我的好心情(每天保持好心情，我有 10 个秘诀)

我的好心情
前天的文章，我说自己每天都要循环多次，做一件事情：保持好心情。
有同学留言：如何调整情绪？
今天就来分享一下，我的一些方法。

1 一切情绪问题，都是思维问题
人的所有情绪，都是思维方式导致。
心理学上一个方法叫：ABC 原理
A：发生一件事。
B：人对事的态度。
C：结果。
导致 C 的，不是 A，而是 B。
比如，你点了一个外卖，汤洒了，你很生气。
汤洒了，是事情 A。
你很生气，是结果 C。
你为什么生气？
因为你觉得汤洒了，让你体验不好，让你利益受损，这是 B，所以你不高兴。
但同样是汤洒了，有没有人不生气，还照样吃完饭的？
有。
有人觉得汤洒了也没啥，拿纸擦一擦就完事，外卖员也不容易，这是他的 B，所以他不生气。
事情还是那个事情 A ，人对事情的看法 B 不同，导致结果 C 不同。
普通人之所以每天有很多负面情绪，是因为我们被惯性带跑了。
我们遇到一些事情，会有一些固定的思维惯性，比如——
别人批评我，我就要生气
别人对我不友善，我就要攻击他
一件事情没做好，我就很挫败
未来有不确定性，我就焦虑
……
但是，同样的事情，换一种思维方式，就是另外一个样子 —— 
别人批评我，可能我哪里没做对，刚好可以改进
别人对我不友善，他可能烦恼太多，并不是针对我
一件事情没做好，说明我还有很大进步空间
未来有不确定性，说明我有无限可能、机会
……
所以，要改变情绪问题，核心是要改变思维方式。
那该如何改变思维方式？
2 改变思维，只有一个方法：重复
你有没有想过一个问题 ——
为啥寺庙里的僧人，他们说话、做事都很平静，不焦虑、不嫉妒、不抱怨？
因为他们每天都做功课，大概是这几类 ——
世界是无常的
菩萨畏因，凡夫为果
众生皆具如来智慧
众生皆苦
菩提心：慈悲喜舍
布施/持戒/忍辱/精进/禅定/波若
这些东西，看起来是佛教的专有知识。
但其实，在正常生活里，也有对应的知识，比如 ——
不确定性
积极主动
尽人事听天命
人不知而不愠
同理心
……
僧人每天做功课，就是念对应的经文，引导自己用另一种思维应对生活中的问题。时间长了，重复的次数足够多，这些思维就变成了习惯。
于是，他们遇到一些普通人会愤怒、焦虑的事情，都会觉得是正常的。他们会很平静。
所以，普通人要想修炼到和他们一样，也需要每天做功课。
当然，我们做功课，不一定要去念经，敲木鱼。
我们可以读书、思考、练习。形式不同，但方法都是相通的。
事实上，功课必须每天做，这样才能让我们变得更平静。
因为我们每天都被各种红利、机会、快速赚钱的信息包围，惯性太大。
如果不每天做，就很可能会被拉回去。
3 我是如何转变思维的？
我曾经有一段时间，每天除了写作，抛开了其他所有事情。
然后就和僧人一样，从早到晚做功课。
我的方式是读书，比如 ——
一行禅师：《正念的奇迹》
鬼脚七：《人生处处是修行》
希阿荣博堪布：《次第花开》
华杉：《华杉讲透论语》
……
还有，我会在喜马拉雅搜一些类似的音频，然后用天猫精灵每天听。
我从早上 5 点起床，就开始播放，一直到晚上睡觉。
放一段我经常听的音频内容 ——
我允许，任何事情的发生。我允许，事情是如此的开始，如此的发展，如此的结局。因为我知道，所有的事情，都是因缘和合而来。一切的发生，都是必然。若我觉得，是另外一种可能；伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。
我允许别人如他所是，我允许他会有这样的所思所想，如此的评判我，如此的对待我，因为我知道，他本来就是这个样子。在他那里，他是对的。若我觉得，他应该是另外一种样子；伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。
我允许，我有了这样的念头。我允许，每一个念头的出现，任它存在，任它消失。因为我知道，念头本身，本无意义，与我无关。它该来会来，该走会走。若我觉得，不应该出现这样的念头；伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。
