健身增肌天天练还是隔天练 增肌适合天天练吗

网友提问：

健身增肌天天练和隔天练，相比较哪个增肌好呢？

优质回答：

初期时可以隔天练，目的是使肌肉适应逐步提高的强度和有利于养成健身的规律习惯，系统训练后，可以天天练，但是在训练计划中必须饮食休息日，在高强度训练之后，肌肉需要得到足够的休息，使其恢复、以便增长力量和围度。休息日如何安排主要看训练计划，比如练三休一、练五休一、练六休一等都是可以的，如果要休息两天，那么这两天最好不要连休，并且在休息日可以安排中等强度的有氧练习。

天天练是训练计划的频率，但不是肌群的频率，同一个肌群不要天天练，即使是像腹部这样的小肌肉群，天天训练也不利于肌肉的恢复。

为了完全地塑造肌肉和形体，需要更有针对性的训练，只有运用不同类型的练习才能让肌肉从多个角度得到刺激，而且每个练习动作有必要进行重复组以刺激最大数量的肌纤维，所以分化训练是最常见、有效的训练方法。

最简单的分化训练是把身体分为上肢训练和下肢训练，这样的方法更加适合初学者在适应肌肉的周期或者久停不练又需要恢复锻炼时的计划。使用轻小负重，提高大肌群的训练频率使肌肉适应力增强。比如，在一次训练中锻炼“推力”肌肉：胸部、肩部、肱三头肌，下一次训练中训练“拉力”肌肉：背部和肱二头肌，然后是腿部。

随着健身更加系统化、严格化，分化训练也需要更加精细，因为每一块肌肉都由不同角度组成，比如：

后背的训练—背阔肌的宽度和长度、背部厚度、中背部肌肉的发达度、下背部竖脊肌的发展；

肩膀的训练—大小和丰满度、三角肌的三个头（前束、中束和后束）的发展和斜方肌；

胸部的训练—胸肌上部、胸肌下部、中胸的厚度；

肱二头肌训练—肱二头肌的上部、下部、总长度和厚度；

肱三头肌训练—肱三头肌的三个头的围度和分离度；

股四头肌和臀肌—肌四头的四个头的围度和分离度，大腿外侧的弧线以及内收肌；

腘绳肌—股二头肌的饱满度以及腘绳肌和股四头的分离度；

腹肌—腹肌上部和下部，腰部两侧的腹外斜肌；

小腿—浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌。

通常会将这些主要肌肉的训练分化为：

背部和肱二头肌；胸部和肱三头肌；肩部和核心训练；腿臀部；

到后期就需要针对自己的弱点更多的进行孤立训练。

锻炼对增肌而言，只是打开了一个缺口，增肌的关键还要配合长期的合理、营养的饮食习惯和良好的作息习惯，只有这三方面共同作用、良性循环，才能使肌肉发展的更好。

其他网友回答

隔日练最好，因为肌肉恢复期一般要二十四至四十八小时，高强度的需要四十八至七十二小时的恢复期。