好书推荐 | 你的不自律，正在慢慢毁掉你

·文 | 阿猫·
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在知乎上看过一个问题：“你见过最不求上进的人是什么样子？”
点赞数第一的回答是：
“我见过的最不求上进的人，他们为现状焦虑，又没有毅力践行决心去改变自己。
三分钟热度，时常憎恶自己的不争气，坚持最多的事情就是坚持不下去。
终日混迹社交网络，脸色蜡黄地对着手机和电脑的冷光屏，可以说上几句话的人却寥寥无几。
他们以最普通的身份埋没在人群中，却过着最最煎熬的日子。”
短短的几行文字，竟描绘出普通人每日的生活轨迹。
上班摸鱼、下班打游戏，熬夜刷着各种娱乐新闻和社交网站，没有兴趣与爱好、周末只想葛优瘫。
放弃早起、放弃健身、放弃有益的阅读和交际，不肯花时间好好思考自己的人生。
你是否就像这样，终日浑浑噩噩、随波逐流、得过且过。也曾为生活焦虑，但仍找不到奋斗的方向、无意义地耗费着生命。
几年前，经历过一场变故的我，渐渐形成了这样的人生观：做人应当活在当下、及时行乐。因为你永远也不知道明天和意外哪一个会先到来。
然而，当懒散成了习惯、不自律成了生活的常态，我却发现自己越来越痛苦。
《少有人走的路》里有这样一句话：“自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。”
我开始明白，不自律会慢慢摧毁一个人的心智、外貌、甚至是人生。
唯有自律，才是解决人生痛苦的根本途径。
今天向大家推荐一本关于自律的书《自控力》。
《自控力》

凯利·麦格尼格尔
豆瓣评分：8.2分
（19382人评价）
文化发展出版社
简介作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。
例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
经典评价1.非常多启发！意志力是可以塑造的，看似愚蠢的方法都能训练自己；意志力是有限的分时间段的，所以在利用自己意志力的时候要有技巧。
2.这么好的一本书我居然现在才开始看，真后悔。 好在理论有依据，有很多实验性数据；观念纠偏，很多观念是我以前完全不知道的；有实际的操作手册，这个我最在乎了，理论再好不能改变我现状也是白搭。 看第二遍了，真心推荐所有拖延症患者看。
3.绝世好书！昨晚室友给我吃花生，我发现我站在那里吃着就停不下来了，不停地吃，就像吃瓜子一样，一定要把瓜子全部磕完才罢休，我忽然意识到，啊！这就是传说中的大脑奖励机制？！意识到这一点我立刻停手了。赞！
阿猫自律体验1.番茄钟，当我在阅读、学习英文或者任何比较枯燥的事的时候，我都会用一个叫Forest的app，可以自己调整时间专注多久，一般来说25分钟工作，5分钟休息。
2.要用To do list，把自己需要完成的任务写下来，一项项的完成，我一般会用Any.Do这个app。每当完成一项我就打钩，非常有成就感。
3.记录，画一个21天或100天的表格，完成今天的任务就在表格打一个勾，没有完成就打叉，看看自己能够坚持多少天和失败多少天，一般在10多天的时候就会慢慢容易放弃、缺少动力，因为忘记了自己的初心为什么要健身、阅读或者学英文。
4.基本上不看剧和不打游戏，除了在吃饭的时候看看电影或者海贼王以外，其他业余时间都利用看书。如果戒掉了看剧和打游戏的习惯，会多出来很多时间去做一些真正有意义的事情。
5.养成习惯，从一点一滴开始做起，慢慢累积上去，进行刻意练习，不要一气呵成。
6.暂时最难克服的就是早起，在上大学之前一直都是很晚起床，养成了根深蒂固的坏习惯，所以最近一直在克服这个早起苦难的问题，今天已经是坚持早起的第66天了。能坚持到现在也是因为和身边志同道合的人一起参与早起打卡的行动，利用(3.)的习惯去记录早起天数。
尽早学会自律，自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。
推荐书籍：
《自控力》
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