如何才能坚持做到每天跑步读书思考总结(如何才能坚持做到每天跑步，读书，思考，总结？)

网友提问：

如何才能坚持做到每天跑步，读书，思考，总结？

优质回答：

曾经我也是天天睡懒觉，从来不看书。现在已经坚持早起445天，阅读3年，跑步两年，复盘总结800多天。很多人问我是怎么做到的，我将方法和故事记录在下文中，希望对大家有所启发。

要做到以上这些，首先得做到早起，能控制早晨的人，方可控制人生。

我是如何做到早起的？

最初我是在朋友圈看到，一个朋友早起了800多天，每天5点准时起，我非常佩服，同时也觉得惭愧，每年要比别人浪费多少时间。

第二天我早早定了闹钟，打开朋友圈，全是早起读书或运动的朋友，大家都在提高自己。早起那天，我觉得时间充裕了很多，心情舒畅，可以悠闲地吃个早餐，不慌不忙地去上班。

原来优秀的人这么多，原来早起这么舒服，这次也触动了我。同是风华正茂，怎愿甘拜下风？我决定了，要开始早起。

我早起的第445天

起初生物钟也调整不过来，有时候也会因为想睡懒觉而没能早起。

为了改变这种状态，我用了两个方法：

①用科学睡眠法，睡得多≠睡得好

《睡眠革命》这本书中提到r90睡眠法，不知道大家有没有听说过，睡眠的好坏不是根据睡眠时长来决定，而是根据周期。你有没有这样的感受：有时候睡得很少却觉得很精神，有时候睡了很久起来还觉得很累。

这是因为你没有将周期睡满，每个人的睡眠分为浅睡眠、深睡眠、眼动睡眠等阶段，每个阶段基本是在90分钟左右。一般来说，我们晚上睡4或5个周期就够了，也就是6或7.5个小时，加上半个小时左右的入睡时间。

比如我11点睡觉，我打算睡4个周期，也就是6个小时，加上半个小时入睡时间，计算下来第二天要在5点30点起床，左右偏差几分钟不要紧。自从用了这种方法，我不但睡得少还能睡得好，如果晚上特别忙，睡两三个周期也可以。

注意：睡觉前要远离电子产品，这些设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。闹钟声要轻柔，但要足以唤醒你，不能是特别激昂的音乐。

我们中国人讲究睡子午觉，也就是中午11点和晚上11点，中午一定要午睡。晚上11点身体开始排毒，所以我一般会在10点30入睡，11点睡着，睡4个周期6个小时，早上5点左右起床。我是将中医和西医的说法相结合，大家不妨尝试下。

在醒来后也不要猛地起身，猛起身会导致心跳加速、血压明显升高，这样会增加心脏的负担。最好听到闹钟时缓缓睁眼，等自己清醒后再起床。

②当无法做到自律时，可以选择他律

当刚开始早起时，我们用的是意志力，消耗意志力会让我们非常疲惫，这也是很多人坚持不下去的原因。而当早起变成习惯时，就会轻松许多。刚开始，我会和朋友一起约定早起，也会参加一些早起的社群打卡。

一个人可能走得更快，但一群人可以走得更远

后来随着我一天天在朋友圈早起打卡，也影响越来越多的人早起。

朋友要和我一起早起

有压力才有动力，为什么有重要事情的时候我们能起床呢？因为你觉得这件事情很重要，如果不做后果很严重，你会失去一些东西。

所以在早起之初可以制定一些小的惩罚，越在意什么越罚什么。有惩罚自然有奖励。在坚持两周或一个月左右时间时，可以奖励自己吃一顿美食或者买自己心仪的物品 ，这样会更有动力。

一段时间后再回首，你会感叹原来自己已经坚持了这么多天，沉没成本（指已经付出且不可收回的成本）使得我们更不愿意放弃。不知不觉我也坚持了445天，每天看到打卡的日期都会很自豪。

小结：早起要做到两点：1、科学睡眠 2、抱团取暖，无法自律时选择他律

如何做到每天跑步？

为什么我一定要运动呢？

起初我是因为害怕，后来是因为热爱。有一次和朋友去爬山，爬到一半我差点猝死，心快要跳出来，我在原地坐了几分钟才缓了过来，我意识到自己太胖了，再不减肥也许哪天天就猝死，我必须减肥。

