我的高三学生：“压力，你好！”

写在前面
我是一名中学心理老师，工作对象是初一到高三的孩子。作为心理老师，我曾获湖南省首届心理教师专业能力比赛（教学、咨询、写作）第一名，但从赛场回到课堂，面对一个个独特的孩子，我依然是那个充满疑惑和焦虑的普通老师。
为了缓解焦虑，为了记录成长，为了更好地服务每一个与我有缘遇见的孩子，我萌生了写下心理老师工作日常的念头，坚持为盼！
今天的故事稍微有点长，
但值得看哦！
成长故事
NO. 1 2019年11月22日
小A，高三男生，年级70多名，在学校10点半下晚自习后会继续回家学习到至少12点。小A妈妈，40多岁中年女性，优雅中透着沧桑，在儿子学校附近工作以便照顾儿子。这是一个经历过挫折的家庭，母子俩都坚强而积极地生活着。
来访者是母亲，她描述完家庭状况和自己的情绪之后，说了一件事——昨天早上起来看到地上满是碎纸，有些诧异地问儿子情况，答：“心里不爽就撕本子，撕了一本好像还不够，撕了两本就好多了”。妈妈说她建议儿子找心理老师聊聊，他说“我没有问题，不用去”。
这次交流我更多是在倾听母亲的情绪，传达家长的情绪稳定对孩子的重要性，鼓励她放下焦虑等待儿子的成长。
NO.2 2019年12月9日
一位细心负责的高三任课老师给我打电话，说要帮一个学生预约咨询，第二天学生如约而至。
男生小B，看起来憨厚而结实，来咨询室坐下以后开门见山地说出了自己的困惑“老师，我很着急，写作业的时候总是有些莫名其妙的想法和情境冒出来，让我没法专心学习。”后来得知让他分心的情境背后有一个发生在高二时的具体故事，我们的交流从那个故事出发，最后落脚于自我接纳。
NO.3 2019年11月22日
小C，同样是一名高三男生，学习成绩从年级10多名掉到了40多名。他的来访预约牵涉到了医务室医生和孩子的母亲，从预约者的语气中我感受到了她们的无助和焦虑。孩子母亲说“我想让他去看心理医生，他不愿意，所以想先找学校心理老师试试”，听着这样的描述我很忐忑。
第二天，小C如约而至。这是一个戴眼镜的高个子男孩，长相清秀，喜欢打篮球，思维流畅表达清晰，但愁容满面。“我曾摸过一个石头，当时很多狗在旁边，狗可能舔过石头，我又刚好摸到，我会不会因此得狂犬病呢？”这是他最近痛苦和担忧的事情。为此，他查阅了很多关于狂犬病的资料，接受了来自父母和老师的劝慰，去专业医院看了医生，又多次咨询了学校校医，虽然理智上知道患病的可能性很小，但依然会不受控制地想到这个问题并且影响学习。“我是一个不相信小概率事件不会发生的人，我要把所有可能性都扼杀在摇篮里”，这是他对自己担心的解释。
听到这，“疑病、强迫、焦虑”这些专业词汇跳到了我的眼前，但诊断不是那么容易和匆忙的事，我继续询问他对学习的感受，问他是否有压力，他非常果断的回应“没什么压力”。
这次沟通以“缓解对狂犬病的担心”为主线，我用心理学上经典的“粉色小象”故事带他理解试图控制思维的困难，和他讨论了一些转移注意的具体时间和做法。
2019年12月16日
小C妈妈再次给我打电话，说小C最近不再担心狂犬病问题，学习状态也好了很多，但又出现了一个新情况——胸闷。妈妈做了很多工作，答应下次陪他去做心电图，他的担忧有所缓解，但依然希望能再次接受咨询。我们约了第二天见面。
第二天，小C准时到来，这次提到了三个问题：①最近考试不理想，虽有小进步但离目标差距很远②胸闷问题③旁系长辈去世，未能前往悼念感到遗憾。从“疑病”角度看，这次困扰明显没有上次严重，我决定把重心放在对学习的探讨。再次问到对学习的感受，他的回答是“还好，没多少压力”。
