50岁以上的人还适合跑步吗(年龄50岁及以上的人适合跑步吗？)

网友提问：

年龄50岁及以上的人适合跑步吗？

优质回答：

毫无疑问，50岁以上可以跑步。分析如下：

1.老年人的“跑步经济性”

　在马拉松热潮的近几年，60-70岁的完赛者也是越来越多。

1）实验1

　根据国外运动科学杂志“Medicine & Science in Sports & Exercise”2016年4月刊上的研究论文，65岁以上的跑者具有和年轻的跑者相当的“跑步经济性”。

　随着年龄的增长，虽然跑步的速度会变慢，但是只要持续跑步，能量代谢不会变弱。

　“跑步经济性”，可以用汽车来比喻，高效燃烧汽油，油耗低距离长。具体指标，可以用一定速度时的氧气摄入量来表示。

　实验对象是65岁以上的高领跑者15名，和39岁以下年轻跑者15名，让他们在跑步机上按照各种指定的速度来跑。所有人都每周跑3次，每次30分钟以上，都持续了6个月以上。跑步中测量氧气摄入量，心率数，速度，距离等数据。

　结果表明，虽然高龄者的运动能力下降了，但在各速度之间来比较的话，和年轻跑者的“跑步经济性”数值差不多。

2）试验2

　2012年美国新罕布什尔大学也做过类似的式样。实验对象是18-39岁的年轻组18人，40-59岁的中年组22人，60-77岁的老年组11人，用4段配速在跑步机上测试。最终结果表明，最大摄氧量，最大心率，肌力，柔韧性等，所有运动能力都会随着年龄增加而变弱，而3个组的“跑步经济性”几乎一样。

2 .各年龄段的马拉松成绩1）各年龄的平均成绩

　下图是日本的杂志《跑者》根据2010年的数据做的各年龄段的完赛成绩统计图，点线是第1名的平均，实线是第100名的平均，虚线是全体平均。

　从图中可以看出，男女第一名都是20-30岁的最快，而第100名男子是30几岁最快，女子是40几岁最快。

　对于各年龄层的平均来看，最快的年龄组是40几岁。

　而且，60几岁的平均成绩比20几岁的平均成绩都要好。

2）各年龄的完赛人数

下图是各年龄层的完赛人数统计图。来自日本的杂志《跑者》2010年的数据

　上面是日本的数据。另外，根据1980-2009年纽约马拉松的统计数据表明，40岁以上的中老年跑者的完赛率，要高于40岁不满的年轻跑者的完赛率。

3. 89岁开始跑步的吉尼斯记录保持者

　在吉尼斯世界纪录里，女子全程马拉松的最高年龄是，2015年美国的Harriette Thompson，当年她92岁。她的完赛时间是7小时24分，把之前的记录缩短了3小时。关键她是76岁的时候才开始跑步的，目的是为了“给募集针对老人的癌症和白血病的研究资金”。

　男子全程马拉松的吉尼斯世界纪录是，2012年生于印度住在英国的Fauja Singh（当时100岁），完赛时间是8小时25分。他89岁才开始跑步，理由是“老伴走了，太寂寞”。

4.开始运动永远不会晚

　爆发力和耐力都减弱的老年人，为什么能和年轻人有一样的“跑步经济性”数值？具体原因科学界还没有完全弄明白。

　人的身体跟汽车一样，不同的人能量燃烧的效率不同。参加实验的都跑步半年以上的，随着跑步经验的积累，身体慢慢学会了高效的氧气摄入技术，并会自动调节。

　即便是年纪大了才开始运动，只要坚持运动，“跑步经济性”也不会下降。

5.健康的跑法

　不追求速度，慢慢跑，可以边跑边聊，边跑边微笑，走跑结合也行。劳逸结合，每周最多3-4次，每次不要跑得太长，周跑量最多不要超过25公里。一定要充分热身，绝对不要勉强自己。

　健康跑，快乐跑。跑得开心，跑得长久。

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世界上年龄最大的马拉松跑者——福雅辛格在告知世人，自己不再参加马拉松比赛的时候，是101岁。

这位在印度出生，一直到89岁才开始跑步锻炼的老爷爷每次跑步都带一条头巾，绰号是“头巾旋风”，当年在看一场马拉松比赛直播的时候，受到比赛氛围的感染，决定参加马拉松比赛。

如果你觉得你已经50岁了，年龄大了，迟疑自己适不适合跑步，那么你就看看辛格老大哥是怎么做的吧。

至今，从第一次参加比赛到对外宣布不再参赛，他已经跑了就此马拉松比赛，最好的成绩是五小时40分1秒，要知道他第一次全马是8岁！和我公司同事们的爷爷一般年龄！

这位了不起的老年人不光参加马拉松比赛，他在2011年，也就是自己100岁那一年，在一天之内参加了8项跑步比赛，你现在随便一搜都能搜到他的跑步视频，他当时一百米成绩是23秒14，200米的成绩是52秒23，400米的成绩为2分13秒48……这些成绩一出来就成了世界纪录，因为根本没有他的同龄人参加比赛……