最胖的时候184斤

正好我有早起的习惯，在起床后我会喝一杯温开水，看一个小时的书，再去跑5公里。那时候我是大胖子，跑步对我来说很困难，而且大重量跑步很伤膝盖。

一个月瘦了24斤

一开始我先选择的是减轻体重，通过调整饮食结构，一个月瘦了24斤，后面等体重降低再跑步，里程一点点增加。一公里专治各种不爽，三公里专治各种内伤，五公里跑完内心全是坦荡和善良。

后来经常跑，很享受这种流汗的感觉，浑身舒畅，不仅心情变好，脑子也变得好使了。《在运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系，确实跑步可以改造大脑。

起初是不得不跑，后面是尝到了跑步的好处，跑步不再是我减肥的方式，而是我的一种生活习惯，变得密不可分，光靠意志力是坚持不了多久的。

小结：让跑步成为你的生活方式，而不是你减肥的方式，减肥可能几个月成功后就不会继续了，而生活方式会陪伴你一辈子。

如何做到每天读书？

姜思达在《奇葩说》上，曾说过这样一句话:“你可以一天整成一个范冰冰，但不能一天学成一个林徽因。”

读书是见效很慢的事，许多人见不到效果就会中途放弃，但不开始 ，你永远见不到效果。

所有的伟大，都源于一个勇敢的开始。那么该如何开始读书呢？

①可以先选择自己感兴趣的书，更容易开始。

②不要一上来就定下一个大目标，别人也不是开始就能一天读几个小时的，哪怕一天只看一页，先看再说。

③在读完之后，把你所学到、所感悟的东西分享给别人，并按照书中的做，教是最好的学。当你有所收获，你的分享对别人也有启发，别人看到了你的进步，当你被认可，你会觉得非常开心。

我就是这么开始爱上读书的，刚开始上班做销售，经常被放鸽子，我的心态很差。但我不愿离职，太丢人了，我就用周末的时间去看书，先看了一本调节情绪的书，再看关于销售技巧的书。

我能记住的不多，一本书可能也就记住几个字，但我把我记住的东西用于实践，效果显著。没到半个月，业绩突飞猛进，成为进步最快的新人。

从那之后，我觉得读书真的太有用了，决定每天都要读书，哪怕寥寥几行也行，有时间就多读，没时间就少读。

也正是这三年的坚持阅读，让我获得了越来越多的夸赞，我的思维方式也发生了很大的变化。读书的意义大概就是用生活所感去读书，用读书所得去生活吧。

如何做到每日思考总结？

建议用写日记的方式开始复盘总结，我已经坚持了805天，写完了快4个本子。我写日记起初是因为工作失意，又无人可以倾诉，无奈之下只能写出来。心情差就会写很多，心情好就不写，日记断断续续。

我的日记本

一次在书店看到曾国藩的传记，看完传记我不禁肃然起敬，曾国藩成了我的偶像。书中提到曾国藩每天都会认认真真地写日记，我也想成为这样的人。偶像不仅是用来崇拜的，更是用来学习的。

从那天开始，我805天的日记不曾中断过一天。开始只是记录心情，后来会复盘总结一天的得与失，日记形式也在不断迭代，给大家分享一个九宫格日记法。

九宫格日记法

写了这么久的日记，不仅锻炼了文笔，也让我的逻辑思维更加清晰，每天的总结复盘也让我受益良多。君子之学日日新，不必太过着急，每天有所进步就好。

在业余还建立一个金句分享群，将平时看到的好句子分享在里头，今天是第599天，明天第600天。自己喜欢的句子被别人喜欢也是一种幸福，如果再对别人有所启发，会让我觉得更加有意义。

总结：很多人夸我自律，其实我自己没有这么认为，我觉得我做的只是很平常的事，开始根本没想这么多，也没有想到可以坚持这么久。能做到这些，最重要的是两点：

①是有变好的决心，“世上无难事只怕有心人”，有决心可以克服一切困难。

②不可操之过急，一口气吃不成胖子，慢慢来，比较快。

送给你们一句我很喜欢的话：那些看似在生命中没有关联、微不足道的事情就像一个个散落在各地的珍珠，当我的人生向前展望时我不会把它们都串联起来。但是等到我回顾人生时，我必须相信这些片断会在未来的某一天串连起来，突然有一天让我豁然开朗。

这句话简单来说就是：你当下做的所有这些微不足道的事情，都对未来你的人生起到了至关重要的作用。要相信，一切都是最好的安排。

我是@李木羽，在看记得点赞关注哦

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这是我一直在坚持的，分享几点经验，供参考。

01价值选择和认同

要日复一日坚持一件事情，首先要解决观念的问题。因为时间有限，可做的事情又很多，如果对所做之事没有高度认同，很容易犹豫，让步于其他事，直至半途而废。

跑步、读书、思考和总结的生活习惯，代表着一种理性、内省、不断自我完善的价值取向，只有高度认同并选择这种生活价值，认为这样的生活是有意义的生活，才有付诸行动的可能，也才有抵抗各种诱惑、干扰，坚持下去的可能。

