每天跑步3到5公里(怎样跑步才好？每次5公里，35分钟，一周3，4次，现在感觉越跑越累？)

网友提问：

怎样跑步才好？每次5公里，35分钟，一周3，4次，现在感觉越跑越累？

优质回答：

我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！

你一周跑3，4次，一次5km，耗时35分钟，这个量对很多人来说是差不多的，强度也不高，那为什么你会感觉越跑越累？

首先，这样的跑量和次数对你来说已经有压力了！我们每一次跑完步之后，身体都会很疲惫，这时候就需要通过休息让身体恢复！而你一周跑3、4次，差不多就是隔一天跑一次，可能是身体还没休息够，还没完全恢复过来，你又继续跑下去，导致身体更加疲惫，久而久之就越来越累了！所以，你可以试下跑一休二，尽量让身体多休息休息！

其次，可能是你在跑步的时候没有进行热身和拉伸！跑前热身和跑后拉伸是跑步非常重要的两个过程！在我们要进行跑步时，身体还是一个比较僵硬的状态，没有热身的跑步容易让肌肉疲劳，导致受伤！所以，跑之前要先做一些热身运动，让身体的肌肉舒展开，跑得时候就会比较舒服！

在跑完之后，拉伸至关重要！跑后的拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳，减轻运动劳损，不会肌肉变得僵硬，让下次跑步更顺畅！

再者，可能是你没有休息好！要运动得好，首先休息就要好！比如你今天玩到凌晨1-2点才睡觉，第二天5、6点就起来跑步，身体还没完全休息好，你就开始运动，会让原本就疲惫的身体更加疲惫，跑步也就会感觉越来越累！

最后，饮食也要注意一下！运动前后饮食也很关键，饮食要均衡，对于能够恢复身体的食物要多吃一些，因为我们在跑步的过程，肌肉多少会有些损耗，这时候就需要摄入食物来修复肌肉！

跑步会觉得累，主要就是以上一个原因，要先控制量，控制速度，再让身体好好休息恢复，记得热身和拉伸，就差不多了！

其他网友回答

谢谢邀请。

从你的问题上看，每周跑三四次，每次跑5公里，大概用35分钟。这个强度真的是不小了，作为一般人来说。

结合我自己的跑步经历，我想说一下。

我是从2015年开始跑步，一直到今年跑步也有4年了。中间也经历过类似的感觉，有时候感觉到越跑越吃力，感觉到很累。后来经过反复的试验，我终于找到了几个小窍门，分享给您。

第一，运动量不能过大。

你每周都跑三四次，也就是说，中间间隔不超过一天，有的甚至是两天连续的在跑。这就使得肌肉没有充分的放松，体力还没有恢复。

我这几年感觉最好的方法就是：跑一天休息一天，也就是说一周最多跑四次。

第二，随时关注自己的身体状态。

跑步的时候随时关注自己的身体状态，如果状态良好的话，就继续跑，如果身体出现不好的状态，比如，腿痛，腰痛或者有其他不舒服的地方，我则立马停止跑步，我会进行休息和休整。直到上述症状消失以后，再开始下一次跑步。坚决不带伤运动。

第三，充分的做好跑前热身和跑后放松运动。

长跑之前，要做充分的热身运动，从头到脚，把身上每个关节几乎都要活动一遍，这个热身运动大概有20分钟左右。

跑步完成以后，要做充分的拉伸运动。要让肌肉得以恢复。如果感到跑步乏力，就适当的延长放松运动的时间。

第四，不要跑得太快。

作为普通的运动者来说，主要是为了锻炼身体，而不是为了竞技，所以，我一般都采用匀速奔跑，这4年来，我5公里或者10公里跑步的配度，一般都保持在7分到8分钟左右。我在跑步的过程中，即便是体力特别好，我也要不停的在提醒自己，一定要放慢速度，而不是加速。

第五，总结一下。

作为一个有长跑习惯的人来说，在跑步的过程中，要时刻关注自己的身体状态，一定要做到量力而行。坚决不和人拼速度。坚决不随意增加跑步的里程。唯一追求的目的是，健健康康的跑下去，一直跑下去，直到跑不动的那一天为止。