辛格曾说，积极的态度和简单的生活方式，让他健康长寿。如果你觉得自己已经50岁了，年龄可能太大无法跑步，那么看看辛格吧，你一定会被激发出积极向上的运动能量。

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因人而异！

跑步的好处很多，第一，提高免疫力。经常跑步的人由于规律运动，身体各项机能可以很好的改善，从而使抵抗疾病的能力提升，从而提高免疫力。第二，可以保持良好的身材。经常跑步的人肌肉得到有效的锻炼，可以使身体肌肉紧实，从而改进身体形态，保持良好的身形。第三，增加自信。经常跑步的人意志力可以得到锻炼，不轻易放弃，遇到事情更容易坚持，并且乐观，能够增强自我认可度，提升生活质量。

但跑步对膝盖有伤害！所以，不是所有人都能跑步，尤其是年龄大的人。不过，我看周围跑步的人年龄大的也有，有头发花白的老爷爷，也有头发花白奶奶，有的已经六七十岁，他们长年累月跑，身体健康，精神饱满，比实际年龄小。

你可以试着慢跑了看看，速度不要太快，如果膝盖疼就不要跑了。运动方式很多，你可以选择游泳，健走等适合自己的运动方式。我看游泳馆有很多年龄大的人，有一个阿姨说她已经坚持游泳27年了。无论什么运动，适合自己的才是最好的，最后还有就是要坚持，持之以恒才能有效果。

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我今年十月份就五十周岁了，二月份开始练跑步，从开始的两公里，逐步突破三公里，五公里，十公里，十五公里，六月份十天跑了两个模拟半马。每个人量力而行多大岁数都可以跑的！

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看了一圈答案之后，发现都是赞同的，作为一个医生，我要来唱一个反调。50岁以上的人群，真的不应该将长跑作为首选的锻炼方式，更不应该把爬楼梯、登山作为日常锻炼的项目。尤其是女性和体重偏胖的人群！为什么呢？这跟我们的膝关节炎有关系。

在临床上，有一种病，叫做骨关节炎，也就是我们平常经常提到的“老寒腿”，就有很多是这种病。这是一种退行性的关节病变，主要表现为关节的疼痛、变形、活动受限。根据全国范围的调查，这种病在19-44岁人群中发病率为5%，这个发病率已经很高了，但是在60岁以上人群中，这个发病率就高达50%了！75岁以上人群中，有80%出现了骨关节炎的相应症状，也就是说，很难有人能够逃脱这个病的魔掌。女性的发病率是男性的两倍。（数据来源于邱贵兴教授发表的论文，邱贵兴教授，北京协和医院骨科主任，权威专家）

目前，这个病的发病年龄正在逐渐年轻化。这几年马拉松热、长跑热，也带动了医院关节科的发展。

什么原因会导致骨关节炎呢？

1.长期的磨损

我们的膝关节在反复地运动中也在逐渐磨损，这就像汽车零件一样，每天磨啊磨，就是在消耗。

（膝关节的磨损）

2.关节的外伤

这是引起骨关节炎的一个重要原因。这也是为什么经常听到有人说“我年轻时候膝盖中了一箭，现在都还一直疼痛”的原因

3.受寒

这个不用多解释了，大家想必在生活中都有这方面的经验

4.肥胖

体重越大，在活动中对关节的压力就越大，

5.体内的激素

女性发病率是男性的两倍，这可能与体内的雌激素有关。

那我们应该怎么办？

我们需要记住“反复、持续的摩擦、冲击、挤压关节，可以加重关节的损伤”，所以这些运动我们应当适度，不要过多，如果已经出现了膝关节疼痛的症状，这些运动就应该避免，比如：长跑、爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、骑自行车、负重深蹲等。尤其是不要在跑步机上以高频的速度跑，这是真的非常伤膝盖的

（很多人以每天爬天梯作为锻炼身体的一种方式，但是，心肺功能好了的同时，膝盖也就完蛋了）

当然了，有人肯定要反驳我，说权威杂志在前年发表过一篇关于跑步者膝关节炎发病率的文章，在文章中作者调查了跑步爱好者、长跑运动员和不跑步者三组人群的骨关节炎发病率。

作者发现，长跑运动员的发病率最高，这个没有问题，这是肯定的。不过跑步爱好者的骨关节炎发病率要明显低于不跑步者。

当时很多公众号，尤其是健身、跑步类公众号大肆宣扬这个结论“跑步不会增加膝关节炎发病率，只会对膝盖更健康”。

但是，实际上呢，原文作者在该文章的讨论部分加了这样一段话“我们调查了那些放弃跑步的人，他们放弃跑步的原因均是由于出现了无法忍受的膝关节、踝关节疼痛，因此，我们仍然无法否定，长期的磨损、负重是骨关节炎的危险因素。”

那我们应该怎么办呢？

1、骨科医生建议，我们可以选择游泳和快走来作为锻炼的方式，快走更适合上了年纪的朋友。游泳则是更好的方法，不过有一定的门槛。

2、注意关节的保暖

3、减肥、控制体重

当然了，大家可以在评论区提出自己的看法，我也会一一解答

欢迎关注我，为大家带来靠谱的医学知识。

以上内容就是小编分享的关于年龄50岁及以上的人适合跑步吗.jpg"/>