所以，要坚持每天跑步、读书、思考和总结，首先是意识问题。真的认为这样做是有意义的，至少是自己真正向往的，抱着不论将来结果怎样都不后悔的想法去坚持，那坚持本身就是意义。

02 四者相互关联

跑步、读书、思考和总结这四样看上去项目挺多，挺占时间，其实四者并非无关，而是相互关联。

首先，四者具有一些共性：

都是依靠一个人完成的活动；

区别于外在、物质、欲望化的活动，是偏向内在、精神、理性化的活动；

化繁为简的活动；

都是自我发现、自我完善的活动；

其次，四者可彼此包含：

任何事情做好了，都离不开读书，跑步也一样；

思考包括总结，总结本身就是思考；

读书即是思考，不思考怎么读书？

跑步伴随着思考，不管是潜意识的，还是自觉的，脑袋总不会一片空白，总会想点什么，这个时候可以是思考诗和远方，也可以总结工作生活中的问题。

基于四者之间的共性与关联性，在时间有限的情况下，要想每天坚持，建议更有效率地管理时间，可以将思考与总结的内容与读书、跑步结合起来进行。我平常的做法主要有：

跑步+听书+思考：慢跑的时候听书，直接听蜻蜓fm，或者找到自己想听的电子书通过讯飞有声软件转化成语音朗读，这样每次跑1个小时，2个小时，不知不觉就读了一两小时的书，跑步过程不无聊，收获感满满。而听书的过程脑子也不可能一片空白，跟着书的内容走，时常会产生新认知；

跑步+思考：跑步过程不听书时，可以听音乐，有时候也不听音乐，会思考工作生活中的一些问题，尤其是心情不好的时候，或心情很好的时候，跑得痛快，想得也明白，经常是跑得越远，内心越光明；

读书+思考：我的读书习惯是一定要在书上划记做笔记，读的时候想到什么就写下来，这里面当然包括了对内容的理解、归纳与总结。

03正向反馈激励

对于已经养成跑步、读书、思考习惯的人来说，跑步、读书、思考已经是他们生活的一部分，沉浸其中，能够感受到其带来的身心满足，乐此不疲。很多人做这些事情不会考虑利益，只求身体健康，精神快乐就足够了。

但对于大部分还未体味到这三者平静而温雅的快乐的人来说，坚持并不容易，很容易被琐事或利益干扰，这时如果能够获得正向的激励，将有助于排除杂念，将跑步、读书、思考坚持下去。

我的经验是找到一条自己擅长的输出渠道，能够见证自己的成长。例如：

日记：从16岁写日记到现在，坚持二十几年了，不管是读书还是生活中遇到问题，都习惯用写日记的方式记录、整理、思考，找到出路。时间悄无声息流过，看到日记上那些有温度的文字，你会欣慰自己的岁月并没有逝去，都在日记中，那些是成长。

读书笔记：读书时习惯在书上写笔记，即便是听书，有了想法，有时候会用手机写下来，有时候会回家记录下来，等到比较成熟的时候，会写成读书笔记，而这些笔记不管是摘抄，还是自己的创意，会成为创作的素材，心里踏实。

跑步日志：将跑步时所遇所感，通过图片、文字、视频或音频的方式记录下来，如果可能，上传到网络与人分享，头条“一路慢跑”就是这样产生的，到现在快一万二千粉了，都是朋友。其中也收获了很多，以后有时间与大家分享。

记录也是思考、总结，会对跑步、读书有促进作用。

每个人可以选择自己擅长的方式，通过将抽象的东西变成具体的东西，会有自证与激励的作用，感觉时间没白过，会更有动力坚持下去。

只要坚持，不管是读书、跑步还是思考，日积月累，都有可能获得超乎想象的成长和财富。

希望我的回答能够帮助到你。欢迎关注@一路慢跑 。

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总体来说，这是一个非常自律的问题。如果不能克制自己，那么很难做到。

跑步一主在规划时间上，你要有实施可能，不分春夏秋冬，你都能储势待发，而不是想象而已，每天设置一个点，当然这个时间一般早晚进行，最低每天实现一次跑步锻炼机会。

如果三天打鱼、两天晒网，准保跑步问题上很难坚持下来，也不会有多少身体改变，往往身体强壮的人除了遗传基因外，还有更多的是后天锻炼获得，所以说想要自己精气神更旺盛一些，投入工作能力，精力更强一些，必须找到适合自己方式。