我帮他梳理了一下最近的状态:高三学生、成绩下降、身体的困扰、睡眠不足、长辈去世…请他感受如果这是一个班上的其他同学，他的感受会如何？假设这位同学正在爬山，画下他的状态，画完思考怎样可以让他爬得更轻松。（具体过程略）
最后，小C在咨询记录本上写下了“很满意，即将去尝试和调整”后离开了咨询室。
心理老师说
这三个故事有很多不一样的点，每个故事背后都有值得挖掘的不同内容，但我今天想聊的是他们的共性——高三男生，成绩好，自我要求高，有困扰，但自己并不觉得有压力。他们真的没有压力吗？
1.压力是什么？
从心理学角度来看，压力是一种由外部事件引起的内在体验。生活中总会有各种各样的事情需要你去应付，应对过程中当你感觉到“真麻烦”时，压力就产生了。这种压力往往包含了内心的冲突和强烈的情绪体验。
引发压力的原因包括：生物性原因，如受伤、疾病、饥饿；心理性原因，如错误的认知、不良经验、个性特点；社会性原因，如人际关系破裂（失恋、离婚）、社会交往不良、社会变革。一般来说，造成心理问题的压力往往是综合性的。
2.高三的我们有压力吗？
有，这是毋庸置疑的回答。作为一名高三学生，面对高考都没压力的话你就不配被称为高三党。目标、考试、家长、同学、老师、自己，每一个都可能带来挑战和任务，学着学着，当你觉得“真麻烦”的时候压力就来了。写作业时总是冒出的那些曾经的回忆，身体上的紧张、胸闷、心跳加速，对身体和学业的担忧……都可能是“压力”这个捣蛋鬼找到了你，上面故事中ABC三位同学身上都有明显的压力源和压力表现。
看到压力在自己身上的体现，接纳它。故事中小C多次不假思索地回应“我没有压力”其实就是缺少对压力的觉察和接纳。给压力存在的空间，它或许就不会以稀奇古怪的方式来骚扰你了。
3.有压力怎么办？
（1）正确认识压力。著名的耶克斯多德森定律告诉我们，压力与工作效率之间呈倒U型关系，随着压力的增大效率会逐渐上升，达到最佳水平之后又会下降。因此，一定的压力是高效率的基础。不是所有的压力都需要调整，只有当你的压力让效率下降，感到痛苦迷茫时才需要调节。
（2）压力调节的方法。压力过大的调节方法个人认为可以分为“治标”和“治本”两类。“治标”系列包括转移注意力、合理宣泄、学会放松等，这些方法的具体操作和效果因人而异，可以根据需要去尝试。唯一的建议是可实现，无伤害性，如小A所做的撕本子的做法也是可以接受的。“治本”系列的原则是让个人与环境变得和谐，尽量减少内在冲突。具体来说，可以把学习目标具体化、细化，让学习变得可掌控、有收获，压力自然不会太大。
当然，大脑作为一切心智活动的器官，它需要充足的营养和休息才能保持高效运转。劳逸结合、善待大脑也是压力调节的基础。
（3）相信成长的力量。高三孩子心智趋于成熟，与压力携手同行是一种能力，面对压力适当承受和挣扎其实是成长的过程。面对压力坚持下来，高三必定会成为成长中的里程碑。当然，确实感到无助时请大方向老师和家长求助，心理老师一直都在哦！
最后想说
对高三学生而言，高考是目前人生中需要攀爬的最高峰，它注定是一段不平凡的旅程。为目标奋斗，为进步欢呼，也别忘了对压力说声——“你好”！
注：文中故事以真实个案为基础，已作部分修改。因个别家长和同学不便联络未提前征得同意，如当事人觉得不妥请通过微信后台与我联系修改。不当之处，请见谅！