怎样快速平复愤怒的心情（怎样能平复气愤的心情）

网友提问：

怎样快速平复愤怒的心情？

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谢谢邀请。

愤怒是一种需要得不到满足的发泄，愤怒会让人生气，会导致人的情感和理性受到蒙蔽，不仅会伤害自己的身体，也会造成不可预测的后果。

当你处于愤怒的情绪中时，首先要远离让你产生愤怒的环境，很多时候场景会激化你的怒气，越来越生气。当远离了之后，愤怒可能会减少。

第二个方法是转移自己的注意力，去做一些别的事情，听听音乐，做些家务等等。当注意力转移后，再过一段时间，你会觉得愤怒的程度降低了。

第三是在平时的生活工作中，多多锻炼你的情绪控制能力，减少愤怒情绪的发生，以及其他过度情绪的发生。

总之，愤怒的情绪会损害人的肝脏，尽量减少生气的发生。

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快速消除愤怒的最好方法是：

1、转移视线 2、听音乐 3、倾诉

愤怒是人生气时情绪的宣泄，一个人情绪的好坏，也影响着一个人生活的品质。 经常易怒的人，不仅给别人冲动暴躁的印象，还会伤肝伤肺。那么怎么快速消除愤怒的情绪呢？

【1】及时转移视线，让心开阔

我们常说，当人的思维长期集中到某个点，时间久了就会陷入死胡同。就像一个气球 达到极限承受力的时候就会爆发。人的 情绪也是一样，长期的压抑之后，就需要一个宣泄的口子，这个宣泄的口子就是愤怒。

境由心造，心底无私自然宽。

因此，及时的转移视线，就是开放思维。不再纠结于某一个人、某一件事。心中不再有那么多放不下的私心， 进而把心胸放开阔，情绪自然就会得到有效的调节。

【2】 听音乐，让音乐的律动舒缓心情

很多人，喜欢音乐，不是纯粹觉得好听。而是某种旋律，某句歌词正好点中了心坎。 当你愤怒的时候，听听喜欢的歌曲，喜欢的歌手，情绪会得到相应的感染 。 这个时候，心情就会变好很多，一时的愤怒也将抛之脑后。？？

《晋书，乐志》上说：

是以闻其宫声、使人温良而宽大；闻其商声，使人方廉而好义；闻其角声，使人倾隐而仁爱；闻其微声，使人乐养而好使；闻其羽声，使人恭俭而好礼。

因此，音乐是人的精神食粮。当愤怒来临时，不妨听听音乐，也能快速消除愤怒。

【3】与人倾诉，把愤怒删除

自古都有伯牙高山流水觅知音，独乐乐不如众乐乐，一个人默默承受，不如朋友帮你一起分担。那么，愤怒的时候，也需要有个朋友，静坐倾听。

情绪是一张磁盘，快乐可以拷贝，愤怒可以删除！

当你将愤怒当成故事倾诉，就是在慢慢删除自身的不良情绪。而别人作为朋友，听了你的故事，会从旁观者的角度，帮你分析，给你安慰。当你心灵的愤怒垃圾删除之后，心中自然会敞亮很多。

结语：心态决定生活的态度，决定人生的高度。愤怒是魔鬼，会把人带进无底的深渊。

因此，快速消除愤怒，就是要 经常疏通心灵河床，不致溃堤，适时疏导心理，才能保持健康。

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心理学：为什么有人爱生气？他们从愤怒中能获得什么？

愤怒是一种正常的情绪，其程度可以从轻微到强烈。但对于愤怒管理，却会有一种极端的情况，即个体一味地通过愤怒表达自己不满、委屈的情绪。

最常见的就是那些所谓的“键盘党”在网上发表一些非理性的评论，内容多是表达自己的愤怒，而非理性、友好的争论。

这恰好也说明他们绝大多数人可能处于焦虑与抗拒的状态，他们内心深处愤懑不平，却不知如何表达。

在愤怒中他们能获得什么？

愤怒可能源于个人痛苦的经历，尤其是童年时情感、身体遭到虐待或忽视。也可能是由于人际关系、个人健康、经济状态、工作及地位等方面出现的威胁或损失。

虽然他们有意识自己受到了伤害，但却没意识到自己持续性的生气倾向以及敌意与这些经历有关。因为愤怒，在他们生活的“脚本”中可以获得尊重，恢复尊严。

1.成为保护自我的盔甲

愤怒可以帮人们避免某些焦虑，尤其是形成身份所需的自我反省的焦虑，如“我的目的是什么？”、“什么赋予我意义？”、“我长期最佳利益是什么？”

如果上述问题让你感到十分困惑，你可能会受限于自己在生活中制定的“脚本”。而愤怒可以帮你分散注意力，缓解自我反思引起的焦虑，让你暂时忘记建立自我的痛苦。

2.逃避生活中的责任

对于愤怒的个体来说，将问题归咎于他人身上，比自己寻求解决方法更省事。在这种情况下，似乎越愤怒的人，内心的痛苦越大，这种将情绪放大的行为，恰好也让他们免于承担某些责任。但长此以往，愤怒影响他们对事物的判断，却不自知。

3.避免再次受到伤害

愤怒会让个体保持一种高度警惕的状态，以避免自己受到威胁、伤害。当这种状态一直持续时，个体的心里会抑制更高层次的情感投资，即会认为“他人是不可信的”、“他人是会伤害自己的”。

