兔姐姐的睡眠讲座

ID：nimingban
吃饭 | 睡觉 | 刷岛
前几天ATM的透明质酸钠讲座得到了超高的好评，纷纷学习了来自最高学府的撸管技巧。而大家应该也知道我们的北大医学生不止ATM一个，还有一位在女装版、音乐版、料理版有着大量信众的姐姐。而就在这几天，姐姐给几个有睡眠问题的红名做了一个简单的睡眠讲座，不敢私藏，来与广大岛民一起分享一下。这次和以往做一个小小的改变，用对话的形式呈现一下。
usagi
睡眠分两种：快速眼动睡眠（REMsleep）非快速眼动睡眠（NREM sleep）
Hippo
真的会动眼球吗？别人看得出来吗？
usagi
看得出的，如果快眼动睡眠你站别人旁边，把眼皮扒开别人没醒。那你就能看到他眼球在动，做梦都是在快眼动睡眠，特点是脑波活动活跃，但肌张力为0。有时候鬼压床的。就是快眼动睡眠时候，意识醒了，但是身体没醒。
零
说起来NREM的N1N2N3有什么区别啊？
usagi
NREM分四期，12期就是所谓浅睡眠，34期是深睡眠。34期时脑波delta波比率上升呈现高波幅的同步放电，又叫慢波睡眠。人睡眠是从浅睡眠开始的，然后进入深睡眠，再进入REM，然后回到2期，34，REM，几个周期之后人就醒了
猴面包树
所以说手环是通过肌张力来判断当前的睡眠状态的对吗
usagi
手环不太清楚怎么判断的，。。。之后再讲吧
零
一般是通过你翻不翻身判断的，也许高端一点的能加入心率。手环里低端点的产品都是通过翻身判断的，只要长时间不翻身的就是深度睡眠。
usagi
长时间不翻身的，应该是REM。梦游，是在慢波睡眠时候发生的。
usagi
给你们讲怎么看老鼠睡眠的，老鼠头皮剪开，头骨上戳四个钉子，钉子上连个接口，通过采集器插电脑上。前肢肌肉上也插上电极，以前做的眼肌上也缝根电线。然后老鼠恢复七天，丢隔音箱子里放着，上面放个摄像头录制
猴面包树
这样老鼠还会睡得着嘛？！
usagi
很难做就是了，采集到的也不准。关于睡眠还有什么问题？核团之间原理没什么能讲的了吧。。讲了也没啥用。有个睡眠杠杆模型，有兴趣的自己去查一下。。
羊
最直接的，怎么提高睡眠质量……
usagi
好的睡眠习惯。就是不在床上做除了睡觉以外的事情，比如玩手机、比如看书，久而久之条件反射就睡不着了
羊
睡得着，但是睡不好怎么办
usagi
睡眠障碍治疗也没什么本质进展，因为睡眠里面未知的东西还很多
ATM
我完全没有睡眠障碍基本躺下就睡着如果睡不着就撸一管保证马上睡着
虽然完全还没看过瘾，不过之后……没有更多的讲座内容了，因为……
usagi
。。。之后再讲吧，我一蹦一跳地跑去尿尿，撞门框上了，失忆了
…………姐姐超萌有没有？咳咳，不过我这么有节操，不会这样就算做一次推送的，我们来做个延展阅读，看看上面提到的几个概念。
快速动眼睡眠期
快速动眼期是动物睡眠的一个阶段，又称快速动眼睡眠。在此阶段时眼球会快速移动，同时身体肌肉放松。快速眼动睡眠也被称作异相睡眠或者去同步睡眠，因为在这个阶段，大脑的神经元的活动与清醒的时候相同，呈现快速、低电压去同步化的脑电波。控制REM睡眠的电化学活动似乎是源于脑干，其特征为大量的神经递质乙酰胆碱，同时伴随着单胺类神经递质，包括组胺、血清素和去甲肾上腺素的几乎完全消失。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。
由于REM睡眠在生理学上面与其他的睡眠阶段极为不同，因此除了REM以外的睡眠阶段被称为非REM睡眠（NREM）。在一个睡眠周期中，会出现REM睡眠和非REM睡眠的交替，对于成人来说这个过程大约持续90分钟。随着睡眠周期的继续，REM睡眠所占比例逐渐增加。在向REM睡眠过渡期间，会发生一系列显著的生理变化，首先会出现称作PGO波（英语：PGOwave）的源于脑干的电脉冲。在REM睡眠期间，机体会偏离平衡态，呼吸、体温调节和循环系统都会有大幅波动，这样的情形在其他的睡眠相或者清醒时不会出现。身体会突然地失去肌肉张力，这个现象被称为REM肌肉麻痹（REMAtonia）。
解读
是不是有点看不懂……不过看不懂也没关系，只要建立一个概念，就是睡觉时分两种阶段，一种叫快速动眼期，不是这个阶段的就统称非快速动眼期。而上面讲座中也讲了，所有的梦都是发生在快速动眼期，鬼压床也是在这个时候。
而非快速动眼期呢，就如上面讲座所说，分四个阶段，第一第二期都很容易清醒是浅睡眠，第三第四就是深睡眠了。一般来讲，人们所说的睡的好坏，就是看深睡眠时间的长短了。再来看下姐姐给出的整个睡眠过程：人睡眠是从浅睡眠开始的，然后进入深睡眠，再进入REM，然后回到2期，34，REM，几个周期之后人就醒了。
其他
关于看老鼠睡觉的那个实验，是2001年时，美国的神经学家威尔逊公开的实验，如果你感兴趣，可以去搜索“老鼠睡觉会做什么梦”。
睡眠杠杆模型我实在没查到，wiki和知网都没找到大概是我太菜了你们谁查到了说一下。
最后我们再强调一次，想睡得好要养成良好的睡眠习惯。就是不在床上做除了睡觉以外的事情，比如玩手机、比如看书，久而久之条件反射就睡不着了。
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