我允许，我升起了这样的情绪。我允许，每一种情绪的发生，任其发展，任其穿过。因为我知道，情绪只是身体上的觉受，本无好坏。越是抗拒，越是强烈。若我觉得，不应该出现这样的情绪；伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。
我允许，我就是这个样子，我允许，我就是这样的表现。我表现如何，就任我表现如何。因为我知道，外在是什么样子，只是自我的积淀而已。真正的我，智慧具足。若我觉得应该是另外一个样子；伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。
我知道，我是为了生命在当下体验而来。在每一个当下时刻，我唯一要做的，就是全然的允许，全然的经历，全然的体验，全然的享受。看，只是看。允许一切，如其所示。
每次听到这段语音，我的焦虑、担忧、挫败等等情绪，都会立刻消失。
原因前面写过：一切情绪问题，都是思维问题。我产生情绪，是因为我用某种思维看待问题。但听到这个音频，它就提醒我，用另一种思维看待问题。
于是，思维转变了，情绪就立刻消散。
换做以前，这些情绪每天都会频繁的出现。但我把音频听的次数多了，这些情绪在我身上出现的越来越少。因为那种思维方式，已经成了我的习惯，从根源上消除了情绪。
情绪少了，人就会每天很快乐，状态好了，效率就高，学习、工作也会更顺利。
4 分享几个有效的思维方式
（1）负面情绪，对身体有害
遇到负面情绪时，问一下自己，健康重要，还是那件事情更重要？
（2）focus on yourself
每个人的生命只有一次，你是要把它花在自己身上，还是花在无关紧要的人、事、物上？
（3）选择的权利
《活出生命的意义》里说：人无论在任何时候，任何境遇下，都拥有选择的权利。
你可以选择去生气、焦虑等，也可以选择快乐。
你是有选择的。一切都是你选择的。
（4）参考榜样
当你遇到一件事情，感觉很难受的时候，想象一下，如果是自己的榜样遇到这件事，他会如何应对？
亦仁会如何应对？涛哥会如何应对？孔子会如何应对？樊登会如何应对？
……
让偶像「上身」，你就会拥有无穷的力量。
（5）凡事都有事实
人生都是一个体验的过程。
你遇到的每一件事，每一个人，都是为了提升心性，磨炼灵魂，帮助你变成一个更好的人。
（6）对自己慈悲一点
遇到任何事情，要先学会爱自己 ——
我有错误，我有缺点，但我依然可以知足和感恩。因为只有你不放弃自己，你才会不放弃他人。 只有你先对自己好，才会对别人好。
（7）保持正念
把注意力集中在呼吸上。
此刻你还能呼吸，这就是一个生命的奇迹。
（8）逆商
当你遇到一件让自己焦虑、担忧、恐惧的事情，
思考下面 3 个问题——
有什么证据能表明，当下的局面完全超出你的掌控？有什么证据能表明，当下的局面，一定会持续过长时间，影响你的未来？有什么证据能表明，当下的局面，一定会影响到你、家人，或者生活的其他方面？
其实没有确定的证据，绝大部分都是你的想象而已。
（9）人不知而不愠
能解释为愚蠢的，就不要解释为恶意。 能解释为无知的，就不要解释为愚蠢。能解释为可原谅的错误的，就不要解释为无知。 能用你未知的其他原因解释的，就不要解释为错误。
（10）在不快乐的时候，想想那些爱自己的人，喜欢自己的人；想想那些自己爱的人，自己喜欢的人。想想他们是多么可亲、可爱，他们对自己是多么好，而不是去想那些讨厌自己的人，或者自己讨厌的人。这样，郁闷的心情，就能开朗起来、愉快起来。

这 10 个思维，你可以作为一个情绪调节的「兵器库」。
下次情绪不好时，挨个过一遍，看看哪个能契合当下的自己，能帮助自己转换思维。
练习多了，思维变成习惯，负面情绪就会少很多。
新的一周，愿我们都能一直保持好心情，加油哇~
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