减脂一定要做有氧运动吗（减脂需要有氧运动吗）

网友提问：

减脂一定要做有氧运动吗？

优质回答：

根据你的问题，做有氧运动还是有必要的。

尽管在减脂过程中，饮食控制是关键，你通过无氧力量训练增肌的过程中，认为有氧运动对减脂不明显，但是通过有氧运动可以增强有氧耐力、提高机体的代谢率，对于长期维持健康的体重是有帮助的。

虽然目前很多人认为有氧运动真正燃烧掉的脂肪是非常的少，要坚持长时间才有效果。有氧运动可以消耗了更多的热量，如果强度适宜，消耗的热量来自脂肪比例也会相对较多，我们的身体就会倾向分解掉身上储存的体脂肪。

另外，要明白的是，减脂永远都是多种方法同时作用，很少有单一方法减肥成功的。有些人到健身房，只迷恋有氧器械，不停的做有氧运动，一做就是几个小时。一段时间也没有看到效果，可能是训练后没有控制自己的饮食。提醒一点，想要减脂，你身体所消耗的热量要比摄入的热量多。就是说你要有计划的控制自己的饮食。三分运动七分饮食。

还有有氧运动的确是会减掉一部分的脂肪。但过度的有氧运动也会使你的肌肉减掉。原本要增肌塑形的，过度的有氧运动反而适得其反。一般有氧运动30-45分钟，提高到“有效心率”对减脂才有效。

应把有氧运动当做塑形健康、提高心肺功能的工具，也是人体各项素质的基础。

其他网友回答

因为都说“三分练，七分吃”，所以很大程度上还是吃的问题。想减脂的情况下，健身餐真的能保证热量不超标么？亲真的有好好计算过一天吃进去的热量么？

另外，真的不想进行有氧运动的话，其实也不用勉强自己。勉强自己也坚持不下去。可以在饮食控制的基础上，改变一下目前的健身计划：

1.增加训练的组数，减轻训练的重量。

2.减少组与组之间的休息时间，最好少于30秒。

3.增加大肌群的训练次数。

4.尽量将动作放慢，拉长训练时间。

力量训练的方式是比进行有氧运动来的效果慢一些，一定要沉住气坚持哦。

以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。喜欢请关注我。

其他网友回答

你做的增肌就是无氧运动，配合上你的饮食摄入蛋白质和少油低热量食物，能有效增肌确实可以。但是减脂就不能专做无氧运动了，一周需要3到4次的有氧运动，每次能持续一个小时最好了，期间无氧运动也要适当锻炼。不然刚开始消耗的还是肌肉再次是脂肪，你只能维持有氧?无氧运动一起才能达到减脂的同时能有一定的肌肉线条。