冬天如何控制住体重和体脂 冬天如何控制住体重不下降

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冬天如何控制住体重？

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冬天如何控制住体重？

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我是从9月初开始自己的瘦身计划的，刚刚开始，我媳妇觉得我是闹着玩，也没有太当真，当我持续的坚持了有小半个月，同时体重减掉了2公斤左右的时候，我媳妇开始心痛我了；

倒不是说，瘦身是一件辛苦的事情，通过这十多天的一日三餐，我媳妇是清晰的知道，我的瘦身是相对健康的、只是控制了总的热量的摄入量；

我还是吃，只是相对以前，确实少了好多的饭量，而且，我是在这样的一个大前提下进行瘦身，想要能持续的坚持下去，必须不能让自己太难受，我的做法是这样的：

1、早餐，下雨天只能在家吃，天晴出门吃早点，正常的饭量，早餐的时间大致都在8点前后，大多时候都会吃2两煎包，外加1碗素汤粉，不辣的，早餐很重要，也是我瘦身一来，每天的期盼；

2、早餐吃饱后，一天都有精神，而且，我可能不会因为瘦身而缺乏营养；

3、午餐，以粗粮为主，比如：红薯、全麦面包、蔬菜蛋花汤等，午餐尽量只吃6-7分饱；

4、到了下午15点左右会饿，这时我会吃两根香蕉或者一个苹果；

5、晚餐，晚餐吃得只有中午的一半，而且尽量都安排在18点以前，以汤汤水水为主，2-3天会吃点白灼的基围虾、少量的卤牛肉，有时的晚餐也会只吃水果，这个依据每个人的身体条件来，以健康饮食为大前提；

6、总的来说，既能让自己的身体不会因为瘦身而缺乏营养、影响健康，同时还要控制自己的食物摄入重量，这就是我的计划；

我这样做，已经坚持了33天，大约成功瘦身5公斤，9月份到10月份的这个过程，天气一天天变凉，每下一场秋雨，温度就会低几度，有一天，我媳妇拿出她的外套穿在身上时，看着我说道：

这要是到了冬天，你还这样吃，该有多可怜，冬天天气寒冷，多吃一些能给身体提供足够的热量，才能御寒保暖，你这样的吃法，到了冬天，该有多难受？

我媳妇的一席话，一下将我问懵了，说的没有错，真是这个样子，那我是继续坚持，还是就此放弃，明天开春后再进行我的瘦身计划？

思考了大约一周，大致上有了明确的想法，晚上睡觉时，无数次问过自己，是想要健康的体魄，还是需要贴秋膘，让自己舒适过冬？

我的潜意识里，很坚定的告诉自己，我要瘦身，我要恢复我俊俏的容颜，我要活出别人羡慕的样子，为此，再次开始思考想办法，收集了很多的资料，为了冬天既能控制体重，同时还不让自己太难受，我打算这样做：

1、首先说说为什么天气寒冷更容易使人长胖？因为天气寒冷，运动量也相对应的会减少很多，喜欢慵懒的躺在被窝里，因为这样吃进去的热量，消耗也会减少很多，这时，身体会将多余热量转化为脂肪囤积在体内，慢慢我们就长胖了；

2、冬季寒冷，御寒的同时，我们会通过吃东西来达到御寒保暖的作用，大量的甜食和高热量的食物摄入助长了肥肉的增长，天气寒冷成了我们心安理得大吃大喝的理由，比如吃吃火锅，这样的生活，长胖是快的；

3、找到了原因，开始说说我冬天瘦身的具体计划，在我整个瘦身的过程中，突然发现这样一件事情，我吃东西的咀嚼速度比我媳妇快好多，大约我吞咽下三口米饭，我媳妇口中的第一口还没咀嚼完；

