怎样瘦手臂最有效（有蝴蝶袖怎么破？五个动作带你教你瘦手臂）

什么是蝴蝶袖呢？蝴蝶袖也就是大家一直说的拜拜肉，由于上臂堆积过多脂肪，手臂平举的时候大臂后侧会有一层肉往下掉，看起来特别不协调，也显得很丑，给很多女生带来了不少的困扰！

那么，想要瘦蝴蝶袖应该怎么破呢？有蝴蝶袖的人，上半身大多数也是比较有肉的，上半身脂肪多，而且松松垮垮的。所以，锻炼需要配合全身运动，比如游泳跑步等有氧运动，力量训练，特别是手臂的锻炼，文章后面给大家介绍一些有助于瘦手臂的动作。

想要拥有紧致的手臂，还需要远离高热量的食物，太甜的食物也要远离，因为它们都是导致发胖的原因，长肉是长期积累下来的，不可能一天两天就长上来，那么要减下去也是需要时间的，大家一定要坚持练才会有效果，不能半途而废！接下来，给大家推荐几个有助于瘦手臂的训练动作！

动作一 壶铃颈后臂屈伸

动作要领：双手抓住一个壶铃，手臂贴近耳朵，注意核心的收紧，稳定身体，手臂去弯曲伸直的动作，每组做15-20次

动作二 钻石俯卧撑

动作要领：这个动作对于一般女生来说，难度特别大，不过还是有部分女生可以做得到，注意手臂要紧紧沿着身体两侧，力量而行，每组做4-6次即可

动作三 反身臂屈伸

动作要领：这个动作，在很多地方都可以练习，可以在办公室的椅子，也可以在家里的床边等，都可以练习此动作。需要注意的是身体需要垂直上下的运动，沿着凳子边缘下落推起，腿也可以弯曲，根据自己的情况去尝试哪种方式，每组做15次

动作四 站姿单臂哑铃臂屈伸

动作要领：需要足够强的核心力量，单手持哑铃，这个动作难度也比较大，注意去感受肌肉的发力，难度大，可以选择轻一点的重量来做，每组做10次

动作五 单侧绳索下压

动作要领：这个动作训练肱三头肌长头，单侧的绳索下压，不需要太重就练到很有感觉，注意大臂尽量贴在体侧，两边交替做，每边做10次