如何减肥才健康（到底怎样才能健康减肥）

网友提问：

我想知道怎么减肥才健康？

优质回答：

作为一个半年减重60斤并保持四年的过来人给你几个建议吧

1、运动减肥肯定比单纯节食健康，但一定注意关节保护。

2、复合饮食肯定比单一饮食更健康，在减少总量的情况下也要注意营养配比，尤其不能吃太少蛋白质，会降低免疫力减少代谢。

3、如果运动量大且控制饮食建议补充一些复合维生素。

4、每天多喝水，保持至少2-3l的饮水，不要喝饮料果汁。

5、单一的有氧训练和节食会在减脂的同时流失肌肉造成皮肤松弛，像我这样大体重的建议采用力量训练+有氧运动的方式进行。

以上是我的建议，欢迎大家在评论区讨论，平时有减肥方面的需求也可以关注我。

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拒绝碳酸饮料：

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡花茶或是柠檬水，还能起到排毒养颜的功效。

02

空腹时多喝水：

水是生命之源，喝水对人体健康的重要性毋庸置疑，合理喝水还能有效减脂。在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

03

上下楼梯：

上下班或回家时，能走楼梯的，尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时，可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉，能充分有效的燃烧下半身多余脂肪。

04

与葡萄酒约会：

很多研究报告都显示，喝过多的啤酒和功能型饮料都会让你的腰身变得很宽；但如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话，你就很可能拥有迷人的身型。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品，同时酒精还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高热量只会让你长胖。

如果每口食物你都能咀嚼超过10次，你就充分通过唾液分解食物，也能让你吃得更慢，更少些。

05

饭后散步：

想要减肥瘦身的人，应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，散步20分钟，时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动，时间以20分钟为宜。

06

吃饭细嚼慢咽：

吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

07

避免深夜进食：

忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的误区信号，但如果你能在睡前3小时就解决了你的腹部问题，早上起床你就能欣赏自己平坦的肚肚。其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯，当睡觉的时候你的胃如果没有得到休息，发生胃痉挛的概率也会增加。

08

争取更多的睡眠：

每天睡眠少于7小时，你是不是会对自己吃东西方面就不那么苛刻了；其实这是有道理的：研究表明当你的睡眠不足的时候，你就会渴望甜的、高碳水化合物的食品，导致胰岛素的激增，会直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，会有益于控制食欲，分泌瘦素，影响脂肪的产生。

09

做有氧运动：

有氧运动指的是人体在氧气供应充足时进行的运动，它的一种恒常的运动，即是做维持5分钟以后还有力气的运动，主要通过做有氧运动，来燃烧体内的脂肪，坚持时间越长，效果越好。跳舞、慢跑、游泳等，这些都是日常最普遍的运动，往往大家忽略的这些运动就是减肥最有效的方法。

10

昂首挺胸好姿态：

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿；收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直；第一表象就是能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。

其他网友回答

首先是合理的吃东西，不要太油腻了，清淡最好，特别是油炸的不要碰，还有甜品，然后，我们在开始运动，才开始可以做一些很简单的，慢慢的增加运动量，多喝水，可以增加代谢，如果亲，是局部肥，还要增对部位训练，平时吃点清热的，女人和一点红豆薏米水，可以初湿热的，慢慢来，通过努力会有效果，不动，一点希望都没有了哈

其他网友回答

最主要的还是监控你的摄入热量和你身体每日消耗

热量

摄入热量:主要是从正常三餐和零食中摄入

身体每日消耗热量:1基础代谢所需热量(基础代

谢占总消耗的⑥0%-75%)2体力活动所需热量

(占总能量的15-30%)3食物热效应(占总洋∨

百分10%左右)

1基础代谢:是指人体维持生命的所有器官所需要

的最低能量需要

2体力活动所需热量:你从事各项活动所需要消耗

的能量

3食物热效应:人体在摄食过程中，除了夹菜、咀

嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素

进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量

摄入的热量关键看你的摄入菜谱，要想减肥应该围

绕着你自身情况判断应该摄入多少热量？

食谱的几个大方向

1少食多餐

2摄入高蛋白质低脂肪低热量的食物(如果实在忍

受不了垃圾食物，吃了垃圾食物当天就加运动消耗

3食物热效应:人体在摄食过程中，除了夹菜、咀

嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素

进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量

摄入的热量关键看你的摄入菜谱，要想减肥应该围

绕着你自身情况判断应该摄入多少热量

注意不要摄入量小于1200kcal

那么如何保证低热量的同时营养均衡？

我们先来了解人体的六大营养素1碳水化合物(糖

类)、2油脂、3蛋白质、4维生素、5水和6无机盐

(矿物质

我建议摄入的营养应该满足:高蛋白质低脂肪低热

量以及合理的碳水化合物的食物

其他的可以按照膳食宝塔来吃

适当的运动

生活中很多人往往都把跑步作为減肥的主要运动方

式，但是跑步很多人其实不喜欢，很多人没跑多久

就放弃了。其实还有很多运动方式更好更快的达到

减肥的效果，可以根据自己的喜好来选择适当运动

其他网友回答

先控制饮食，不喝含糖饮料，不吃肉，吃饭五分饱，然后每天坚持爬楼梯，我每天从1楼爬到32楼，每天爬两趟。

刚开始受不了，中间要休息5次，现在一口气可以上来了，so easy，20天瘦了10斤了，你可以试下