天气冷怎么做运动（冬天在家里做什么运动减肥）

网友提问：

天气变冷了，在家里可以做什么样减脂的运动？

优质回答：

现在处于冬季，天气变冷了，的确在寒冷的北方不太适宜再进行户外运动了，但爱运动的人又总是闲不住，其实，在家也有很多锻炼的方法。

首先，有氧健身操就是十分不错的选择，在家对着电视电脑就可以做起来，并且简单易学，有人带着示范，还有动感的音乐，没那么枯燥无聊，比较容易坚持下来，坚持完成训练对于减脂来说十分重要，因为有氧运动必须持续足够长的时间才能达到锻炼的目的和效果。其次，现在有很多的app都十分好用，他们会根据你的需求来为你定制训练，无论你是需要增肌还是减脂，都有不同的训练动作和时间设计，而且都配有教练视频带着完成。在家，你只需要有个瑜伽垫就可以开始徒手健身了。当然，什么app适合你用，还需要你自己来摸索。

有一点需要注意，北方的屋内比较暖和，运动时大量出汗，所以不要穿得太多，注意补充水分，而且，在家运动也要着运动装和运动鞋。

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先要了解自己的身体情况，针对性的去练习。

运动第一步要充分拉伸，热身，避免运动过程中拉伤

波比跳、开合跳、跳绳，多做跳跃运动，既能暖身又能有效调动身上脂肪，跳动的同时起到紧实瘦身的左右。

局部巩固动作，两头起、仰卧起坐，锻炼腹部的肥肉

平板支撑，全身锻炼，刺激深层脂肪消耗

可以看我发布的文章，里面有具体的阶段训练动作和饮食搭配，希望可以帮到你。

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谢邀。一副哑铃可以练习到身体的多数部位。在这里给您推荐的是哑铃的训练方法，鉴于篇幅，具体的训练计划安排，训练后怎样的拉伸，您可以关注，查看我发表的文章，有详细的知识。

动作演练

1.胸部动作

1.1哑铃卧推：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

1.2哑铃飞鸟：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

1.3俯卧撑：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

2.手臂动作

2.1肱二头肌：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

2.2肱三头肌：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

3.肩部

3.1哑铃侧平举：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

3.2哑铃前举：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

3.3哑铃上举：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

4.背部

4.1前倾飞鸟：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

4.2哑铃划船：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

4.3哑铃硬拉：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

5.腿部训练

5.1哑铃深蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

5.2箭步蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

5.3侧步蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

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我是一直用椭圆机运动，在家里运动量足够大，又没有噪音扰民，一年多减重90斤

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1、仰卧侧身起

　　 首先要仰卧在地板上，两手放在脖子后面，两腿弯曲，然后将左腿蹬出，蹬出的左腿要与地面保持一定的距离，不用太高，脚不能落地;抬起上身，左手肘要与右腿膝关节尽量靠近，保持3秒钟，结合再换另一边重复以上动作，这样一条腿做15次，每天做3组。运动时要注意保持正常呼吸，动作也要保持匀速，这样可以达到更好的效果。

　　 2、空中蹬自行车

　　 仰卧在地板上或者床上，手臂挡在身体两侧，手掌朝下，背部紧贴地面，抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做的时候要保持呼吸均匀，动作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下来，将双腿分开80度，然后再合起来，作剪刀腿的动作，一分一合共做80下，这两个动作可以有效的瘦大腿。

　　 上面就是我们为大家介绍的两种在家能做的减脂运动，各位MM们可以参考一下。除了做这些运动之外，平时在家要多做家务，比如拖地、擦窗户、擦桌子等，这些都是很有效的减脂运动，只要每天坚持运动，效果可以看得见。