生理期注意事项(女性生理期注意事项)

生理期注意事项

经期怎么吃？我为各位小仙女们，按不同体质来了解，你是属于哪种体质，不同体质怎么改善呢？

体质１、血液循环不良型

● 在生理期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到生理期就会便秘。

● 经血颜色为暗沉的红色，感觉黏稠，有时会有像猪肝色般血块流出。

● 经血量多，第一天比较少，但是第二与第三天起突然变多。

● 生理期会达七天以上。

● 因为血液循环不佳，所以经痛时会痛到无法忍受，有时痛得无法起床走路，只能完全依赖止痛药。

如果每次都这样的话，有罹患了子宫内膜症或是子宫肌肉肿瘤的可能。经痛食疗，经痛舒缓方法。

＊改善小秘方

血液循环不佳的人要多活动身体，要是工作累了，就伸展一下身体或是来回走动一下。要小心别受寒，不要吃冰冷食物，多吃温性的食物。最好不要使用卫生绵条，这样只会让血液循环更差，使用卫生绵最好，而且要勤换卫生绵。最好多吃黑色、红色、紫色的食物。生菜是冷的，蔬菜最好都是加热处理。避免长时间坐着, 要多走路，让骨盘的血液循环好些。可以喝些姜黄茶，或是中药的玫瑰花、红花、山楂子。

体质２、怕冷型

● 一到生理期，腹部就有受寒的感觉。

● 经痛严重, 一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。

● 生理期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血颜色是暗黑色的红色，会夹杂着像猪肝色般的血块流出。

● 特别怕冷，并发虚弱型症状的机率很高。

＊改善小秘方

要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚内衣或厚袜。至于腰部以下，不要穿裙子，改穿长裤，因为要是下半身受凉，经痛会更严重。建议吃辣椒或红葱类温性食物。生理期间若是觉得冷，可以试抛弃式暖包，分别敷在肚脐下方、臀部分割线上方或脚底。平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。建议可喝姜母茶与肉桂茶，或是中药的干姜与肉桂。

体质３、压力过剩型

● 一到生理期前就会出现精神不安定现象，情绪变得很焦虑不安，容易发脾气。

● 贪食与厌食两种现象不停地重复着。

● 老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便祕便祕就是拉肚子。

● 每个月的经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些症状会消失。

● 经血是一般的红色，是正常的四到五天，有时会提早，有时迟来。

＊改善小秘方

平常就要学习控制情绪，可以利用芳香疗法来放松及运用呼吸法来镇静精神。日常生活作息要正常，生理期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。多吃橘子或喝茶，平常房里可以放些绿色植物，布置一个舒适的环境。起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以去散散步，在公园中伸大口呼吸。建议喝茉莉花茶与薄荷茶，中药可试薄荷与陈皮。

体质４、贫血型

● 容易头晕，一站起来就眼冒金星。

● 皮肤摸起来粗粗干干的。

● 精神不集中，老是健忘。

● 生理痛虽然没有痛到受不了的情况，但会觉得腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适的症状，而这这症状可能会持续许久。

● 经血颜色是粉红色或浅红色，经血像水一样很稀，经期很短，约三到四天，或是以前是五到七天，但是期间越来越短。● 月经迟来的情况很严重，经常会拖到四十天以上。生理期快结束的那几天会特别疲劳无力，即使生理期已经结束了, 还是觉得全身无力。

＊改善小秘方

平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。每晚十二点以前睡觉，睡足八个小时，第二天也不要赖床。若是睡不着可以喝杯热牛奶。可以吃动物肝脏或深色食物。工作一小时就休息十分钟，到了傍晚反应会变迟钝，重要的事最好在三点以前做好，不要泡很热的热水或是泡太久。议喝枣子茶或枸杞茶，中药可试当归与龙眼。

体质５、虚弱型

● 一到生理期前，脚就会浮肿，肿到连鞋子都穿不下。

● 不是生理期却出现不正常出血 。

● 容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。

ㄒ几乎是不会有经痛现象，但是并发血液循环不良症的话，经痛就会非常严重。经血是浅红色，有时量多有时量少，呈两极化，有时会流出大量的粉红色经血。

● 经期通常是四到五天，周期会越来越短，若是并发贫血症，月经就容易迟来。这与贫血症一样，经痛情形不严重，只是平常就觉得精力不够，很容易疲倦，没什么体力。新陈代谢差，水肿严重，尤其下半身更是肥胖。

＊改善小秘方

三餐不能少，多摄取好消化、营养均衡的食物，像是五谷类与豆类。早餐一定要吃，因为肠胃比较不好，吃东西时要细嚼慢咽。为了要有足够的体力，一定要睡足八个小时，平常睡足八个小时，但是生理期最好多睡个一到二小时。虚弱型的人不适合做激烈运动，若是想运动，最好选晚餐后, 散步走路是最好的。建议喝杜仲茶与高丽蔘茶。中药可试莲子肉与黄耆。

综合以上五大类型，你也可以中通过调整饮食来辅助治疗。月经不调女性应该多从饮食中摄入钙、镁、锰、维生素等营养元素。

１、锰

可以改善情绪，防止肿胀，调节月经不调问题，因此，月经不调者要注意补充锰元素，多吃菠萝、糙米和菠菜等富含锰的食物。

２、Omega-3脂肪酸

有助于缓解经期痉挛等症状，改善经期疼痛的问题，因此月经不调的女生要注意补充omega-3脂肪酸。其中，深海鱼，如鲑鱼、金枪鱼，以及豆类食品、橄榄油中都富含omega-3脂肪酸，女生可以多食用，调理月经不调问题。

３、镁

可以刺激体内多种酵素，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，有效改善月经不调问题。如果缺乏镁元素的话，容易导致人情绪趋于紧张，也会加大经期疼痛问题，因此，日常要注意补充镁元素调理月经不调。其中，花生、腰果等食物中就富含镁元素。

４、钙

摄入大量的钙有益女性月经周期，减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题，因此，月经周期不稳定者应注意补充钙。其中，酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。另外，避孕药中含有抑制钙吸收的成分，如果你长期服用避孕药，且月经不调的话，可以考虑下是否因为缺钙而引起的月经不调。

５、维生素B6

维生素B6可降低血液雌激素水平调节月经紊乱问题，而且维生素B6可以提高镁的作用，改善经期疼痛问题，因此，月经不调一定要注意补充维生素。其中，蔬菜水果都富含维生素，尤其是香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物中富含维生素B6，月经不调女士可多食用。

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