其他网友回答

近几年参加健身运动的朋友越来越多，跑步是很多朋友在参与时所选择的一项主要运动项目。那在跑步的过程中，我们的注意力要多集中在我们运动的过程当中以及运动后的恢复，包括运动前的准备工作。

因为在这几个时间段，是影响你运动表现的一个主要问题。

如果说你在运动前热身不充分，准备工作不全面的话，那你在练习的过程中可能会受伤。同时你在运动过程当中，你的跑步姿势不对，或者你的身体乏力有问题，也会影响到你身体的健康以及运动的成果。

包括运动后的营养补充也是非常重要的，能够很好的促进我们的身体恢复来迎接下一次的运动。

像你现在这样每周跑3~4次之后，身体感觉越来越累，我个人建议你可以着重的看一看自己运动后的休息和恢复，包括营养补充，是不是做的比较好。每天晚上的睡眠能否保证8个小时的高质量睡眠，运动后是否及时补充相关的营养物质碳水化合物或者是蛋白质。训练后是否有做一些放松拉伸的运动，来促进我们身体恢复

这就是你可以结合自己实际情况来参考对比一下，如果有哪些地方做的不到位，可以纠正一下。

同时如果你跑步时间比较久，你可以休息一段时间，比如说一周到两周的时间，让身体有一个充分的恢复，然后再进行下一个阶段的跑步训练。

人体它也是有一个疲劳限度的，合理的安排训练和休息才能更高效锻炼

感谢您的阅读。

其他网友回答

找一些志同道合的朋友一起跑，听一些节奏好的音乐，注意跑前热身和然后拉伸，跑1停1比较合理。注意自己跑步时的心率，每个人的身体状况不一样，不必为了追求高配速让自己太累，适合自己的就是最好的

其他网友回答

笔者喜欢每周跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），2~4次跑步5公里（不超10公里）。每个人的跑步计划都是不同的，只能互相借鉴，然后寻得适合自己的跑步计划。

每周跑步3~4次，每次跑步5公里，用时35分钟。这属于合理地跑步计划，却感到越跑越累，这时就要找原因所在？

有可能是因为睡眠不足、心理压力、身体透支等问题。

每个人应该要根据自己的身体素质安排跑步计划。

跑步是非常火热的全民运动，能够使跑者身体素质越来越好，远离疾病。但是没有制订属于自己的跑步计划，很容易因跑步而伤痕累累。

如果你是刚刚接触跑步且没有任何运动爱好，就要注意跑量和跑速。跑步小白可以从跑步2~5公里开始，慢慢地增强自己的心肺功能和腿部力量，再慢慢地增加跑量和提高跑速。

如果你是一位有一定跑龄的跑者，也要注意跑量和跑速。可以为自己安排合理地跑步计划，不要追求跑量，只追求提高跑步成绩。跑量大不等于跑步成绩好，只有健康合理的跑法，才能够让跑步成绩突飞猛进。

每周跑步3~4，每次跑步5公里，用时35分钟。非常合理的跑步计划，为何会越跑越累呢？（满足日常运动量）。

近期，笔者感冒了，也坚持跑步，跑得非常艰难（跑5公里，每公里跑速5分钟，汗流不止，非常难受）。如果是生病了，进行跑步，肯定会非常艰苦，就会越跑越累。

还有就是与日常压力、睡眠质量等有关。

以前，笔者连续几天都熬夜到凌晨才睡觉，每天又要进行夜跑，结果出现了力不从心，笔者想要继续跑步，但是身体想让我停下来，笔者不得不停下来。然后，就连续休息了好几天，也不敢熬夜。

有时候，心理压力也会影响我们的跑步。相信每一位跑者都出现过心不在焉的跑步，跑者跑者，就不想跑了。当心不在焉，想着别的事，就很容易出现摔倒、扭伤等问题，还不如停下脚步，回家休息。

以上内容就是小编分享的关于怎样跑步才好每次5公里35分钟一周34次现在感觉越跑越累.jpg"/>