靠不吃晚餐来减肥是一个非常非常错误的观念。

一般来说，只有在规律的饮食情况下才能有更好的减重效果，如果不吃晚餐的话，只能在短期内看到效果。但是不吃晚餐的话第二天的饥饿感会更强，引起暴食，反倒使能量摄入过剩，同时还会提高后续摄入食物后的吸收水平，进一步导致变得更胖了。长时间甚至会引起胃病和胆结石，用损害健康的方式来达到减重的效果是不是得不偿失呢？

那晚餐可以吃什么呢？通常为了避免晚上的脂肪堆积，建议晚餐可以吃低热量的蔬菜和高蛋白低脂肪的肉类，富含碳水的食物就尽量少吃一些，避免晚上没有足够的时间来消耗，造成脂肪的囤积。

不吃晚餐的减重方式基本没有可持续性，是不倡导的，所以建议大家还是正常饮食+运动，一日三餐加两顿小加餐，用规律的饮食来达到减重效果。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

其他网友回答

这是我写的关于如何通过控制饮食减肥的文章！希望对你有用！

减肥过程中遇到的问题之二，关于控制饮食的问题

鹏程日志

2018年12月26日 · 文化领域创作者

上一次减肥过程中遇到的问题之一中说了一下关于减肥过程中体重变化曲线和减肥速度过快的坏处！我的理念就是减肥必须要健康的减肥，绝对不能以损害健康为代价进行减肥，这个是很关键的，否则肥是减下来了，但是身体也减肥减坏掉了！接着说减肥过程中遇到的一些问题吧！

一、要不要吃减肥药之类的东西？

最近经常有人问，也看到网上有人问，减肥药好不好，什么减肥药好啊，之类的，我也私下里都进行了回复！今天就在说一下！

我的观点还是尽量不要选择吃减肥药的减肥方法，我老婆也试过，我也听说过周围一些同事说自己或者老婆的吃减肥药的减肥经历！吃减肥药，减掉的是什么呢，绝大多数减肥药都是吃了让你拉肚子的，让你把体内的水分都拉掉！拉的过程中越拉越是没有力气，脂肪一点没有拉掉，等你断了减肥药之后，马上反弹的会更厉害，体重不仅没有下来，可能还会更重了！而且拉肚子的过程中最大的坏处就是你越拉越没劲，你会很难受，最后可能会眼冒金星，上班工作就更没有精力了，体质还会更差一些，得不偿失！

二、节食减肥怎么样？

单独的节食减肥呢其实也可以，但是最好就是要多吃水果，多吃水果的同时主食少吃一点！因为我自己的减肥过程，我的感觉是绝对的三分练七分吃，你每天都锻炼量可以，如果不控制饮食的话，你的体型会稍微好一些，但是你的体重不会降低，甚至可能还会提升一些，只是身体越来越结实了！BMI指数也仍然会比较高！

我每天晚上吃饭前和吃饭后会测量自己的体重，如果出去吃大餐的话，尤其喝酒会吃的更多，这个时候的一顿吃的东西最多可能会有2公斤以上，一般1.5公斤以上是很正常的事情，这样你第二天的体重必然会增长，如果后面1~2天呢控制一下饮食，少吃一些，你的体重会下来的！体重上升1天2天是正常的，但是上升1周以上的时候就是实实在在的长肉或者说长脂肪了！你控制饮食下来了，那就真的下来了！

一般假如你中午吃的刚刚好的时候，这个时候你晚上5点左右可能会比较饿了，那么就先吃水果，喝点稀饭晚上就过去了！我的经验是晚饭前后的体重差异在0.6公斤比较好，加上吃的水果和主食！再吃的多，就减肥减不了了，或者会很慢，0.5公斤也可以！因为吃0.6公斤的话，你晚上睡觉前会有消耗，这是第一点，睡觉前和早晨起床是的体重差异一般来说是0.6~0.7公斤这样子！这样子你的体重就会下降了！那么如果睡觉前感觉很饿怎么办呢，吃半个苹果或者吃几个葡萄，垫一垫就可以了！有点微微的饿的感觉是很正常的！直接睡觉，啥都不要吃！