这种状态不但会让个体与周围的人保持安全距离，甚至会让他们变得狭隘，尤其是对于过往的伤害，难以释怀。

如何进行愤怒管理？

不恰当地表达自己的愤怒不仅会破坏彼此的关系，还会影响自己当前的思维、行为模式等。若长期以往，还会影响健康问题，如高血压、心脏病、头痛、皮肤病和消化问题。

精神分析学家Rollo May在《爱和意志》一书中提到，所有的改变，前提都要加强自我意志。不论是内心的信念，还是对未来回报的设想，都需要付诸行动。这句话，同样适用于愤怒管理。

1.说话之前想清楚

当我们愤怒时，很容易说一些让自己后悔的话，或者做一些无法挽回的事。不妨给自己一些时间，冷静下来，以非对抗的方式表达自己的挫败感、顾虑、需求，而不是试图伤害、控制自己，以及他人。

2.做一些运动

如果愤怒升级，可以到室外散步或跑步，适当的运动可以帮助我们缓解愤怒的情绪。此外，羽毛球、登山、跆拳道等运动可以帮我们放松高度紧张的神经，宣泄负面能量。

3.换一种表达方式

当我们感到愤怒时，容易以一种评判、指责的方式来表达自己的委屈或不满，但这却会让对方误会自己的意图。所以在表达时，不妨把“我”当作主语来描述问题。

如“你从来不做家务”变成“我不高兴，是因为你没帮我一起做家务。”

改变后的表达，不仅能让对方知道自己生气的原因，还能降低彼此的冲突，这才是有效的沟通。

4.确定可执行的方案

愤怒不能解决任何问题，可能还会让事情变得更糟。所以不妨把焦点集中在解决问题的方案上，而不是钻进愤怒“盔甲”里。

生活中遇到困难，是在所难免的。对于愤怒，正常表达就好，既不用害怕，也不要“滥用”，正确做法是与它和平共处。

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如果要让一个人想要触碰到对方的底线，那就是想办法让对方产生愤怒感。因为人在愤怒的时候，就会不计后果地去做一些曾经不敢做的事，这是一种潜意识的迸发，也是人性中最脆弱的一部分。

古往今来，很多例子都是在激发他人的愤怒，从而达到自己的目标。陈胜吴广为什么能够起义成功？因为当时腐败的王朝让老百姓处于水深火热之中，老百姓的心中怒火一直在压制，这时候有领导者积极牵头，那么就会把穷苦老百姓的心中愤怒点推向高潮，从而发动大规模的起义。如果当时王朝对老百姓非常好，让老百姓们能够安居乐业的快乐生活，那么也不会造成大规模的起义暴动。

重庆“保时捷女司机”盛气凌人地对对方动粗，从而自己的帽子也被打飞，引发了社会的极大关注。男司机也是被这种霸凌行为点起了愤怒之火，从而发生了这样的公众事件。如果“保时捷女司机”能够心平气和地和对方沟通交流，也许就没有后面的事情了。

愤怒是一种想法的突出表现，在实际生活中，有很多想法的出现都会让我们产生愤怒的情绪体验，比如说：他不应该这么做、他想惹我生气、他就是一个大笨蛋、跟他对话真是无语……。这些想法的出现，如果我们的情绪越来越躁动不安，那么这种愤怒之情就会水涨船高。

这时候，如果让自己安静下来呢？我们可以调换一种想法：我希望他没有那么去做，但是他做了，所以现在我们一起想办法怎么解决处理这个问题；他犯了一个这么大的错误，让我非常生气，但是我们现在需要去找到办法来解决；他不是太笨，只不过他的能力有限，现在找到问题的关键来解决这个问题，顺便也可以帮助他成长起来……。如果像这样去思考，也许愤怒之情就没有了。

人的愤怒分为健康的愤怒和破坏性的愤怒，健康的愤怒是一种建设性的互动，可能是一种声明个人的需要，以及在挑事者的行为中做出了改变。而破坏性的愤怒是具有潜在危害的，因为里面会有破坏性的行为或者动机，比如说：这个东西我没有得到，你也别想得到，我要毁了它。

那么人在产生愤怒的时候，有什么办法可以让自己变得不愤怒吗？

首先：可以使用肌肉放松训练。做深呼吸，四肢运动等放松技能，从而让自己达到冷静的状态，并对引发愤怒的刺激物做出适宜的反应，从而以崭新的方式让自己的需求得到满足，而不是采取愤怒的方式。

其次：想象式的认知放松。可以在脑海中聚焦发展出一种让人冷静的想象画面，比如在一片金灿灿的大草原中，自己懒洋洋地躺在上面，享受阳光的沐浴，最好还可以分享这种冷静的想法。

其三：自我对话的觉知。把各种想法以及头脑中会出现的画面进行谈话，这些想法和画面在快要愤怒爆发的时候进行，发展出一种全新的自我对话，从而让愤怒的能量进行转移，而让自己冷静下来。

其四：培养自己高度的愤怒觉察力。用其它反应来替换掉愤怒的反应，从而得到需要的满足。

愤怒是一种摧毁性的情绪体验，严重的愤怒不仅伤害身边的人，也在伤害自己的身体和心理。所以对于愤怒反应的积极应对模式就显得很重要。当掌握了应对愤怒反应的方法，那就可以很坦然的让自己的心情保持平静，从而静能生智，让愤怒远离。

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您说的愤怒是长期积累下来突然爆发的愤怒？还是自己脾气不好，遇上不顺心就会愤怒得无法自控呢？

如果是长期积累，那么要学会忘记过去，不要每次遇到愤怒得事情都一直记住念念叨，学会忘记和原谅。

如果是脾气不好经常发怒不可忍，当时最好的方式就是立刻深呼吸，告诉三遍自己冷静，冷静，冷静，愤怒解决不了问题

希望能够帮助到你！