我媳妇的身材匀称，她除了吃饭很慢、咀嚼时间长之外，还不喜欢吃甜食，几乎不吃零食，受此启发，即将来临的冬天，我打算这样控制我的体重？

4、将自己吃东西时咀嚼的速度放慢，在潜意识里告诉自己，慢慢吃、多咀嚼，能瘦身还能变帅；

5、冬天可以适量的稍微多吃一点，比如鸡蛋、红薯、全麦面包，增加饱腹感的同时，还要提高自己的新陈代谢的速度；

6、不要熬夜，尽量早睡，冬天天气寒冷，尽量在11点前上床睡觉，不熬夜相对来说是可以改变身体新陈代谢的情况的；

7、冬天除了吃可以抵抗严寒，多穿一些也是能起到作用的，可以穿一些稍微紧一点的保暖内衣，锁住身体的热量；

8、增加每天30分钟左右的温和运动，一方面能提高新陈代谢的速度，一方面能增强体质，同时还可以让自己的心情愉悦；

9、冬季除了防寒保暖之外，我还有个小小的想法，就是适当的给自己准备一点卤牛肉，切成薄片，每天买一点回家，午饭之后，加热了放在自己书桌旁，偶尔适量的吃几片，可能对我冬天的瘦身能起到帮助；

写到最后，还想啰嗦几句，冬天如何控制住体重？其实，一年四季，人的一日三餐，当我们已经养成固定的生活习惯之后，很多时候可能不太容易受到环境的影响；

天气寒冷，多吃美食来御寒，好像是我们长胖的具体原因，其实，还是自己没有管住自己，自己的信念不够强大，也可能是还没有准备好，所以，当我们下定决心做某件事情的时候，只要是在科学健康的方法下，可能严寒不会对我们有多少影响；

这是我个人在寒冷的冬季还没有来临之前，我大胆揣测自己的，我可能能做到，也可能完全做不到，就看我的意志力是否坚强？大家拭目以待，来年开春我再来和大家说说我的变化；

最后的最后，感谢大家的阅读，大家可以在评论区给我们留言，聊一聊您的看法？分享带来快乐，我们在评论区等您；

我们尽量做到恰如合适、通过原创图文，在文字与图片之间为您分享一道道菜肴，它们美味、漂亮、营养，您要什么样的美食，在这里希望我们能够给您！

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冬天特别容易涨体重，从我减肥开始到现在的9年当中，我总结了以下几点，只要做到就可以防止冬天涨胖。

第一，好好吃早餐。由于冬天天短夜长，很多人容易忽略早餐，常常早餐午餐一起吃，或者是上午吃零食，中午特别容易吃多，还喜欢吃口味重的食物，这些都会造成摄入热量过剩，所以早餐尽量吃好吃饱吃的全面，这样不会造成午餐吃多，吃正常的饭量就可以。

第二，多喝水。好多人闲麻烦，本来天气冷喝水多更容易跑厕所，所以有的人就省事或者干脆不喝水，其实喝水这件事一年四季都不能省的，最好喝白水或者根据身体状况选择喝什么水，不喝饮料果汁奶茶就行。晚上可以少喝或不喝。

第四，晚餐尽量清淡些，早点吃不要太晚。由于天气冷，大多数人习惯下班后晚上好好吃火锅、麻辣烫等等，这样的晚餐油多口味重最容易涨脂肪，还有的是吃的晚根本就消化不了，所以冬天的晚餐特别要重视。

第五，不熬夜。晚上熬夜就会吃夜宵零食等，本来天冷活动就少，晚上吃的有多，你不胖都难，早点休息，也许就不会吃很多东西，身体也能休息好，会产生很多瘦素的哦。

第六，每天至少有一个小时的有氧运动，很多人一倒冬天就不运动了，其实运动成为一种习惯后是不分春夏秋冬的，冬天运动反而会提高身体免疫力，不是为了减多少体重，是为了不感冒也要多运动的。

只要注意以上几点冬天维持原有的体重是没问题的。等到春暖花开，赶紧减肥喽，否则露肉的季节就赶不上了。

感谢大家的阅读，希望能给大家一些启发和帮助，减肥是持久战，关键是改掉不好的饮食和生活习惯，减肥路上我和大家同行，我们互相鼓励互相监督，谢谢关注和支持。@问答

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进入冬季，我们身体本能地想摄取更多的热量来抵御寒冷，维持身体代谢的平衡。所以食欲会比夏天有所增强。一不小心就会发胖。但是只要我们掌握住以下几点就能控制住自己的体重，平稳的过渡好冬季。