有一点要注意，晚上在家吃饭，你吃饭的时候，前提是先吃点水果，然后你吃饭，只要感觉吃的差不多的时候，就坚决不吃了，离开餐桌，哪怕菜剩了，稀饭剩了，米饭剩了，不吃就是不吃，否则你每天都控制不住多吃一些的话，你的减肥是注定失败的！我当初吃胖就是这样，老是觉得饭菜剩了浪费，当你胖起来后你的身体，脂肪肝，血脂高血压高等都出现的时候，你就知道那些饭菜吃了坏处有多大了！

每天晚上测量饭前饭后测量体重最大的好处就是控制你的晚餐量！这是减肥的一个关键点！每天早晨测量体重，记录在你所下载的运动APP里面，我用的是华为运动健康，每天记录体重，你每天，几天，一周一个月你能看到你的体重变化规律！只要你感觉到你的体重有所增加的时候，你就知道你要控制一下你的饭量了！我最后养成的习惯就是如果晚餐吃撑了，就当天夜里不舒服，第二天早晨不舒服，夜里睡不好，早晨跑不动，很难受，很郁闷，感觉食物就堵在嗓子眼里，非常的不舒服，第二天白天上班也没有精神！我偶尔也会控制不好，我就检讨自己，同时因为你不舒服，你控制自己饭量的动力也就更大！

即使你减肥成功之后，你也必须控制你的饮食，因为我自己的感觉就是，多吃个两顿，尤其晚餐，你就增加了1~2斤的体重！减肥成功之后，我最深的感受就是，你的体重增加起来很容易，2顿饭就长起来了，一周增加个3~5斤是很正常的事情，只要你不控制饮食，很快就会回来！但是一旦增加了体重，减下来就没那么容易了，可以说是挺难的！

这些说起来感觉很复杂，很麻烦，但是当你形成习惯，形成一套自己的饮食系统之后，你就会越来月享受这个！吃多了你就不舒服了，你更享受的是你养成的这个新的习惯，尤其当你养成这个习惯45天之后！你会越来越爱这个习惯，越来越享受这个习惯！用一句被说烂的话吧，就是你的连自己的体重都控制不好，你还能做好什么事情！

我从决定减肥开始每天早晨和晚上都会测量一下自己的体重，很一般来说前一天晚上和第二天早晨的体重差异是0.6~1.4公斤之间，我的体重最少是差异0.6公斤，最大的是1.4公斤这样子！前一天晚上你没有怎么喝水，或者喝的很少的话，这是的体重差异大的一个因素！

三、怎么吃水果？

我的经验是每顿饭之前吃，早餐前可以吃，晚餐前可以吃，中午没条件可以不吃！

当你多吃水果的时候，尤其每顿饭、早饭、午饭饭前都吃一些水果，多喝一点水，这样你的主食就吃的少了，热量摄入的也少一些，晚饭尽量少吃，如果只吃水果能过去的话，那就只吃水果！

这个过程有一个要注意的就是，假如你水果吃多了之后，主食吃的少了，这个时候要注意补充盐分，否则很容易会造成身体没有劲，感觉比较难受，我自己有过这种经历，我一旦出现这个情况时，就自己做一些面条，面条量少一些，客户做的稍微咸一些。这样能够补充身体所需的盐分，尤其夏天出汗出的多，更容易出现这种问题！

网上所说的那种只吃苹果的这种减肥方法，我的经验是绝对不可取的，因为你身体这个时候回缺少盐分，你会很不舒服，而且你几天全部吃凉的水果的话，微利也会不舒服，最后可能会把胃吃坏！还是要水果和主食配合着吃是最好的！我减肥期间一直是这样样子，一天有时候吃2~3个苹果或者梨子，中午吃的多的话晚上一个苹果或者梨子一夜就过去了！吃梨子本来也是润肺止咳的，我又一次感冒的时候嗓子特别疼，就吃了一个梨子，吃完之后就感觉舒服了很多，后来我每次感冒就吃梨子，而且经常去买梨子！我最喜欢吃的是砀山梨，脆甜可口！

今天就聊到这里，关于这些，你有什么想法？可以交流一下