健身 | 北京上海我最爱的健身房

《Love me like there's no Tomorrow》

春天来了，夏天还会远吗？
我一直不太喜欢传统健身房。如果你意志坚定，每天运动已成了习惯，那么健身房对你的帮助确实有限。倒不如合理搭配自己喜欢的运动，喜欢游泳、网球就去分别找专业的老师教你练，喜欢跑步、徒步就自己去做也不需要太多的专业指导，如果想快速减脂，在家跟着Keep跳HIIT和Tabata也是效果蛮好的。总之，让自己的身体习惯动起来，多出门去到户外，整个人的精神面貌都会提高两个level！少年感/少女感，那种活力动感是多么难能可贵啊！
虽然不去传统健身房，但去年我在上海北京分别去了两家健身Studio，整体体验都很不错。现在做的好的健身房都在走“社区化”，建立Community，让在这里健身的人成为朋友。这种Studio比传统健身房更专业更好玩，Studio的场地面积一般比传统健身房小，在这里你很难看到跑步机，但利用这里的小器械和在教练的指导下你能有针对性地锻炼到全身肌肉。
上海 | 第八区 D8
去年年底我回到上海，开始在延安西路的D8健身房请了私教。让我去D8体验的原因是因为我相信携隐，当我在她的微博上看到她办了个健身房，我就想着去试试。试了一次后，让我决定请私教的原因是教练一针见血点出了我的死穴——上交叉综合症（UCS）.
简单来说上交叉综合症的具体表现就是“含胸、驼背、耸肩、头前伸”，这是很多伏案工作在电脑前一坐就是一整天的人都有的毛病，尤其是现在还老低头看手机，不知不觉体态就特别难看，看起来很没精神很没气质，甚至还会造成手臂拜拜肉堆积，怎么减都减不掉的悲剧。
除了这个毛病，我还有明显的走路姿势问题，这从穿过的鞋子就可以看出；膝盖用力不均，两条腿平衡性不一；手臂和核心力量特别弱等等问题。当然这些问题里最恶心我的还是上交叉综合症，经常手放在桌前打字，造成上斜方肌过载紧张，肩胛提肌导致耸肩...因此当教练告诉我这些，并说通过训练这些病都可以治的时候，我就果断报名了！
断断续续上了10次课了（因为中途又去了北京），跟了李帅和Iris两位教练，他们上课都很认真，把我虐地很死...也参加了几次D8的社区活动，大家在一起玩hin开心。
在D8人不多的时候可以一边划船热身一边看歌手迪玛希~

因为D8在顶楼还有个露台，天气好的时候可以在露台上练，特别爽！我的习惯是喜欢工作日早上7点之前去，和教练也算是互虐了T.T
北京 | Glo Crossfit
相比之下北京整体的健身房理念和条件都不如上海，三里屯大街上还处处是传统健身房小哥发传单拉客模式。然而，幸好，北京有Glo. 想去Glo试试也是因为相信其创始人SX，她是我的女神，是一个做什么事都力图做到完美的人，因此她办的健身房Studio肯定也是极好的！
由于在北京的时候我主要住在西边，离Glo所在地国贸特别远，于是我只上过Glo的一次TRX课（当时好久没练，crossfit都不敢尝试），并在其一楼的餐厅吃过一次简餐。和D8不同，Glo在光华路Soho的studio在地下一层，不大，主要是Crossfit box. 一层是一个餐吧，有自制的非常营养的健康餐。Glo这样的集健身和饮食于一身的社区就更方便了，只要你经常泡在那里，想不变fit都难。

虽然我没有参加过Glo的周末Getaway活动，但看起来都非常非常有趣！除了跨年派对和万圣节派对，周末更是组织奥森野餐、去体验马术、去密云做户外Crossfit、去京郊Hiking和Yoga，甚至还找到顺义奥林匹克水上公园玩SUP（Stand up Paddle）. 不得不说，城会玩！
在家 | HIIT
High-intensity Interval Training (HIIT) 高强度间歇训练法,简称HIIT。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
研究发现，HIIT对体能和生理上有一系列的好处，如：有氧代谢能力、碳水化合物代谢和胰岛素敏感度。这不仅对体重超标的糖尿病患者有帮助，还对那些准备开始联系万米长跑的人也有意义。
从基本的每天至少5分钟HIIT训练开始，慢慢增大强度到每天20分钟。HIIT训练设计的基本原则就是高强度——中低强度——高强度——中低强度的间歇循环。运动项目可以自己选择，高强度比如高抬腿、杰克跳、冲刺短跑等，中低强度比如慢跑、深蹲、靠墙静蹲等。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
下面，给大家介绍一套教程，以全身塑形减脂为主的HIIT训练，9组动作，大家需要根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。全程耗时20分钟左右，非常适合上班族每天锻炼。为美好身材来挑战吧！
第一组、15个burpees
第二组、50个深蹲
第三组、45秒平板支撑
第四组、100个跳跃击掌
第五组、50个卷腹

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑
第八组、35个跳跃箭步蹲
第九组、30秒高抬腿
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