平讲平说2170期：控制情绪可以用反观法、代入法、刹车法、承诺法等等

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文 |趙玉平
平讲平说2170期#
昨天我们讲了家长发脾气这个话题，大家看这词很有意思，脾气脾气脾胃之气，实际上发脾气真的很伤脾胃；另外，脾胃弱的人确实容易发脾气。研究发现，发脾气跟营养状态有关系，营养不好、不均衡、睡眠不足、身体能量不够，都会引起发脾气。你看很多瘦瘦弱弱的女生，看起来很文弱吧，那脾气大着呢，为什么呢？可能是因为她比较瘦弱。研究发现，血糖低的时候，人就是容易情绪失控。
所以我们给各位发脾气的人一个重要的建议，合理饮食，充足睡眠，可以吃一点甜食，这样可以让自己有能量控制脾气。
关于控制脾气这个事儿，一个家长给我讲了一个他自己的做法，我觉得这个做法很多人可以试试。他给自己录了一个小视频，就是跟儿子发脾气的时候录了一小视频，事后自己看了一遍，就觉得很惭愧，觉得自己很过火，以后每次想发脾气的时候就看看这个小视频，一下子就能感觉到自己的过火的地方。我觉得这种方法挺好，我们姑且把它称为反观法。当你要发脾气的时候，你反观一下自己凶恶的过火的样子，说那些过分的话，你只要有这个反观，你就能把自己控制住。
除了这种方法以外，还有更多的可操作的方法，我记得咱们平讲平说讲过，什么放大法、反问法、运动法、冷冻法…大家可以查以前的内容，今天我们再补充几个。
有一个妈妈跟我说，赵老师，我不是不想控制，我怎么就控制不住呢？我告诉大家，世界上不存在控制不住这件事，关键在于你是不是真的想控制。如果你真的想控制，那么慢慢来，情绪控制就像肌肉锻炼一样，第一次效果不好，第二次效果不好，坚持时间长肌肉一定会逐渐炼出来的。
所以我们补充四种能够加强情绪控制的小方法。
第一种方法叫做承诺法，你要当众承诺，跟家里人承诺，跟周围人承诺。另外你可以在朋友圈里承诺：我要发一次脾气，我给朋友们每人发10块钱红包，大家来监督我。当众承诺。你看我们以前住宿舍的时候，有一哥们儿就特别容易发脾气，后来他跟大家承诺，我发一次脾气就请大家吃一顿饭，一下子控制效果就出来了，这叫承诺法。
第二种方法我们称为刹车法。一个爸爸经常发脾气，后来他跟女儿就约定，写一张纸，纸上写着“愤怒是伤害大家”没有任何好处的。把这张纸贴在一块硬纸板上面，每次要发脾气的时候，然后闺女就拿出来让他看看。这个我觉得效果也很好。大家可以写张纸，就是“制怒”两个字就可以。你看电影《林则徐》这片子里边，林则徐发脾气，最后把杯子摔了，然后就写了制怒这两个字，用这种方法给自己刹车，建立一个刹车机制。
第三种方法叫做代入法，什么叫代入法？你就想想，这件事如果不是我，要是赵老师，他会怎么做？就代入一个你比较信任的人，想一想那个人会怎么做？这个会提醒你的理性。
还有以上方法都不管用的，推荐第四种方法叫假设法。发脾气之前先搁个椅子，假设这人坐在对面，来，冲着说，冲着喷，当你把这些不良情绪都发泄完了之后，云开雾散、天朗气清，然后你在面对本人的时候就会变得更加理性。
自我修养的起点就是情绪控制，如果没有情绪控制，我们的自我修养会失败，家庭教育、员工培养、沟通交流都会出现重大问题。千里之行始于足下，让我们大家从今天开始、从眼前开始尝试着控制自己的情绪。
今天的内容就到这儿，平讲平说，明天接着说~
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#这些年，赵老师写的那些书#
趙玉平博士
北京邮电大学教师，北京九思书院创始人
CCTV百家讲坛主讲人
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