做月子能吃什么(【助产士说】坐月子不能吃哪些？你可能有误区)

做月子能吃什么

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本期孕产知识专栏

本期话题

 坐月子，哪些食物不能吃？

花爱丽 资深助产士
澳大利亚、新西兰注册助产士
10+年临床经验
在墨尔本知名私人医院工作
长期为华人妈妈提供产教课程

十月怀胎，一朝分娩。经历千辛万苦生下宝宝后，接下来产妇们要开始“坐月子”了。

特别对于咱们华人产妇而言，因为各种民间传统和自家的要求，坐月子有着各种要求，比如

月子期间要喝酒/酒酿
多喝汤，少吃肉，戒油腻
这个月都要顿顿小米红糖粥
不能吃海鲜，怕伤口感染
生冷的东西，像水果也不能吃
...

这在墨尔本辣妈帮的【鼠宝宝/备孕群】里，经常都有各种讨论...

有人说，这是过去条件不好才这么做
也有人说，这是传统的东西，自然有它的道理
坐月子，哪些食物不能吃？
还是听听澳洲的助产士的建议吧！

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我可以喝米酒/醪糟吗？
酒精会进入母乳中。会减少母乳产量，影响孩子睡眠习惯，甚至会影响孩子的发育。没有安全的酒精建议，也就是说，我们无法知道多少量的酒精饮用是安全的。

如果您想要喝点小酒，最好避免在产后一个月之内接触酒精。因为孩子在月子里正在养成睡眠习惯。月子过后，饮酒尽量控制在1-2杯之间，也不要天天喝。

避免喂奶之前喝酒，因为酒精会快速进入母乳。如果想要饮酒，最好在喂完奶之后，然后等2-3个小时，酒精含量在体内的已经下降到了喂奶前的水平。醪糟汤里面会有少量的酒精，不建议太多服用。

我可以喝中药/花草茶吗？
有些草药会进入母乳中，甚至对新生儿有害。在服用任何含有草药成分的食物或饮料之前，最好咨询医务工作者。

很多草药没有进行药品的双盲实验，对人体的伤害或副作用没有数据，因此无法证明是安全的。

吃海鲜会影响伤口愈合？
很多习俗里，如果身体有伤口，那不能吃虾、蟹等海鲜，因为会导致伤口感染难愈合。

在澳洲，没有所谓发物一说。至于发物跟伤口的关系，也没有证据显示发物对伤口有影响。饮食的一个重要原则是品种多样，营养均衡。

月子必须吃热食，不能吃冷食？
很多产妇在澳洲住院期间，会发现医院提供的菜单当中，会包括冰激凌，酸奶，冰牛奶等食物。几乎每个产房和产后病房，都有制冰机。因为西人有喝冰水的习惯，无论是产前还是月子中。这也是文化习惯。

华人一般月子里喜欢吃热的食物，比如喝热水，热汤，不吃冷的，这其实是文化传统，只要自己习惯喜欢即可。在医院住院期间，西人的工作人员也理解华人的习惯，会提供热水给刚生产过后的产妇。

喝热水温水，吃冷食冷水。这其实是一个自己的饮食习惯而已。

我可以喝鲫鱼汤/猪蹄汤吗？
月子饮食营养搭配均衡很重要。传统华人喝猪蹄汤、鲫鱼汤是为了下奶。汤中会有很多油脂，多喝反倒不宜。

食物中要有足够的蛋白质，多喝水，会促进奶水质量。不必一定要喝猪蹄汤/鲫鱼汤。

产妇需要跟食物有很好的关系，喜欢吃、喝这些食物。一味吃所谓传统的家人要求的食物，忽略了自己对食物的喜欢，就成了当药吃，不会有好效果。

心情舒畅，吃自己喜欢的食物，食物多样化，营养搭配均衡是最重要的。

我可以吃生的食物吗？
我们不建议食用生食，如寿司，沙拉，或三明治等食物。因为生肉和熟食交叉会造成李氏杆菌的感染，对胎儿发育不利。

哺乳期，您可以放心安全食用任何你喜欢的这类食物，因为母乳喂养不认为会增加李氏杆菌感染。

我可以喝咖啡或茶吗？
非常少量的咖啡因，茶，可乐或功能饮料会进入母乳中。多数妈妈可以饮用适度的含咖啡因的饮料而不会影响到孩子。

然而，有些孩子，特别是新生儿，甚至对非常少量的咖啡因非常敏感，会造成新生儿无法睡觉，睡不踏实。大量的咖啡因还会抑制母乳下奶过程。

妈妈吃什么，会让新生儿过敏或者肠胃不适？
任何食物吃得适量是个放之四海而皆准的原则。

民间流传说，某些特定食物会造成新生儿胀气，屁多，或新生儿肠绞痛，或者没有特别的食物证明会让孩子的肠胃不适，因此妈妈需要避免食用那些食物。这目前没有科学证据。

如果妈妈或宝宝吃完这些食物后，新生儿、孩子持续产生问题，例如，疹子，胃部不适，或腹泻，那建议不要再吃这类食物。

目前，也没有证据显示哺乳期避免某些食物会降低孩子过敏的几率；尽管有些人有家族某类食品的过敏史。

母乳喂养需要持续多久？
如果孩子没有任何医学上需要，母乳会给孩子提供6个月之内所需的全部营养。6个月之后，可以逐渐增加辅食，直至孩子可以完全吃均衡食物。

母乳含有新生儿在最初几个月里所需要的所有的营养和生长素，特别对新生儿尚未发育完善的消化系统有好处：帮助孩子免受感染，腹泻和过敏。

所以哺乳期妈妈的饮食健康对孩子的营养很重要。哺乳期营养健康饮食对帮助您和您的新生儿满足所需要的各种额外营养。尽可能定期饮食，花样丰富。

建议至少母乳喂养一年，甚至更长时间。如果再次怀孕，可以依然继续母乳喂养到下一个孩子出生。辅食建议可以咨询母婴健康护士。

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