长高小窍门（要改善后天身高，需要做到以下几点）

1、营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类、鱼虾、豆制品等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

2、睡眠：最好早睡，但不要早起（早晨7点以后），生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点，另外一个小高峰是早上7点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，7点起床，每天保证10小时的睡眠时间。

3、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、游泳等跳跃、拉伸类的运动都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成爱运动的习惯。

4、疾病：也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗

5、虽然孩子的身高受多方面的影响，是多种因素综合的结果，但后天的一些因素也是会影响长高的。比如外环境，其中重金属、“铅”就是阻碍孩子长高的因素之一。

重金属是个什么鬼

“铅”是一种有毒的化学金属元素，是工业制品的主要来源之一。生活中很多物品的成分构成中，都或多或少的含有铅元素。所以平日里孩子接触到铅的概率，也就很高。当孩子接触了过多的铅元素，就很容易影响孩子的成长发育。那么，过多的铅元素会给孩子的发育，带来什么样的影响呢？

首先，铅含量过高，会影响钙的吸收，阻碍骨骼的正成发育。其次，还会影响孩子的大脑发育，降低孩子智商。也正因如此，铅元素被认为是影响孩子健康的隐形杀手之一。

都知道皮蛋不能给哈子吃，同样孩子不能吃多膨胀食品，如薯条、薯片、爆米花、虾条，这类食品往往要加入膨松剂之类的添加剂，这些添加剂有有害金属。当有害重金属累积到一定量的时候，就会对孩子的神经、消化、造血等系统造成明显损害，会影响孩子长高。

重金属来源非常广，不局限于吃，通过消化道进入体内，还可以通过呼吸道进入体内。

主要来源于各种油漆、涂料、蓄电池、冶炼、五金、机械、电镀、燃煤、化妆品、染发剂、釉彩碗碟、餐具、膨化食品、五颜六色的玩具、汽车尾气、自来水管等。

6、保持精神愉快

精神状态与孩子生长发育是有关联的，经常精神压抑会抑制身体生长激素分泌，平时应该保持良好的精神状态，这一点家长也需要帮助孩子营造愉快的生活氛围，不要总是责骂孩子。

这6部曲是管理身高的基本条件。如果你不遵守，对不起。身高就不会给你好结果。

影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。

举个例子，像减脂这种简单的事，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。

而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是单一的运动和饮食都能够最大化身高。