跑步锻炼也是针对你的身体负荷快慢节奏决定的，如果你的负重能力更强，那么跑步快步没问题；如果身体并不是特健康，那么我们可以变成中步，或者是小步、碎步都是可以的，节奏慢一点点，身体一天比一天强壮和发达，骨骼越来越强韧。

对生活工作带来意想不到收获，身体健康代表着一切完美和生活品质追求。对于爬山、跑步、游泳，有利于长途负重行动，你也不在话下。

读书一其实我们从学校毕业以后，任何时段都要静下心来，抽点时间去学习，最好每天坚持一小时以上，长期积累，你会有不同收获，对一个人精神内涵有了卓然提高。

读书不光缓解我们当前紧绷压力，也会杜绝我们不该胡思乱想，或者杂七杂八人际关系消耗，明智集中精力部署自身事业前程价值体现。

投资自己同时，对自己信心满满，对未来充满希望，自己心境精神追求，有了不一样体验。对人生的透析，对人性的哲学研究更有了思考性坦然，让自己不再迷茫产生更大的良性循环。

当然做到这一点，必须利用好自己一天和周末，这个时间段希望，每一天最好挤压半小时，或者是走路、锻炼同时，也可以静心蓝牙式听读。现在电子产品很多，实物书籍、图书馆很多，我们可以提前预置自己行为方式，实施最大化价值可能。

选择性有兴趣的、有价值的、对自己有帮助书籍学习，没有兴趣书籍尽量少筛选，可以作为外籍参考，而不是主打资料。规划好了，你的目标和方式不再盲目，随后朝着这个目标践行，不再怠慢时间和读书任务，随着时间推移自然而然形成自我良好读书习惯了。

思考一人活一世任何阶段，我们都要认认真真思考自己行为方式，在某一阶段是否正确，及时反省自己；少犯错误，止损自己；少走弯路，给我们人生画一个圆满符号。我想这是人人心中所向往的，但是很难做到利己，又利人地步。

想做到少犯错误，那么我们每隔一段时间，经常检测思考行为和环境是否融入的；是否是自己适应而有对等的；是否自己所愿投资的……这一系列有利有弊的弊端，我们应该清醒有利方面好好利用，把不该拥有的弊端剔除，包括自身缺点和亲情不该有的关照。

思考会剪切，像影片、录像一样反映我们一个时间段利弊关系。凡事都有正反两面性，或左或右，端正自己的态度，让自己心胸强大。既是现阶段问题，也是未来近5年之内的问题，当然这只是个长期规划，对家庭感情、开支等等一系列都有所帮助。

思考不光在我们思想上有一个很大的提升，也是我们对自身某一时期正负能量的修正。

任何时候检索自身行为，思考现实问题实施更有效的解决方案，即使当前解决不了，那么我们也会积极止损，也让损失和胁迫止步。

总结一每隔一个阶段必须进行总结彼此内联关系，它产生生活、工作、学习方方面面，包括我们人际关系同样如此。它产生的效益有利未来发展。也是对自己人生负责。

我们可以利用纸和笔进行菜单式的规划，这样所有问题都会分化而又集中，使自己的人生更加完善。实行监督和修正比什么都重要，少犯错误，让自己少背心理包袱，快快乐乐生活，有明智目标和方式，那么你的人生何愁不出彩。

总结也是经验教训积累。它更能让你的人生，从一个低高度到达一个顶峰高度阶段，实施未来质到量变化就是你所向往的人生。

跑步一读书一思考一总结：生活中这几样谁也离不开谁，它们是互相共联的。实施起来并不难，贵为坚持。

只要每一天，每一时能够规划自己时间，在跑步、读书、思考、总结上形成连贯，那么你的生活利用率、时间高效率、工作高水准……等等，这一系列达到养生修身范畴，那么人生充满了无限可能的生机。

香斓雅韵2019："情感"码字女，欢迎转、评、赞共勉。谢谢！

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如何才能坚持做到每天跑步，读书，思考，总结？说到这个话题，张大夫忍不住想多说几句。张大夫自己每天坚持跑步、健身、读书、思考、写科普的习惯，在很多人看来觉得不可思议，数年如一日地坚持这些枯燥乏味的活动，实在是让人匪夷所思。其实，我自己也是乐在其中，今天我也想跟大家分享一下这其中的感受。

