减小肚子的方法(这 4 个减肚子的方法，只有最后一个有效)

减小肚子的方法

最多不到一个月，天气就要回暖了，这意味着什么？

肚子！肚子！肚子！

你还有 30 天的时间来把它干掉！

每当这个时候我的后台都能收到超多「如何瘦肚子」的问题……

今天叔贵就列举几个常见的「瘦肚子」误区，帮你在夏天到来之前避雷避坑。

误区一：练腹肌不瘦肚子

因为马甲线的流行，卷腹、仰卧起坐、转体等动作倍受推崇。但为什么大家会觉得，练腿可以让退变粗，练腹就会让腹部变小呢？

这些练腹肌的动作，和练腿的一样，会让肌肉更加强壮。”强壮“在视觉上的表现，就是肌肉体积的增加。

在腹部脂肪依然很厚的情况下，增加肌肉并不会让腹肌显露，还有可能会让肚子在视觉上看起来更大。

而且训练腹肌的动作，一般募集的肌肉不多，消耗也不大。光练腹肌，哪怕练一个小时，可能还不如跑15分钟消耗的热量多。

而网上所谓的【腹肌训练课程】其实也悄咪咪地在增加消耗。仔细观察你会发现：很多声称练腹肌的计划和课程，都包含了大量的复合动作，比如开合跳、高抬腿等。

基数不大的情况下，靠这些复合动作加上腹肌训练，确实可以瘦出马甲线呀。

误区二：呼啦圈不瘦肚子

直观地看，呼啦圈非常符合【指哪打哪】的朴素体验 —— 在肚子上转来转去感觉就是减肚子的啊！

可是 …… 你的肚子并不会被摩擦掉啊！

还有一些商家推出了很沉的呼啦圈，还可加重，大概是越沉效果越好的意思。

呸！！

一般的呼啦圈，不至于摇出损伤。但是，如果没有什么锻炼基础，拿一个好几公斤的重物在身上撞来撞去，受伤风险并不小。

有人会问，转呼啦圈不也在动来动去的吗，动得久了，是不是就减肥了？

这没几天就要暖和起来了，咱不是着急减肚子吗？这种情况下，靠一个一小时200大卡消耗的动作去减脂。效率这么低，叔贵看着都着急。

摇呼啦圈减肚子，远不如HIIT+腹肌的系统性训练来得高效。

误区三：控制饮食 0 脂肪不瘦肚子

一说起减肥，脂肪就会被看成洪水猛兽。只喝脱脂奶，不吃坚果、牛油果，各种水煮不放油。

但其实脂肪没有那么可怕，还对减肥有益。

维生素 A、D、E 等维生素都是脂溶性的，如果没有脂肪，就无法被人体摄取。并且，脂肪摄入太少，会让人渴求甜食和主食，得不偿失。

尤其是对于女生来说，缺乏必须的脂肪酸，会让你的头发和皮肤黯淡无光。减肥是为了美，如果在这过程中失去了光泽，就南辕北辙了。

那么怎么摄入脂肪呢？

只要摄入的脂肪占总热量摄入的 20-30% 就可以，并且都是优质脂肪。

脂肪来源可以是：坚果、橄榄油、椰子油、菜籽油、牛油果、黑巧克力、鸡蛋黄、深海鱼类等。薯片、奶油、黄油，就少吃啦。

四：高效减肚子怎么做

想要小蛮腰和好看的腹部肌肉，一定是科学饮食+系统训练，绝对不是瞎找个视频跟着练就能出效果。

瞎练的结果可能是你肚子还没见成效，腿先粗了，太可怕了。

但是找私教，一是时间不够自主，二是贵，三是花了大几千，你还不一定能找到好教练。

在这种大地回春的减肥节骨眼，我推荐大家使用 Keep 会员。

Keep会员可以定制专属自己的个性化「智能训练计划」，怎么个智能法呢？

Keep通过对10亿+大数据的分析，通过「线上自测体检」来指导计划。

千万不要觉得这个体测是健身房忽悠新会员那一套，它测的不是你哪里肉多，而是你的身体运动功能：包括不同区域的肌耐力、柔韧性、平衡性、心肺能力等方面。

自测方法也很科学（见上图），比如肌力测试是一定时段内用针对性动作的完成次数去测试；心率测试很新奇，是利用手机的摄像头和闪光灯测试的。

测试后你会看到自己的整体状况和身体阶段，有一个总的概念。

再根据你的自测结果、训练时间和目的，系统会定制出一套个性化的训练方案，这个方案会适配你的目标，给你一点挑战，但又不会过于挫败。

看着视频教练轻轻松松做了十几个俯卧撑，你却一个也做不起来的崩溃体验，不会再有啦！

还有，跟着App练，其实是有门槛的。

比如跟着视频练，”找不到发力感“，”不知道这个动作具体是练哪“等等，都是叔贵在后台看见过的提问。这是因为初级的训练者，对于很多动作都不熟，当然找不到感觉。

「课程精讲」就解决了这个问题：它把动作要点和易犯错误都单个拎出来细讲，用视频的形式去逐一演示，帮你解决”练不到位“的问题。

除了以上这些，Keep 会员还有很多权益。

比如 Keepland 的课程可以提前看，商城内买东西一律包邮，Keepland、Keep 商城、KeepClass 总共价值130元的优惠券。

等等…… 看完这些权益，我咋觉得我还赚了？

Keep会员目前的价格是这样的：

连续包年：218元 一年

连续包季：58元 一季

连续包月： 19元 一月

年卡：248元 一年

季卡：68元 一季

月卡：25元 一月

唔……一年200多块钱，省钱贵给你们算了下，光是邮费和优惠券就值回票价了，别的你都可以当做是增值服务了好吗！

咱用菜市场算术法，Keep会员一天就几毛钱，但是可以给你一个科学的训练计划，帮助你收获好身材，值，太值了！

我是直接给我家人都买了连续包年，因为最划算。我平时不在他们身边，没办法亲手指导他们，有 Keep 帮我照料下家人的健康，我觉得挺放心的。

所以我不仅推荐大家自己购买Keep会员，也推荐给家人购买。日均几毛钱，为自己和家人的健身、健康请一个靠谱的线上教练。

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