肚子上的赘肉怎么减(腹部减肥: 肚子上的赘肉怎么减?怎样消除大肚腩？)

肚子上的赘肉怎么减

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相信在生活中和二狗一样随着年龄的增长，苦恼自己的肚子大的人不在少数，什么啤酒肚，将军肚，游泳圈，比比皆是。今天的这期冷知识，就跟大家聊聊这怎么也减不掉的小肚腩。

为什么会长小肚子？

通常情况下，身体内雄激素雌激素之比越高，腹部就越容易堆积脂肪，所以将军肚比将军夫人肚更常见。除了受激素水平影响以外，长出圆鼓鼓的小肚子通常还有以下三个主要原因：一，家族遗传；二，疾病；三，多吃少动。

常见瘦小腹方法的利弊

一、少吃多动

我们身边大多数人的小肚子都是多吃少动养出来的，所以从理论上说来，想要减到也很容易，只需要倒过来变成少吃多动就好了。这样的减肥方法，虽然集万般优点于一身，但缺点也很明显，那就是过于反人性。一般人是很难克服惰性的，要不然二狗的减腹计划也不至于拖到优优都出生了，还是屡战屡败。

二、节食减肥

单纯靠忌口也不是个好办法，普通运动量的成年人每天大约需要摄入6000—10000千焦的热量来维持身体的正常消耗，当摄入量过少时，身体就会启动B计划，进入备战备荒模式。用降低代谢率并努力存储脂肪的方法来度过荒年，到头来的结果很有可能是消耗的肌肉远远多过脂肪。当然，吃减肥药就更不靠谱了，因为截至到目前还没有任何一种减肥药的长期有效性和安全性可以得到确认。

三、仰卧起坐

传说中的最有针对性的仰卧起坐也并不比其它运动更有用。因为对于内脏脂肪而言，指望练哪瘦哪就跟吃哪补哪一样不靠谱，你的腹肌可能得到了一些锻炼，但只要运动量不够，脂肪依然岿然不动。

因为腹部肥胖并非皮下脂肪过量造成，还可能是内脏下垂和内脏脂肪超标造成的。所以想要瘦腹就要从多方面着手，既要消除皮下脂肪、还要让内脏复位，尤其要消除内脏脂肪，这样才能让身体更加健康，身材更加苗条。介绍五个瘦腹的方法，同时可以收获预期的所有效果。

1.坚持吃海藻类和蘑菇类

海藻类和蘑菇类中含有大量的水溶性食物纤维，不仅可以促进肠道活动，加速排泄，还可以缓解便秘，提高新陈代谢的速度。

另外水溶性食物纤维在消化的过程中，还可以直接将肠道内多余的脂肪直接吸附出体外。瘦腹消脂的效果非常显着。

2.吃粗粮

普通的精粮中含有大量的碳水化合物，食用后很容易造成血糖值急剧升高和脂肪的堆积，尤其会造成腹部积蓄大量的脂肪。

对比于精粮，粗粮中含有少量的碳水化合物和大量的食物纤维。不仅可以避免脂肪的堆积，还可以促进肠胃的消化和排泄。有避免肥胖和加速瘦身的效果。

3.多进行腹部肌肉伸展

对比于有氧运动，有针对性的肌肉训练能让腹部更快的变瘦。

因为肌肉伸展可以拉伸腹部更深层的肌肉群，可以有效的消除内脏脂肪和皮下脂肪，同时还可以提高肌肉活力，进而收获快速的代谢，对改变身体体质也有极好的效果。

想要减肥瘦身的效果更好，一定要在有氧运动的基础上增加足量的肌肉练习，这样才能瘦的更有型。

另外，有针对性的肌肉练习还能提高肌肉活力，对让内脏复位也有着非常大的帮助。

4.多喝水

腹部肥胖还跟代谢缓慢和浮肿有很大的关联，所以日常生活中要养成足量饮用白水的习惯，这样就能提高身体的血液循环以及淋巴循环，既可以加速身体的脂肪消耗量，也可以防止浮肿和毒素堆积。

水是生命之源，想要身体在高速代谢和健康的环境中生活，就一定要喝足量的水。每天的量大概是2升左右。

5.每天做1小时左右的腹部练习

腹部伸展运动，可以刺激整个腹部更深藏的肌肉，有很好的甩脂和塑形的效果。

推荐的运动有平板支撑、平板支撑跳、肘膝触碰、仰卧卷腹等。除了运动形式还要保证运动的持续性，这样才能更快的甩掉脂肪，拥有凹凸的腰部曲线。

美丽的腰线是所有人都梦寐以求的，只要肯努力，肯坚持就一定会成功。

以上五种瘦腹的方法看似简单，但是要能坚持就会收获意想不到的效果。

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