有没有减肥成功的人分享方法 亲身减肥成功经验分享

网友提问：

有减肥成功的吗，来分享一下方法和经验可以吗？

优质回答：

我三个月减肥20斤，说到底还是对你意志力的考验，能够在夏天抵抗住美食的诱惑绝对是对你的意志力的考验，我第一个月，每天吃两顿饭，多吃素食，晚上游泳一个小时，晚上饿了，吃黄瓜，绝对不吃主食，减肥10斤，第二个月，适当吃肉，晚上饿了，可以吃点牛肉，下午游泳一个小时，游泳很消费体力，第三个月和第二个月相同，从123斤减肥103斤，后来反弹之108，已经坚持了三年，身体状况良好，我还开始冬游，特别好，身体健康。

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我就算是成功了吧。半年瘦了二十几斤。主要是调整饮食，减少碳水摄入，多补充蛋白质和维生素，每天饮食用量要达到自己的基础代谢，需要购置一台体脂秤，这样减肥速度可能慢一点，但不会反弹。千万不要节食！如果想快一点，可以加上运动，只要动起来，什么运动都可以，抖音上这类运动很多，可以跟做，坚持一个星期就能看到效果！

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2015年从134瘦到104 今年从3月从59.2减到54.5 经验就是吃对饭

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大家好，我是一名私人教练，感谢有机会回答这个问题。

相信在中国肥胖人群占据大多数，尤其是中年人，尤为显著，那么肥胖是怎么形成的呢？有以下三点：1，先天因素，易胖型体质，这种人群的体质是真实存在的，原因是大肠杆菌的影响；2，生活作息不规律，这其中包括饮食，酗酒，熬夜，暴饮暴食，造成了营养过剩和热量排不掉，而引起了脂肪堆积的情况；3，缺乏运动，如果一个人饮食正常，但是呢，长期的缺乏运动，它也会引起肥胖。

那么我们该怎么去解决减肥的问题，为什么有的人减肥可以成功而有的人减肥减成功不了呢，我来针对这个问题呀，给大家详细的解答一下。相信，很多人的选择减肥的方法大多是通过跑步游泳，甚至不吃主食，只吃水果节食来到减肥的效果，但是呢，结果不尽人意通过这种方法减肥的人群呢，会发现很容易反弹，而且的体重有可能比原来还要重那么这到底是为什么呢，我们怎么去正确减肥呢？

我来举个例子，比如说小张，他的基础代谢是1000卡，他通过饮食等等，补充摄入了2000卡，通过消耗运动消耗与人交流摄入了共同消耗了500卡，加起来就是消耗了1000卡，那么盈余，就是2000-1000-500=500卡路里，由于这部分能量了有一部分，作为脂肪储存起来，长期以往这就是肥胖的形成过程。如果你想减肥有两种方式：1，控制你的饮食，让你的消耗大于你摄入的能量，比如说你摄入2000卡，那么你的消耗不得低于2000卡，这样才能保持住你原有的身材，从而减去你多余的脂肪。2，只做有氧可以达到减肥效果，但是呢造成的问题就是皮肤会越来越松弛，你首先要去做力量训练增加你的肌肉含量分解，消耗热量，然后再去做有氧这样的话呢，你会造成一定会有一个良性循环减肥成功，而且不会反弹达到一个塑形的效果，并且呢，你会越来越有力量，因为你技术含量增加越来越有形体。

大家来看这幅图，同样的体重但是呢，身材是完全不一样了，因为骨骼肌含量不同，那就相当于猪肉和牛肉同样的体重，但是呢，体型完全是不一样的，我相信大家对减肥来说已经有了一个初步的认识，如果说还想了解更多，比如说该做什么力量训练，针对什么人群该怎么去做力量，做多大的力量，你适合做力量循环训练，还说做无氧训练，还是说做高强度训练，tabata训练，等等到底该怎么去减肥？

我是一名私人教练，热爱健身也专注于增肌剪纸减肥塑形等等的问题都可以来咨询我，我会给大家一个很好的答案，那上面的问题还有什么不懂的可以在下面评论我我会给大家一解答，谢谢大家。#减肥

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三个月，从152到142斤。虽然不多，但是我觉得很健康，就是从原来的暴饮暴食，改成正常饮食，把量控制小了，晚上偶尔吃点蔬菜水果不吃主食。

我觉得肥胖的人减肥很重要，但是还是要健康减肥，不要信一个月要瘦十几二十斤。这个瘦太多，对身体不一定就太好，想不影响身体，还是慢慢减肥。

减肥又不想做大量运动就没有别的方法，就是少吃。不要吃撑，早中七八分，菜和肉要多样化别缺失营养。晚上就是蔬菜水果，无主食。实在顶不住就来点粗粮。能配合点有氧运动就更有效果了。能坚持的一个月见分晓。还不伤身体。