我自己坚持每天跑步、健身、读书、思考已经有5-6年的过程，其实年轻时候的我也不在意这些，那时候早晨会起来学习，但是并不会可以锻炼身体，一切的改变从我的腰椎间盘受伤开始。我自己之所以会近年来坚持体育锻炼，除了跑步，以前也会坚持游泳，归根到底的原因还是因为长期的做手术，后来一次偶然的机会，腰椎间盘就发生了突出。腰突发生之后，我自己找了不少我骨科的同学和同事咨询，大家除了给予正规医学处理之外，都提到了一点，那就是建议我坚持体育锻炼，于是从那时候开始，我自己每天坚持练一会，即使是像今天出差在外，我也会去酒店的健身房坚持体育锻炼，可以说一年365天，如果不是极其特殊的情况，我都会去健身房健身锻炼。

与坚持体育锻炼相对应的就是读书和写作，这一点我一直坚持，在前些年我还没有开始写科普的阶段，那时候我会每天坚持读书，尤其是心血管领域的专业书籍，我都会涉猎着读，每天都会读书做笔记，做笔记的过程也会写下自己的思考。近年来我有了写医学科普的这摊子事，于是自己更会是早晨早起看书写科普，这一切好像都成了我每天的工作，再也不是以前那种只是学习的习惯。今天这篇文章就是张大夫在酒店地上写出来的，所以说每天的读书和写作也算是我的日常工作和生活了。

其实，做到坚持这一切，没有什么秘诀，第一看天性，如果一个人天性中喜欢学习，有改善自己的渴求，那么我想他坚持这些习惯问题不大。第二看境遇，有些人一开始也没有这些习惯，是生活中的一些境遇让他后期有了这样的习惯。第三看后天环境，后天环境中如果有人去影响你这样生活，应该说很多人也会有样学样地去改变。

总之，每天坚持跑步、健身、读书、思考的习惯并不难，只要是你想要做，有一颗恒心，一定是能够坚持下来，也能够做好，并作出一点成绩。您说是不是这个道理？

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你好，我是百年煮酒，一个在互联网积极创业的品牌营销人。

一个人要成长，要完善自己，就必须要有健康的身体，坚持读书，思考和经常总结自己。如何形成这样的习惯，我的一些思考希望给你参考。

首先，每天做好计划，或者日程表，张贴在显眼的位置，比如你的书房，或者家里过道两侧，你能进场看到的地方。

每天什么时间做什么事情，自己心里一清二楚。比如早上7点起床，跑步20分钟，然后吃早餐，然后上班，中午午休前思考10分钟，晚上睡觉前一个小时，写日记，进行总结。把工作生活学习和锻炼身体有机的融合在一起。到点了，就立马做某事，不要被一些外在事情干扰，比如好看的电影，朋友间的闲聊，只有坚持自己的计划才能把一件事情做好。

第二，请人来帮忙监督自己，比如请你的爱人或者小孩来监督你每天是否做了某项工作，希望他们到了时间就提醒你完成某项工作，如果没有完成，就要接受一定的处罚。比如做俯卧撑，或者多做家务。这样有人在支持你，你不是一人在战斗。当你确实很难坚持的事情，有人来开导你，或者鞭策你，这样 给你继续前进的动力，让你觉得做这些事情不是那么无聊。

第三，与榜样人士为伍，与自律性比较强的人，做朋友。向他请教他能坚持做一件事情的方法和克服困难所采取的措施。同时把他们因为很好的自律性所取得成绩作为自己的目标。有了目标，才有动力，否则就是虚度岁月，枉度人生。想想人生几十年，总要为家人为社会，做些事情出来，不至于成为社会的累赘，而一事无成。比如微信之父张小龙以乔布斯为榜样，带领团队开发全球10亿人在用的微信，改变大家的社交通信方式。有了榜样就有了参照物，就知道自己的差距，有了与高手过招的感觉。不然就沉浸在自己的世界了，永远不知道外面的世界。

第五，多加入协会或者圈层组织。比如跑步，你可以加入健身群，一起锻炼什么，这样把锻炼也变成一种交朋友的方式，轻松，自然，快乐。读书你可以加入读书，一起读书，一起分享。所以你做什么事情就一定加入某种氛围，有环境的影响和熏陶，做事情就变成一种习惯，有了习惯，就没有强迫的感觉。

总之，人是有主观灵动性的，遇到问题，想办法解决，没有克服不了困难，没有攀登不了的山峰。努力吧，朋友。

本人从事网络营销十余年，成功运作十余个项目的互联网传播落地，分享互联网营销，创业，职场干货。记得关注我哦。

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