保持真正的身体健康，这 5 点很重要

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我们该如何给健康下定义呢，大多数人都不会想出比这更好的答案:“如果我没病，那我就是健康的。”
可是，健康更意味着生机勃勃、精力旺盛、注重生活质量、拥有生活情趣。
同时你会发现，绝大部分成功人士都懂得，他们的健康状况是决定他们工作能力的关键因素之一。
你的健康状况极大地影响着你的自我感觉、工作动力和工作热情，以及你具有多大的超凡能力和个人魅力。
我们怎么维持真正的身体健康呢？今天分享4个要点和一组实践的好方法：
首先，吃得慢一点、少一点、放松一点。
同时，你更要充分咀嚼。科学家一再证实，我们的身体每天只需要摄入我们通常饮食的1/3，剩下的2/3 是在夺取我们的能量，因为没有什么比消化更耗费我们的能量了。
第二，多吃健康食品。
尽可能多地摄入天然的、营养丰富的食物，最好是占你食物的 30%以上，要多吃水果和蔬菜，比如可以多喝鲜榨果汁。
但是你也不要走极端，很多激进的素食主义者看上去却是病态的，而且他们也显得并不快乐，重要的是均衡饮食。
第三，多喝水。
这并不意味着多摄入酒精。例如，一杯啤酒与两个小面包的卡路里相同，你想在晚餐后再吃 8 个小面包吗？
你要多喝的是水。我们每天需要喝2—3 升的 水。
这里的水不包括咖啡、可乐、含酒精饮料和牛奶，因为它们从身体中带走的水分比它们供应给身体的还多。
第四，充分运动。
你当然不用每天都运动，但是在吃饭之后应该适当运动。当我们每天至少运动 40分钟的时候，我们的身体机能可以达到最佳状态。
如果你定期锻炼身体的话，那么你就能更好地集中精力，生病的频率也会下降。这样你不仅没有“损失”时间，而且是“赢得”了时间，同时也提高了生活 质量。
此外，我们还要注重长期战略。
外行与专家的一个根本的区别，就在于对长期战略的理解。专家是不会只图眼前利益而损害自己的长期目标——健康与活力的。
每天工作12小时，虽然能让你获得短期的成就，但是从长远来看，这会损害你的健康。
多喝咖啡虽然能让你暂时清醒，但是你是在自己的身体需要休息的时候不让它得到休息。
我们绝不要用短期战略来解决长期的难题，才能有充沛的精力迎接下一个任务。
最后，可以做几个步骤的实践，每天向自己提要求，越具体越好：
今天我要少吃一点， 而且要放慢速度，咀嚼得更彻底。
今天我要多吃水果和蔬菜，当我饿了想吃饼干的时候，我就买一些坚果和水果。
今天我要喝八杯水，特别是饭前一定要喝水，这样可以防止自己吃太多。
今天我至少要运动35 分钟。如果我去慢跑，也不用让自己太疲惫。
今天我连续工作不得超过90分钟。每当我工作了一个半小时之后，我就休息一会儿。我会到外面走上5 分钟。这些运动会让我重新精力充沛，然后更好地 集中精力。

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anchor | 主播 沙漠之狐
爱配音的小透明，自媒体“笙夜时间”主创，电台主播，用声音行走的资深媒体人，各媒体平台邀约主播。微信公众号：笙夜时间。