首先，要牢固树立标准体重的意识。时刻提醒自己要把减肥挂在嘴边。这样思想上有压力就不会放松，大肆的去吃了。即使偶尔放纵一次也会及时的纠正自己的饮食习惯。

第二点，要为自己建立一个体重波动的空间。比如我就愿意让自己的体重在三斤之内波动。大于三斤，我就要注意了，然后节食运动，如果体重掉下去，我就可以放心多吃一点了。我家就有一个体重秤，可以称体重，又可以测体脂，可以帮助我随时掌控自己的体重。

第三点，加强运动，冬季雾霾比较多，空气不太好，再加上天冷，许多人都不愿意去运动。所以我们要为自己制定一个运动计划，可以比夏天运动时间减少一点，但是不能不运动。比如原来的一周三次，可以改为现在的一周两次运动。但是一定要有有氧运动和肌肉运动在里边。一方面减脂，一方面塑形。

第四点，合理饮食。一日三餐碳水化合物蛋白质，脂肪比例要合适。多吃一些蔬菜水果。特别是一些饱腹感强的食物，例如全麦面包呀，杂粮，魔芋，各种蔬菜。

第五点，多结交一些瘦人朋友，常言道近朱者赤近墨者黑，身边都是爱运动的瘦子，你将会更加注重自己的体重，如果跟一些肥胖的人在一起，他们也会影响到你，慢慢觉得自己不够胖慢慢跟着他们一起胖起来。

掌握了以上几点，我估计大家都可以控制住自己的体重了。祝愿大家每一个人都达到理想的体重。

我是爱运动爱生活的怡然听雨。爱美食制作。爱做减肥餐。喜欢我的就关注我。

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我瞌睡给了我一个枕头，非常好，我正要谈这个话题！

此前，我生活非常有规律，每天定时定量一日三餐，于是体重一直保持在61公斤左右，爱人都说要是将我的身材给她该多好啊。可是前几天回老家，我的生活规律被彻底打乱了。按理说回到老家，事儿少，生活更有规律，可是我错了，回去后，首先母亲这一关就让我过不了，母亲为了疼我，一日三餐都有肉，彻底颠覆了我十多年来养成的三天吃一次肉的习惯，在老家的那几天我总觉得上一顿还没有消化，下一顿又要吃肉，吃饭几乎成了我的负担。其次就是同学、战友、发小的宴请，当然还有几家亲戚的宴请，反正几乎是每天都有饭局，都有酒场，高热量、高蛋白的饭局让我有些疾苦。自己都明显觉得体重增加了。回老家短短不到十天，等返回时一称重，体重飚升至63公斤。对此，我好好深刻反省了一下，就是吃多了，吃的不规律。

综上所述，我认为，要想冬天控制体重，首先要管住自己的嘴巴。俗话说病从口入，肥胖一点没有什么大不了，但是肥胖过重，就有了产生病的隐患，慢慢就会产生一些疾种病。如果把嘴巴管住了，首先摄入能量少了，身体吸收能量少了，自然就不会张肉肉。

其次，还要开腿。管住嘴巴了，吃的东西少了，摄入能量少了，如果时间长了，你的抵抗力、免疫力就会下降，为此，你必须加强锻炼，只有加强锻炼才会增强体质，增强抵抗力和免疫力，这样吃的东西少，运动量又增大，燃烧脂肪就多了，你的体重肯定不会增加，或许你的体重还会减轻许多。

冬天到了，通过减少摄入量、加强锻炼，以及户外寒冷的环境等都可以起到燃烧脂肪、减肥的作用，如果不锻炼，过剩的营养在体内堆积，脂肪会越来越多，不长肉肉才怪！

总之，管住嘴，放开腿，定时定量一日三餐，是我控制体重的不二法门，但愿对你也有借鉴作用！

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这个要有毅力，每天坚持运动半小时以上，而且吃饭要定时量，少吃肥厚甘油。

要定个计划，一定 要坚持，家里备个秤，每天想加餐嘴马想吃东西时就称一称，这个委有效的哟。

家更有不要买些饼干这类的高热量食物，否则管理不住自己要去吃。最好就放点水果行了。

不要穿那种肥大衣服， 免得胖了都不知道。坚持锻炼坚持锻炼，能坐不睡，能站不坐，天天照昭镜子，祝你塑身成功。