瑜伽减肥效果怎么样（瑜伽的减肥效果有多好？坚持一个月，塑造好身材）

如果你还对瑜伽的减肥效果存在疑问，看看你所认识的资深瑜伽练习者的身材就知道答案啦。瑜伽不仅能有效燃烧脂肪，消耗热量，还能帮助你提升气质，增加肌肉含量，塑造完美身材。以下这些体式尤其适合减肥期的小伙伴。

1. 骆驼式

在海边柔软的沙滩上，伴着海风，来一场与脂肪的战斗吧，不仅心灵得到洗涤，整个身体都会感到前所未有的舒畅。

体式要点：

双膝跪地，小腿贴紧地面，膝关节垂直，脚背绷直，打开胸腔身体后仰，感受驱赶前侧的拉伸，头颈部自然放松，单手扶于小腿，另一手顺势后伸。

2. 站立拉弓式

瑜伽中针对腿部的自重训练不仅不会让腿变粗，还能矫正腿型，燃烧热量，是最佳的减肥方式之一，并且随时随地都能进行。

体式要点：

单腿竖直站立，全脚掌着地，对侧腿竖直向上抬起，脚背绷直；单手向后钩住小腿，俯身前倾，腰部和背部收紧，胸腹部充分伸展，尽量保持身体平衡。

3. 轮式变体

比倒立更简单易掌握的轮式变体，能锻炼上肢力量和核心力量，快速消耗热量燃烧脂肪，还能拉伸躯干前侧和大腿前侧的肌群，并紧实臀部线条。

体式要点：

双手分开与肩同宽，置于头部两侧，肘关节略微弯曲避免过伸，五指分开均匀受力，双腿置于高位，脚尖绷直支撑，臀部收紧向上发力。

4. 全骆驼式

同样是一个很有效的拉伸动作，并且能锻炼整个身体的后侧链，帮助矫正体态，让你的身形更加匀称好看。

体式要点：

双膝跪地，从腰椎开始慢慢向后弯折，直至头部触碰地面，整个身体呈弧形，胸腔打开，臀部收紧，双手在两侧抱住头部。

5. 孔雀式

一个较为进阶的体式，需要练习者具备一定的力量基础和对身体的控制，建议新手量力而行，最好在软垫上训练避免受伤。但这同样也是一个极具燃脂效果的练习。

体式要点：

双手分开在身体两侧进行支撑，肘关节约为90度，五指张开，均匀发力，身体略微向一侧翻转，双腿抬离地面，单腿触碰肘部，另一腿伸直。

6. 头手倒立

在家即可轻松减肥的训练非倒立莫属，虽然具备一定的挑战性，但也能在短时间内燃烧脂肪，让你瘦成一道闪电。

体式要点：

头部和手部接触地面进行支撑，肘关节垂直，双手的小臂互相贴紧，大臂夹紧身体两侧，双腿于身体前侧弯曲，脚踝交叉。

7. 蝎子倒立

在洒满阳光的庭院里，找一块空地，放空大脑，舒展身体，酣畅的一场瑜伽之后，会感受到身体的精神的轻盈。

体式要点：

肘关节完全90度，小臂和手部贴紧地面，腰背、腹部和臀部收紧发力，将腿部抬离地面，脚背绷直，向头部靠近，整个身体呈弧形。

减肥的原理在于身体的支出大于摄入，除了要充足的运动之外，也要注意避免过多的热量摄入，饮食上少油少盐，营养均衡，再配合每天半小时的瑜伽训练，瘦下来指日可待！